Kto chce schudnúť a mať krajšie a zdravšie telo, mal by sa zaujímať o činnosť svojho metabolizmu. Nezmeníme náš vek, pohlavie ani prekonané zdravotné problémy, na rýchlosť metabolizmu však môžeme vplývať aj úmyselne. Metabolizmus, alebo aj látková premena, je v skutočnosti súhrnom množstva chemických reakcií, ktoré v ľudskom tele prebiehajú a umožňujú nám “fungovať” a zostať nažive.
Energiu prijatú zo stravy dokážeme vďaka metabolizmu efektívne využívať pri každom jednom pohybe, a dokonca aj keď spíme. Ak zjeme viac, ako telo potrebuje, výsledok isto poznáte – postupne pribúdajú tukové vankúšiky. So spoľahlivým metabolizmom však nesúvisí len dobré spaľovanie a zníženie rizika nadváhy. Ak všetko funguje ako má, máme omnoho viac energie, cítime sa aktívnejšie a lepšie. Ako „pošťuchnúť“ metabolizmus k vyššej činnosti?
Najviac ohrozené skupiny
Ľudia s dobre fungujúcim metabolizmom nemajú problém so spaľovaním tukov či premieňaním energie. Občasne si doprajú prehrešky, bez toho, aby sa na nich čokoľvek nalepilo. Fungovanie ich organizmu sa s tým hravo vysporiada. Zo všeobecného pohľadu žijú zdravý a aktívny život – zloženie stravy aj miera pohybu sú v ich živote vyvážené.
Sú tu však aj ľudia, ktorým stačí, takpovediac, pozrieť sa na zákusok a majú o pol kila navyše. Na nedostatočnú činnosť metabolizmu pôsobí niekoľko faktorov:
- Dedičnosť – genetická predispozícia a sklon k nadváhe sa vo vašej rodine dedí už niekoľko generácií. Vždy sa však proti tomu môžete vzbúriť!
- Problémy so štítnou žľazou – hormóny štítnej žľazy sú zodpovedné za reguláciu metabolizmu.
- Ďalšie zdravotné problémy – môžu obmedzovať mieru fyzickej aktivity (problémy s pohyblivosťou, kĺbmi, motorikou) a tým aj využitie svalstva a jeho budovanie.
- Večne diétujúci – patria k najviac rizikovej skupine. Rôzne spôsoby stravovania, nedostatok základných živín, radikálny výpadok prijatej energie, a predsa bez uspokojivých výsledkov, majú len jedného spoločného menovateľa – rozhodený metabolizmus, ktorý neustále ukladá zásoby na horšie časy, pretože vie, že príde čas, keď mu znova nedodáte toľko energie v strave, ako pre bežné fungovanie potrebuje.
Mohlo by vás zaujímať: Je pre vás metabolizmus záhada? Zistite, ako funguje a podporte ho pri práci
Začnite hneď od rána
Pre naštartovanie metabolizmu nie je nič lepšie ako urobiť pár efektívnych opatrení, hneď po zobudení.
- Azda najdôležitejším faktorom je vstať na prvý budík a neponoriť sa naspäť niekoľkokrát do prvej fázy spánku, ktorá potrvá len pár minút. Vstanete neskoro, s časovým sklzom a omnoho viac unavení, ako keby ste vstali na prvé zvonenie.
- Ranný strečing a ponaťahovanie stuhnutých svalov či rozhýbanie kĺbov zase výborne aktivuje svalstvo, ktoré cez noc regenerovalo.
- Pár minút po prebudení vypite 1 – 2 poháre čistej vody.
