Dospelácke akné, nízke libido, únava, malátnosť, potenie – ak trpíte niektorými z týchto príznakov, možno vás trápi hormonálna nerovnováha.Často sú tieto problémy pripisované ženám nad štyridsaťpäť či päťdesiat rokov, no môžu ňou trpieť aj mladšie ročníky.
Či už za rozlietané hormóny môže endokrinologická porucha alebo menopauza, oplatí sa svojmu telu pomôcť aj inak, ako len tabletkami. Ako zlepšiť kvalitu života a obmedziť negatívne prejavy na minimum?
Obmedzte príjem spracovaných potravín
Mnohé ženy trpiace hormonálnou nerovnováhou hovoria, že priberajú už len od pohľadu na koláč. Riešením sa môže stať zmena jedálnička – vylúčte zo stravy spracované potraviny, bielu múku a cukor. Ako náhradu vyskúšajte špaldovú, kokosovú alebo mandľovú múku. Na sladenie použite med alebo kokosový cukor. Uvidíte, že ručička na vašej váhe sa zastaví, alebo začne dokonca klesať.
Zaraďte do jedálnička zdravé tuky
Boli sme naučení, že práve z tukov sa priberá. Je fakt, že to s nimi netreba preháňať, ale ani sa im úplne vyhýbať. Práve tuky totiž okrem iného prispievajú k hormonálnej rovnováhe a správnemu fungovaniu vášho tela. Chýbať by nám nemali omega 3 či omega 6 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré najdeme v rybom tuku, orechoch a semenách či avokáde. Ak neviete, ako zakomponovať zdravé tuky do stravy, choďte na to postupne. Zjedzte za hrsť ľanových semienok, chia semienok či vlašských orechov denne. Pridajte si ich napríklad do jogurtu. Dopriať si môžete aj lyžičku rybieho oleja. Z avokáda si zas pripravte pomazánku, alebo chutnú čokoládovú penu. Avokádo je výborné pretože vás zasýti a tiež zaisťuje príjem vlákniny, ako aj vitamínov skupiny B..
-
Náš tip: Čokoládová pena z avokáda
Ingrediencie:
2 avokáda ( jedno avokádo je cca na dve porcie)
60 ml mlieka
3 polievkové lyžice kakaa
2 čajové lyžičky medu alebo javorového sirupu
Postup: Všetky ingrediencie dajte do mixéra a mixujte do hladka. Môžete podávať ako dezert, ozdobené jahodami a mätou.
Mohlo by vás zaujať: Prírodná pomoc ženám v prechode: Zmierni príznaky a pridá na kráse
Vypite si čaj
Na tradičnú, no účinnú liečbu bylinkami môžete použiť žihľavu, malinový list či šalviu. Žihľava obsahujelátkyvi, pomáhajúce pri rozkolísaných hormónoch. Nájdeme v nej vitamíny C, K, B ako aj vápnik, horčík a cholín.Vhodný je aj čaj z malinového listu. Pokiaľ trpíte návalmi tepla a nadmerným potením, pomocníkom sa pre vás možno stane šalviový čaj, ktorý tieto neduhy potláča. Ľubovník bodkovaný vám zas pomôže pri nezvyklej náladovosti. V čajovni alebo lekárni dostanete aj „ženské čaje“ namiešané z viacerých spomínaných byliniek.
Eliminujte chemické kozmetické prípravky
Ďalším krokom sa môže stať eliminácia kozmetických produktov, či už na tvár alebo na telo. Zamedzíte tak škodlivým látkam ako sú parabény, propylénglytol a laurylsulfát sodný vniknúť do tela. Aj ony môžu spôsobovať výkyvy hormónov. Vhodná alternatíva je prírodná kozmetika. Prečítajte si informáciu o ingredienciách, z ktorých bol produkt vyrobený. Vyhnite sa prípravkom, ktorých zložky sú príliš dlhé a ťažko čitateľné. Používať môžete aj čisté bio oleje – napríklad kokosový, mandľový, amarantový.
Mohlo by vás zaujať: Dvojročný chlapec predviedol supersilu a rozum: Pozrite, ako hrdinsky zachránil svoje dvojča
Cvičenie
Tu si musíte odsledovať, aký druh cvičenia vám robí dobre. Niektorí odborníci odporúčajú jemnejšie a pomalšie pohyby, aké nájdete v joge alebo pilatese. Iní zase odporúčajú kardio, beh či posilňovanie. Výber je už len na vás, no aj pätnásť či dvadsať minútový pohyb dokáže zmierniť pocit úzkosti a malátnosti.
Čo v boji s hormonálnou nerovnováhou najviac pomohlo vám? Podeľte sa o svoje skúsenosti s ďalšími čitateľmi v diskusii.
Zdieľať na