Ak máte pocit, že na to nemáte kvôli veku a dopredu ste sa vzdali, ide len o výhovorky. Všetko sa dá, stačí len chcieť. Pribúdajúci vek nie je prekážkou na ceste za novým „ja“. Živým dôkazom je Joan MacDonaldová, ktorej dcéra sa spočiatku obávala o jej zdravie po tom, čo po bezduchom maškrtení pri svojej výške 152 cm vážila viac ako 90 kíl a navyše, užívala lieky na krvný tlak. Jedného dňa si však jej mama povedala dosť a zmenila svoj životný štýl od základov.
Ako uviedol Business Insider, Joan zvykla hrávať kolky a taktiež šípky, no nebola fit. Ak by v tom pokračovala naďalej, čoskoro by musela ísť do domova dôchodcov, kde by bola odkázaná na cudziu pomoc. Nastal však rýchly posun vpred, dnes je zo 78-ročnej ženy fitnes influencerka s 1,9 miliónmi sledovateľov, ktorá dokáže zdvihnúť pomocou tzv. hip thrust závažie, ktoré má vyše 100 kíl.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Ide o cvik, pri ktorom sa opierate hornou časťou chrbta o lavicu, chodidlá sú na podložke a nohy máte pokrčené v kolenách. Zdvíhate sa panvou do výšky, pričom na nej máte závažie.
Joan sa dala na fitnes cestu s pomocou svojej dcéry, trénerky kulturistiky, ktorá jej pomohla zlepšiť kondíciu a stravovacie návyky. Začala päťkrát týždenne chodiť do posilňovne, kde sa venovala 15 minút kardiu na stroji, po ktorom nasledovalo cvičenie s činkami. Jedla päťkrát denne – malé jedlá pred a po rannom tréningu, ako aj večer a dve proteínové smoothies. Po roku Joan stratila 20 kíl a ďalších vyše 10 kíl počas nasledujúcich troch rokov. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je postupné chudnutie približne 0,5 až 1 kilogramu týždenne zdravé a udržateľné.
„Stále mám na čom pracovať. Už sa však nestarám o chudnutie. Myslím si, že na svoj vek mám celkom dobrú hmotnosť,“ povedala Joan s úsmevom.
Jeden výskum ukázal, že nikdy nie je neskoro začať sa starať o svoje zdravie. Štúdia z roku 2023 publikovaná v časopise Preventive Medicine zistila, že dokonca aj 80-roční ľudia, ktorí boli naďalej aktívni alebo sa stali aktívnymi, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie ako tí, ktorí tak neurobili.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Joan sa podelila o niektoré zo svojich tipov, ako získať kondíciu a schudnúť v každom veku:
Dostať sa do kondície znamená zmeniť svoj životný štýl
„Nemôžete dodržiavať určitý stravovací plán cez týždeň a potom sa cez víkend opustiť. Takto to nefunguje,“ upozornila Joan a dodala: „Ak ste ochotní zmeniť svoj životný štýl a tvrdo makať, každý jeden z vás môže zmeniť svoj vzhľad a telo.“
Osobný tréner Will McLaren dávnejšie povedal pre Business Insider, že najťažšia časť fitnes cesty je práve začiatok. Po niekoľkých prvých týždňoch sa však „budete cítiť ako nový človek.“
Všetko je to o nastavení mysle
Staršia žena bola vyzbrojená pevnou vôľou urobiť zmenu vo svojom živote.
„Musíte zamerať svoju myseľ na to, čo naozaj chcete. Vedela som, že chcem schudnúť, ale chcela som aj zosilnieť,“ uviedla Joan.
Prečítala množstvo kníh a článkov o tom, ako schudnúť, ktoré pomohli zmeniť jej myslenie a inšpirovala sa inými ľuďmi, ktorí taktiež zmenili svoj životný štýl.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Neporovnávajte sa s ostatnými
Veľmi dôležitá rada, keďže „neviete, v akej forme boli na začiatku, ani ako dlho trénovali.“ Namiesto toho „porovnajte samých seba na začiatku, kým ste boli s tým, akou osobou ste teraz,“ povedala.
„Ste silnejší, ako si myslíte,“ pokračovala a doplnila: „Neexistuje, že by ste to nedokázali. Musíte to aspoň skúsiť.“
Majte reálne očakávania
Ak máte 20 rokov už dávno za sebou, nečakajte, že po zmene životného štýlu budete vyzerať ako za mlada. Napríklad, ak veľmi schudnete, treba rátať s tým, že môžete mať ochabnutú kožu. Ako však Joan upozornila, nemalo by vám to brániť v cvičení.
„Snažte sa dostať do bodu, kedy budete spokojní s tým, ako vyzeráte a ako sa cítite. Buďte spokojní s tým, kým ste, a majte sa radi,“ dodala Joan na záver, čím zrejme inšpirovala stovky ľudí, ktorí sa tak rozhodnú na začiatku roku zmeniť svoj život.
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Zdieľať na