Zostalo vám po Vianociach nejaké to kilo navyše? Tu je 7 potravín, ktoré pomôžu!

diéta

thinkstockphotos.com

Len málokto z nás má takú pevnú vôľu, aby počas najkrajších sviatkov v roku odolal kalorickým dobrotám. Lahodné pochúťky v kombinácii s nedostatkom pohybu sa však zvyknú podpísať pod zopár faldíkov navyše. Podaríme vám, ktoré potraviny zaradiť do jedálneho lístka, aby ste sa prebytočných tukových vankúšikov zbavili čím skôr.

1. Ovsené vločky

Ak hľadáte raňajky, ktoré vás zasýtia na celé doobedie, práve ste ich našli v podobe ovsa. Zabudnite však na predražené výrobky v podobe zapekaných müsli v papierových škatuliach z obchodu. Tie sú totiž zvyčajne bohatšie o veľké množstvo pridaného cukru. V prípade, že chcete urobiť niečo naozaj prospešné pre svoje zdravie aj postavu, stavte na klasické ovsené vločky, ktoré si doma dochutíte mliekom, čerstvým ovocím alebo orechmi. Prípadne si z nich môžete urobiť lahodnú ovsenú kašu so škoricou. Vďaka vláknine vám pocit sýtosti vydrží celé hodiny a budete mať dostatok energie aj na tie najnáročnejšie úlohy.

2. Olivový olej

Blahodarná tekutina vylisovaná z olív je dlhé roky známa ako výdatný zdroj zdraviu prospešných tukov, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Prevratným sa však stal rok 2013, kedy vedci zistili, že kíl navyše sa zbavíme nielen jeho konzumáciou, ale aj vďaka jeho vôni. Aróma olivového oleja totiž podnecuje mozog ku tvorbe serotonínu – hormónu, ktorý sa spája s pocitom sýtosti. Ak si teda pripravíte zeleninový šalát s týmto tekutým zlatom, nezabudnite si k nemu dobre privoňať. Váš celkový kalorický príjem sa údajne citeľne zníži.


Mohlo by vás zaujímať: Keď je mozog pod tlakom, siahame po jedle: Skoncujte s prejedaním raz a navždy!


3. Nelúpané pistácie

Pistácie v sebe ukrývajú proteíny aj vlákninu, preto sú skvelou voľbou, ak potrebujeme niečo chutné na pomerne rýchle zasýtenie. Dajte si však tú námahu a ošúpte si ich vlastnoručne. Pýtate sa, prečo? Ide o psychologický efekt, ktorý v nás vyvoláva množstvo prázdnych škrupín. Potvrdili ho študenti, ktorí vďaka lúpaniu pistácií skonzumovali až o 18% menej kalórií než ich rovesníci, ktorým odborníci naservírovali jadrá pistácií bez škrupín. Ak si vylúpnete a zjete 30 pistácií, skonzumujete približne 100 kalórií.

4. Čili papričky

Niektorí ľudia štipľavé jedlá ani nevložia do úst, iní si bez nich nedokážu predstaviť život. Pravdou ale je, že ohnivé papričky červenej farby v rozumnej miere pomáhajú formovať postavu hneď dvojakým spôsobom. Zázračné účinky má na svedomí kapsaicín, ktorý rapídne zrýchľuje metabolizmus a zároveň drží náš apetít na uzde. Ak teda do obeda pridáte trochu čili, vaša telesná teplota stúpne a metabolizmus bude pracovať na plné obrátky. Môžete si však byť istý, že počas večere zjete len toľko, aby ste sa zasýtili.


Mohlo by vás zaujímať: Potrebujete zhodiť zopár kíl? S týmito trikmi bude chudnutie hračka!


5. Šalát

Cítite sa pri jedení šalátu ako králik? Nuž, čím viac zeleného na tanieri, tým pre vašu postavu lepšie. Listová zelenina totiž pozostáva prevažne z vody a vlákniny, preto má minimálny energetický obsah – v jednej šálke menej než 20 kalórií. Najúspornejší je v tomto smere hlávkový šalát, no podobnú službu urobí aj kučeravý či ľadový šalát, rukola, mladý špenát a mnohé ďalšie druhy listovej zeleniny.

6. Polievka

Nie krémová, nie zahustená smotanou či zásmažkou z bielej múky. Na ceste za krajšou postavou vám pomôže klasický zeleninový vývar, ktorý dochutíte len soľou a koreninami. Zabudnite na bujóny plné glutamanu sodného a doprajte si plnú misku vývaru, ktorý vám pomôže schudnúť. Bolo totiž preukázané, že zeleninová polievka skonzumovaná 15 minút pred hlavným jedlom okreše celkový kalorický príjem o 20%.


Mohlo by vás zaujímať: Keď sa kilá navyše držia ako prilepené: Možno stačí upraviť štrajkujúce hormóny


7. Čaj

Čierny, zelený či oolong. Je jedno, ktorý patrí medzi vaše obľúbené, každý z nich má nulový kalorický obsah a je bohatý na jedinečné antioxidanty zvané flavonoidy. Práve tie dokážu zrýchliť metabolizmus, zvýšiť oxidáciu tukov a dokonca priaznivo regulovať citlivosť na inzulín. Doprajte si 2 až 3 šálky blahodarného nápoja denne, no ustrážte si celkové množstvo. Vďaka povzbudivým účinkom jednotlivých druhov čaju by ste si totiž mohli ľahko privodiť poruchy spánku či srdcového rytmu.


Ako s kilami navyše po sviatkoch bojujete vy? Napíšte ostatným čitateľom do diskusie pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, Thinkstock, Emília G.
Odporúčame