Leto sa nezadržateľne blíži a spolu s ním aj túžba cítiť sa vo svojom tele lepšie, ľahšie, sebavedomejšie. Mnohí z nás preto upravujú jedálniček, vyraďujú „nezdravosti“ a snažia sa jesť to, čo považujeme za vhodné pre štíhlu líniu. No pozor! Nie všetko, čo pôsobí zdravo, nám pri chudnutí skutočne pomáha. Ktoré potraviny pôsobia zdravo, no pri chudnutí môžu byť zradné?
1. Ovocné smoothie
Je plné ovocia a vitamínov, a len málokomu by napadlo, že ovocné smoothie môže narobiť viac škody ako úžitku. Dôvod je jednoduchý. Ovocné smoothie môžu obsahovať obrovské množstvo cukru z viacerých druhov ovocia. Navyše, bez vlákniny z celého ovocia nemajú sýtiaci efekt. Ak však máte radi smoothie, nemusíte sa ho úplne zdať.
Pripravte si smoothie s jedným druhom ovocia, pridajte hrnček špenátu, lyžicu chia semienok a bielkoviny v podobe gréckeho jogurtu alebo proteínového prášku. Získate tak vyvážený nápoj, ktorý vás aj zasýti a je skvelou voľbou na raňajky či desiatu.
2. Sušené ovocie
Veľký výkričník pri sušenom ovocí. Vo väčšine ide o koncentrovaný cukor. Vedeli ste, že 100 g sušených marhúľ má podobné kalórie ako čokoláda? Dajte si radšej čerstvé ovocie s hrsťou orechov. Napríklad jablko a za menšiu hrsť mandlí.
3. Avokádo
Avokádo sa čoraz častejšie spája s redukciou hmotnosti. Či už ide o avokádové nátierky alebo samotné avokádo na pečive, isté je, že obsahuje zdravé tuky a vlákninu. No avokádo je kaloricky veľmi bohaté – jedna celá plodina má okolo 300 kcal. A ak ho spojíte s ďalšími ingredienciami máte priam kalorickú bombu. Doprajte si v záujme redukcii váhy maximálne polovicu avokáda denne a ideálne v kombinácii so zeleninou
4. Orechy
Aj keď sú orechy plné minerálov, zdravých tukov a vlákniny, pri diéte nie sú úplne najlepšou voľbou. Sú totiž veľmi kalorické, veď aj malá hrsť môže mať 200–300 kcal. Hovoríme pri tom o naturálnych orechoch a nie ich úprave v slanej či inej verzii. Častokrát sa stretávame aj s tým, že ľudia kombinujú orechy s hrozienkami či iným sušeným ovocím a to už vie pekne narásť na kalóriách.
Orechy sú však užitočné pri zasýtení a napríklad pri raňajkách. Odmerajte si menšiu porciu a kombinujte s potravinou, ktorá zasýti a dodá vám bielkoviny, napríklad s bielym jogurtom.
5. Šaláty
Šaláty samo o sebe sú výborným pokrmom pri chudnutí. Problém však nastáva v momente, ak sú doplnené o dresingy. Z nízkokalorického obedu či večere je tak zrazu zbytočne kalorická bomba, keďže dressing môže pridať stovky kalórií navyše.
Urobte si preto dresing doma. Stačí použiť biely jogurt, kvapku olivového oleja, citrónovej šťavy a horčice. Alebo si šalát dochuťte len octom a bylinkami.
6. Tmavé pečivo
Z pečiva sa úplne neprávom stal strašiak pri diéte. Problém však nie je v pečive ale v tom, čo si naň dáme. Naopak, ospevované je tzv. tmavé pečivo. Vedzte ale, že nie všetko tmavé je celozrnné. Často ide len o farbivo. Navyše, aj „skutočne“ celozrnné pečivo má vysoký obsah sacharidov.
Sledujte nás aj na sociálnych sieťach
Zdieľať na