Zinok pre peknú pleť a vlasy, ale aj mužskú potenciu: Máte ho v tele dosť?

Žena

thinkstockphotos.com

Zinok je pre ľudí veľmi dôležitým minerálom, ktorý je potrebný pre správne fungovanie viacerých pochodov látkovej premeny. Inzulín, ktorý pomáha udržiavať optimálu hladinu cukru v krvi, obsahuje zinok. Vaša imunita sa tiež nezaobíde bez zinku a veľmi dôležitý je zinok pre mužov, keďže najviac ho obsahuje v mužskom tele prostata a z tela sa vyplavuje pri ejakulácii.

Zdravá koža, vlasy a nechty

Zinok je potrebný pri syntéze kolagénu – bielkoviny obsiahnutej v koži a chrupavkách, ktorá zodpovedá aj za kvalitu zubov, vlasov a nechtov. Dostatok kolagénu prospieva mladistvému vzhľadu pokožky, hustote vlasov a pevnosti nechtov. Účinným pomocníkom pri boji s akné, zapálenými vlasovými folikulmi alebo mazovými žliazkami po holení je zinková masť. Pomôcť dokáže v priebehu pár hodín.

Vypadávanie a rednutie vlasov je hlavným príznakom nedostatku zinku v tele. Pozor však na výživové doplnky – aj nadbytok zinku môže viesť k vypadávaniu a spomaleniu rastu vlasov. Snažte sa o jeho doplnenie v strave, zmena stravovania s dostatkom zinku dokonca pôsobí ako prevencia proti šediveniu vlasov.


Mohlo by vás zaujať: Chýba vám draslík, horčík alebo železo? Nájdete ho v týchto potravinách!


Imunita

Zinok podporuje v tele tvorbu protilátok, čím zvyšuje obranyschopnosť organizmu a jej aktivitu. Ak chýba, môžete byť náchylnejší na rôzne infekcie a ich priebeh je dlhší, ťažšie sa hoja rany.

Cukrovka a oči

Zinok tvorí jadro molekuly inzulínu – hormónu, ktorý sa stará a správne fungovanie látkovej premeny cukrov. Pri narušenom metabolizme zinku v pankrease dochádza k ochoreniu – cukrovke. Cukrovka je zároveň najčastejšou príčinou oslepnutia, k čomu dochádza práve z dôvodu nedostatku zinku. Ten sa totiž fyziologicky nachádza vo vysokej koncetrácii v očných tkanivách a podieľa sa na prenose zrakových vnemov do nervového systému.

Mužský element

Obzvlásť dôležitý je zinok pre mužov a ich plodnosť. Tak ako ženy strácajú z tela železo pri menštručnom krvácaní, u mužov sa vyplavuje zinok pri ejakulácii a úzko súvisí s pohlavnou aktivitou a reprodukčným zdravím. Zinok zvyšuje tvorbu testosterónu a počet spermií. Opäť je tu súvislosť aj s metabolizmom cukrov a inzulínom. Pri nesprávnom fungovaní buniek pankreasu sa zvyšuje hladina cukru v krvi a to vedie k problémom s erekciou. Preto majú muži zvýšenú potrebu príjmu zinku ako ženy.


Všetko pre zdravé telo a dušu nájdete na www.vysetrenie.sk


Nedostatok zinku

Nenahraditeľný zinok je po železe druhým najviac zastúpeným mikroelementom v ľudskom tele. Deficit zinku vzniká nedostatočným príjmom v potrave alebo pri poruche vstrebávania, pri zvýšenej spotrebe v dôsledku stresu, krvácania, alkoholizmu, cukrovky, tehotenstva a dojčenia, v pooperačnom období. Prejaviť sa môže:

  • kožnými problémami – akné, ekzémy, psoriáza
  • zníženou kvalitou vlasov a nechtov
  • stratou chuti do jedla
  • náchylnosťou na rôzne ochorenia v dôsledku zníženej imunity
  • problémami s potenciou a plodnosťou
  • zlým videním v šere

Zdroje zinku

Denne potrebuje organizmus prijať priemerne 12 mg zinku u žien a 15 mg u mužov. Výborným zdrojom sú:

  • morské plody a ryby
  • tmavé mäso
  • vajcia
  • sója
  • fazuľa, hrach, šošovica, cícer
  • tekvicové, slnečnicové semená, mak
  • orechy, arašidy
  • celozrnné výrobky
  • huby
  • zelené vňate
  • cibuľa

Mohlo by vás zaujať: Bolia vás kĺby, alebo máte zápal? Pomôžte si týmito potravinami


Dostali ste chuť na niečo zdravé a bohaté na zinok? Vyskúšajte šošovicový šalát:

Šošovicový šalát

  • 500 g šošovice
  • 2 červené cibule
  • 5 nakladaných uhoriek
  • 4 vajcia
  • 2 lyžice panenského oleja
  • mleté čierne korenie, soľ, ocot

Prebratú šosovicu umyjeme a namočíme do studenej vody aspoň na 3 hodiny. Uvaríme domäkka a scedíme. Pokrájame nadrobno cibuľu, uhorky a vajcia uvarené natvrdo na kocky. Všetko spolu zmiešame, ochutíme a pokvapkáme olejom. Podávame vychladené ozdobené zelenou vňaťou.


Užívate zinok aj vo forme výživových doplnkov alebo len výberom vhodných potravín? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, mm
Odporúčame