- Polhodinu po zobudení si nájdite čas na výdatné raňajky. Metabolizmus potrebuje po spánku rozhýbať, preto mu padne vhod výživné jedlo. Vyhýbajte sa cukrom, bielemu pečivu, sladenej káve a čajom. Raňajky by mali byť pestré s dlhým sýtiacim účinkom. O ten sa postarajú predovšetkým bielkoviny – v hojnom zastúpení ich nájdete vo vajíčkach, tvarohoch, cottage syroch. Každý večer si vopred môžete pripraviť chutnú sviežu nátierku s bylinkami. A ráno stačí pridať kúsok celozrnného pečiva a zeleninu.
- Oblečte sa najmä pohodlne. Nedávajte si na seba oblečenie, ktoré vás tlačí, necítite sa v ňom príťažlivo. Pravdepodobne sa nepohnete celý deň zo svojho pracovného miesta a budete úpenlivo čakať, kým skončí pracovná doba. Predovšetkým ženy sú v tejto oblasti “odborníčkami” – vysoké topánky a bolestivé otlaky znamenajú minimálny pohyb počas dňa.
Zázračná voda
Voda patrí nielen ránu, ale aj celému dňu. Väčšina z nás zanedbáva pitný režim a spozornieme až vtedy, ak sa ozvú bolesti hlavy, nesústredenosť, únava alebo zjavný pocit smädu a sucho v ústach. Alebo v inom prípade – náš pitný režim zahŕňa tekutiny, ktoré nemajú pre naše telo žiadny osoh – sladené nápoje, energetické nápoje, káva s mliekom a cukrom.
Najlepšou voľbou je chladná čistá voda. Pol litra vody dokáže zvýšiť rýchlosť metabolizmu o 10 až 30 percent v priebehu nasledujúcej hodiny. Navyše, dostatočný príjem tekutín zaháňa hlad a udržuje dostatočnú hydratáciu tela. Pohár vody 15 minút pred jedlom znižuje energetický príjem z jedla. Voda v žalúdku zaberá istý objem, takže zjete menšiu porciu jedla.
Mohlo by vás zaujímať: Držíte diétu a nechudnete? Skúste naštartovať svoj metabolizmus
Dajte do cvičenia čo najviac
Najlepším spôsobom, ako urýchliť metabolizmus, je začať cvičiť. Pravidelne a s odhodlaním. Naše telo nesie svaly, ktoré spaľujú energiu prijatú z potravy. Čím viac ich máme, tým je spaľovanie vyššie a ukladanie tuku menej rizikové. Nemusíte mať v predstavách svalnatého kulturistu a silnú divožienku. Správnou pohybovou aktivitou pre seba urobíte veľmi veľa – ide predovšetkým o zlepšenie kondície, rovnováhy, sily, výkonu, balansu. Už polhodina pohybu 3 až 4-krát týždenne môže priniesť zaslúženú odmenu. Aktívne svaly totiž spaľujú dvojnásobok energie dokonca aj v čase, kedy odpočívate, a tak značne prispievajú k stabilnej látkovej premene.
Termogenéza
Vsaďte na termický (zahrievací) efekt. Na isté druhy potravín spotrebuje vaše telo viac energie. Najvyššiu energiu vynaloží organizmus na trávenie bielkovín – a to až desaťnásobne viac ako pri tukoch. Bielkoviny patria k ťažšie stráviteľným zložkám potravy a preto po jedle s vyšším obsahom bielkovín, pociťujeme dlhší pocit sýtosti.
Z podobnej kategórie je aj vláknina – ako nestráviteľný sacharid, ktorý dokáže zvyšovať činnosť metabolizmu. Vláknina je v bohatej miere zastúpená v listovej zelenine, strukovinách, hruškách, jablkách, malinách, ovsených vločkách.
Medzi ďalšie termogenické potraviny patria aj tie, ktoré vás zjavne už pár minút po zjedení zahrievajú: pálivá paprika, feferónky, zázvor, škorica, chren, cesnak, kofeín.
Čo najviac pomáha pri snahách o zrýchlenie metabolizmu vám? Napíšte ostatným čitateľom tipy do diskusie pod článkom.
Zdieľať na