Spáľte až 300 kalórii denne: Nepotrebujete pritom ani pohnúť prstom, dokážete to aj v spánku!

chudnutie

Vedeli ste, že chudnúť môžete aj v spánku?

Vedeli ste, že aj v spánku môžete chudnúť? Skúste si predĺžiť čas spánku, aby ste ho nemali nedostatok – a to je všetko! To je prekvapivý výsledok štúdie, ktorá požiadala mladých dospelých s nadváhou, ktorí zvyčajne spali menej ako šesť a pol hodiny, aby sa pokúsili spať asi osem a pol hodiny v noci počas dvoch týždňov.

Jednou zo silných stránok štúdie bola skutočnosť, že sa to stalo v reálnom svete, nie v spánkovom laboratóriu, a na meranie kalórií sa použil objektívny test moču namiesto spoliehania sa na to, ako si ľudia pamätajú, čo jedli. Na konci tohto krátkeho času mnohí z tých, ktorí si predĺžili spánok na zdravšiu dĺžku, znížili príjem kalórií v priemere o 270 kalórií denne.

Zníženie kalórií môže byť aj vyššie

Niektorí z účastníkov štúdie znížili svoj príjem o 500 kalórií každý deň, zistila štúdia. „Je to skoro ako menič hry na chudnutie alebo udržanie hmotnosti,“ povedala autorka štúdie doktorka Esra Tasaliová, docentka medicíny, ktorá riadi Centrum pre výskum spánku na Chicagskej univerzite.

Výskumníci premietli svoje zistenia aj do budúcnosti. Zistili, že jedenie o 270 kalórií menej denne by sa premietlo do zníženia hmotnosti o približne 11 kilogramov za tri roky. A to všetko tým, že neurobia nič iné, len si doprajú kvalitný spánok, ktorý organizmus vyžaduje.

Ako spánok ovplyvňuje chuť do jedla?

Ukázalo sa, že leptín klesá s obmedzením spánku. Preto, keď sme nevyspatí, máme menej tohto hormónu a tým menej kontrolujeme našu chuť do jedla. Ako vám dlhší spánok pomôže schudnúť? Jedným z dôvodov je vplyv nedostatku spánku na dva kľúčové hormóny, ktoré kontrolujú hlad a sýtosť: ghrelín a leptín. Ghrelín vyvoláva pocit hladu a ukázalo sa, že sa zvyšuje s nedostatkom spánku. Jeho partner, leptín, nám hovorí, kedy je človek sýty.

Ďalší spôsob, akým zlý spánok ovplyvňuje naše stravovacie rozhodnutia, možno nájsť v mozgových centrách odmeňovania, v mieste, ktoré nám dáva príjemné pocity, ktoré si chceme zopakovať. Centrá odmeňovania v mozgu sa viac aktivujú, keď máte nedostatok spánku, čo zvyšuje vašu túžbu po cukre alebo nezdravom jedle.



Zdroj: plnielanu.sk, cnn.com
Odporúčame