Horčík je jedným z najdôležitejších minerálov nachádzajúcich sa v organizme. Telo ho nevyhnutne potrebuje pre výživu každej jednej bunky. Väčšina súčasnej populácie a to nie len v našej krajine, však trpí jeho nedostatkom. Prečo je to tak, čo môže jeho deficit spôsobiť a ako si ho môžete vhodne doplniť?
Magnézium, nazývané tiež horčík, je minerál, ktorý je pre naše telo jeden z najdôležitejších vôbec. Polovica celého obsahu horčíka v tele sa nachádza priamo v bunkách a jeho zvyšok sa spolu s kalciom a fosforom ukladá v kostre. Horčík koluje aj v krvi, nachádza sa ho tam približne jedno percento.
Prečo je taký nevyhnutný?
Celkovo sa podieľa asi na 300 biochemických procesoch v tele. Pomáha udržovať zdravé nervy, svaly, kosti, zuby, ale aj srdce. Nemenej dôležitý je aj pri správnom fungovaní metabolizmu a tiež pri syntéze proteínov. Vyrovnaná hladina tohto minerálu je pre fungovanie nášho organizmu veľmi dôležitá, preto sa jeho nedostatok značne odzrkadľuje na celkovom zdravotnom stave.
Mohlo by vás zaujať: Chýba vám draslík, horčík alebo železo? Nájdete ho v týchto potravinách!
Aké problémy môže spôsobiť nedostatok horčíka?
- depresívne stavy, zlú náladu
- strach
- podráždenosť
- dezorientáciu
- bezdôvodnú únavu a nechuť do života
- stratu chuti do jedla
- kŕče
- trasenie
Nedostatok horčíka môže v tele spôsobiť naozajstnú šarapatu. Môže mať totiž na svedomí aj vážne ohrozenie srdca. Má totiž v tele na starosti dôležité metabolické zmeny, ktoré pri jeho nedostatku vedú k zvýšenému riziku porážky alebo infarktu. Pomocou stravy bohatej na horčík si môžete krvný tlak znížiť. Strašiakom je aj post menopauzálna osteoporóza, na ktorú majú ženy po 45-ke a to najmä pri nízkych hladinách magnézia, omnoho vyššiu náchylnosť.
V akej strave sa nachádza?
Pre doplnenie tohto minerálu odporúčajú odborníci konzumovať najmä:
- zeleninu (najmä listový špenát a mangold)
- ovocie (najmä banány, figy, marhule, broskyne, ďatle)
- orechy
- semená
- strukoviny, najmä sóju
- celozrnné výrobky
- minerálnu vodu s obsahom magnézia
Mohlo by vás zaujať: Trápia vás neustále studené ruky aj nohy? Takto rozprúdite krv v žilách
Prečo trpíme jeho nedostatkom?
Za všetko môže napríklad jednostranná a málo pestrá strava, tráviace problémy, užívanie niektorých liekov či antibiotík. Väčšiemu riziku podliehajú napríklad aj cukrovkári, či ľudia starší ako 70 rokov. Nevhodné je napríklad piť veľa kávy, čaju, či kolových nápojov. Zvýšený úbytok horčíka z tela je zaznamenaný pri strese, preto jeho nedostatkom trpia aj ľudia, ktorí majú nepokojný život. Všeobecný nedostatok magnézia je však spôsobený aj nadmerným hnojením pôdy, kedy sa znižuje jeho obsah v zelenine a ovocí.
Máte dostatok horčíka? Ktoré potraviny obsahujúce magnézium konzumujete? Podeľte sa o svoje názory a skúsenosti s ostatnými čitateľmi v diskusii.
Zdieľať na