Trápi vás zápcha? Zastaviť ju viete aj bez chémie, tieto potraviny fungujú ako prírodné preháňadlá

Muž sediaci na toalete

Muž sediaci na toalete (Zdroj: GettyImages)

Najčastejšou príčinou vzniku zápchy býva predovšetkým nezdravé stravovanie, ale dôvodom nesprávneho vyprázdňovania môže byť i sedavý spôsob života. Laxatíva sú látky, ktoré pomáhajú zmäkčiť stolicu a následne zjednodušujú vyprázdňovanie. Zvyčajne sa odporúčajú pri liečbe zápchy, ale i pri jej prevencii a veľmi častých zažívacích ťažkostiach. O zápche však hovoríme vtedy, pokiaľ sme veľkú potrebu nevykonali viac ako trikrát za týždeň.

Gastrointestinálnym problémom by sme vo všeobecnosti mali zamedziť pitím dostatočného množstva vody. Ďalšou látkou, ktorá nášmu organizmu napomáha správne vstrebať potraviny, je vláknina. Za prírodné laxatíva teda považujeme najmä potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vody a vlákniny.

Čerstvé ľanové semienka

Ľanové semienka patria k potravinám s najväčším podielom vlákniny, preto sa najčastejšie využívajú ako prírodné preháňadlo. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2015 v časopise Journal of  Ethnopharmacology ľanové semienko obsahuje šťavu, ktorá vykazuje preháňavý účinok. Okrem vysokého obsahu vlákniny obsahujú ľanové semienka aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravý tráviaci systém. Tieto kyseliny navyše zabezpečujú hladký priechod potravy črevným systémom a zamedzujú problémom so stolicou. Ľanové semienka môžete pokojne pridať k svojim raňajkovým cereáliám alebo do jogurtu.


Mohlo by vás zaujať: Dajte trápeniu na toalete rázne stop: Ako sa účinne zbaviť hemoroidov?


Sladučké sušené slivky

Vedci, ktorých štúdia bola uverejnená v roku 2011 v časopise Aliment Pharmacol & Therapeutics zistili, že pravidelná konzumácia sušených sliviek zabezpečí kompletné a spontánne vyprázdňovanie a tiež lepšiu konzistenciu stolice. Sušené slivky obsahujú vysoký podiel nerozpustnej vlákniny, ktorá pôsobí ako prevencia pri zabezpečení pravidelnej stolice. Pozor však na vysoký obsah cukru, kvôli ktorému je vhodné zjesť denne maximálne sedem sušených sliviek. Ďalšou možnosťou je piť čerstvú slivkovú šťavu alebo nefiltrovanú lekvárovú šťavu zo sliviek ráno po prebudení na prázdny žalúdok.

Šupky zo skorocelových semien

Ďalším vynikajúcim prírodným preháňadlom sú šupky získané zo semien rastliny s názvom Plantago ovata, teda zo Skorocelu vajcovitého. V skutočnosti ide o jednu z hlavných zložiek väčšiny preháňadiel dostupných v lekárni. Skorocel vajcovitý obsahuje nerozpustnú vlákninu, ktorá pomáha stvrdnutej stolici nasiaknuť vodu priamo v hrubom čreve, a tak dochádza k ľahšiemu vyprázdneniu. Semená tejto rastliny dokonca zabraňujú zažívacím ťažkostiam a nadúvaniu. Zmiešajte pol čajovej lyžičky skorocelových šupiek v pohári teplej vody alebo mlieka. Postupne dávku šupiek zvyšujte na jednu až dve čajové lyžičky na jednu šálky tekutiny. Nápoj pite vždy pred spaním.


Mohlo by vás zaujať: Strašiak menom rakovina hrubého čreva: Ako vzniká a aké má príznaky?


Olej z ricínových bôbov

Ricínový olej vyrobený z ricinových bôbov je dobre známe prírodné preháňadlo. Zabezpečuje premastenie čriev bez toho, aby došlo k absorbovaniu vlhkosti do črevnej steny. Tým predchádza zápche. Hoci ide o účinné preháňadlo, nemalo by dôjsť k jeho nadmernému užitiu. Môže totiž poškodiť svaly, nervy i tkanivá čriev. Zmiešajte jednu čajovú lyžičku (u malých detí pol lyžičky) za studena lisovaného ricínového oleja v šálke pomarančového alebo brusnicového džúsu. Tento nápoj pite vždy na prázdny žalúdok. Použitie ricínového oleja ale predtým konzultujte so svojím lekárom, keďže môže dôjsť k jeho interakcií s niektorými liečivami.

Gél z aloe vera

Gél extrahovaný z rastliny aloe vera má nielen vynikajúce hojivé a hydratačné vlastnosti, ale i silné laxatívne účinky. Aj tento gél býva súčasťou farmaceutických preháňadiel. Gél navyše podporuje trávenie a zlepšuje črevné pohyby. Okrem toho obsahuje viac ako 75 živín, vrátane minerálov, vitamínov, aminokyselín, fytonutrientov, enzýmov a vody, ktoré sa podieľajú pri liečbe zápchy. Pridaním dvoch polievkových lyžičiek gélu z aloe vera do šálky vody alebo ovocnej šťavy pripravíte za pomoci mixéra nápoj, ktorý je potrebné vypiť po prebudení ešte pred raňajkami.


Mohlo by vás zaujať: Zápcha vie poriadne znepríjemniť život: Ako s ňou nadobro skoncovať?


Šťavnaté plody papáje

Šťavnaté plody exotického stromu z Južnej Ameriky majú silné laxatívne účinky. Obsahujú totiž enzým zvaný papaín, ktorý pomáha stráviť bielkoviny v hrubom čreve. Odporúča sa preto zjesť toto ovocie po konzumácii jedla s vysokým obsahom bielkovín. Papája navyše obsahuje veľké množstvo vody a nerozpustnej vlákniny a je bohatá na vitamíny A, C a E.

Listy zo senny

Čaj zo senny je spoľahlivým laxatívom, dostanete ho v každej lekárni a v mnohých potravinách. Ideálne je pripraviť si ho večer pred spaním, treba nechať lúhovať 15 minút. Tento čaj však nemožno piť dlhšie ako týždeň.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Lucia
Odporúčame