Ochabnuté paže? Týchto 5 cvikov vám svaly na rukách spevní už za mesiac!

Seniorka cvičí na podložke

Pri cvičení nesmieme zabúdať ani na ruky (Zdroj: GettyImages)

Udržať sa vo forme aj vo vyššom veku nie je až tak ťažké, chce to len trochu úsilia a prekonania vlastnej pohodlnosti. Pri cvičení sa často zameriavame na brucho, stehná či zadok, no zabúdame na ruky. Ochabnuté paže nám pritom zbytočne pridávajú roky.

Gravitácia pôsobí všade, či sa nám to páči, alebo nie. Nadbytočného tuku a ovisnutých svalov na rukách sa však môžeme zbaviť. Týchto 5 jednoduchých cvikov nám pomôže dostať ich do formy už približne za 30 dní. A nebudeme k tomu potrebovať ani žiadne činky.

1. cvik – klik o stôl

Postavte sa oproti stolíku či pultu na dĺžku rúk a dlane položte na stôl. Stúpnite si na špičky, ruky majte vyrovnané. Teraz ich zohnite v lakťoch tak, aby ste sa hrudníkom dotkli stolíka. Následne lakte opäť narovnajte a vráťte sa do pôvodnej polohy. Pozor, počas cviku treba chrbát stále udržiavať vystretý! Opakujte 20 krát v troch sériách každý deň.

cvik klik o stôl
Klik o stôl je jedným zo základných cvikov (Zdroj: YouTube/BRIGHT SIDE)

2. cvik – zadný klik o stoličku

Posaďte sa na okraj stoličky a ruky položte za seba na šírku ramien, s prstami smerom dopredu. Posuňte celé telo tak, aby sa dostalo mimo stoličky. Pomaly sa spustite dole, kým vaše ramenné kĺby neklesnú pod lakte. Následne zatlačte zase na hore, aby vaše lakte boli takmer rovné. Opakujte 20 krát v troch sériách.

cvik zadný klik o stoličku
Zadný klik o stoličku spevní vaše tricepsy (Zdroj: YouTube/BRIGHT SIDE)

Mohlo by vás zaujať: Krásne a pevné ramená aj ruky? Ukážeme vám cviky, ktoré sú účinné aj bez činiek


3. cvik – bočný plank

Ľahnite si na pravý bok, oprite sa o pravú ruku a vystrite ju. Telo sa snažte udržať v jednej priamke. Ľavú ruku majte pripaženú a plynulým pohybom ju zdvihnite. Hlavu vytočte a sledujte zdvíhajúcu sa ruku. Vydržte 10 až 20 sekúnd a ruku vráťte späť pozdĺž tela. Opakujte 5-krát v troch sériách na obidvoch stranách. Môžete skúsiť aj variant s opieraním sa o predlaktie.

Cvik bočný plank
Bočný plank je tiež skvelým cvikom (Zdroj: YouTube/BRIGHT SIDE)
Bočný plank je tiež skvelým cvikom (Zdroj: YouTube/BRIGHT SIDE)

4. cvik – bočné zhyby

Ľahnite si na ľavú stranu a mierne pokrčte kolená. Ľavú ruku položte na pravé rameno. Zatlačte pravú dlaň do podlahy, kým nebude rovná, a zdvihnite telo dohora. Opakujte 10-krát na každej strane.

Cvik bočné zhyby
Bočné zhyby (Zdroj: YouTube/BRIGHT SIDE)

Mohlo by vás zaujať: Stop ochabnutým pažiam! Vráťte im tvar s týmito jednoduchými cvikmi bez činiek


5. cvik – jogový pes

Táto poloha je známa z hodín jogy, nazýva sa aj pes hlavou dolu alebo strecha. Kľaknite si na štyri tak, aby ruky boli v jednej rovine s ramenami a kolená s bokmi. Teraz zodvihnite kolená podlahy a zadok smerujte k stropu. Hrudník držte stále dole, aby celá váha spočívala len na vystretých rukách a nohách. Vaše telo by malo pripomínať obrátené „V“. Vydržte 20 až 30 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 5-krát.

Cvik jogový pes
Jogový pes je známa poloha z populárnej jogy (Zdroj: YouTube/BRIGHT SIDE)

Kompletné cvičenie si môžete pozrieť tu:


Plní elánu aj na Facebooku: Buďte v obraze a nenechajte si ujsť už žiadny zaujímavý článok

Zdroj: Plnielanu.sk

Odporúčame

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close