Pozor na slnko i vysoké teploty: 5 zásad, ktoré treba dodržať počas horúčav

Žena

thinkstockphotos.com

Extrémne vysoké až tropické teploty prinášajú množstvo rizík, ktoré môžu vyústiť až do vážnych kolapsov. Ľudský organizmus pociťuje počas horúčav obrovskú záťaž, hrozí nám prehriatie, ale tiež znížená výkonosť, únava, nevoľnosť a malátnosť.

Úrad verejného zdravotníctva SR upozorňuje ľudí na niekoľko zásad, ktoré by mali dodržiavať počas extrémne vysokých až tropických letných teplôt. Ide v prvom rade o dodržiavanie pitného režimu a to aj keď necítime smäd, ďalej konzumácia ľahkej stravy, vzdušné oblečenie, opaľovanie s mierou, správne nastavená klimatizácia a zabránenie prenikaniu priamych slnečných lúčov cez okná do domácnosti.

Sladené nápoje nepomáhajú

Podľa ÚVZ SR by mal dospelý človek počas dňa vypiť najmenej tri litre vody, nie však nápoje s obsahom cukru, kofeínu, chinínu či alkoholu. Do pitného režimu sa teda nezapočítavajú tekutiny prijaté vo forme malinoviek, piva, alkoholu či kávy.


Mohlo by vás zaujímať: Teplo a ešte teplejšie: Vyskúšajte tipy na ochladenie počas dňa aj noci


Jedzte veľa ovocia a zeleniny

Čo sa týka stravy, mala by byť v lete ľahšia. To znamená ľahko stráviteľná s nižšou energetickou hodnotou, ako napríklad celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, hydina, zemiaky či strukoviny.

Oblečte sa do svetlého

Dôležité je tiež oblečenie, malo by byť podľa možnosti svetlých farieb a z prírodných materiálov, ľahké, vzdušné a voľného strihu. Počas pobytu vonku by si ľudia mali chrániť zrak slnečnými okuliarmi a používať pokrývku hlavy.


Mohlo by vás zaujímať: Zvládnite horúce dni v pohode: Dodajte telu dostatok tekutín


Na slnku opatrne

Slniť sa treba len ráno alebo neskoro popoludní. V prípade pobytu pri vode, na kúpaliskách a v prírode sa treba od 10:00 do 16:00 zdržiavať v tieni. Pri opaľovaní treba používať krémy s vysokým ochranným faktorom pred ultrafialovým žiarením.

Pozor na rozdiel teplôt

Klimatizácia musí byť nastavená tak, aby rozdiel teplôt medzi vonkajším a vnútorným prostredím nebol vyšší ako päť alebo maximálne sedem stupňov Celzia. V domácnosti je potrebné zabrániť prenikaniu priamych slnečných lúčov cez okná tienením, napríklad žalúziami alebo roletami. Taktiež je potrebné zabezpečiť zvýšenie pohybu vzduchu vetraním.


Ako sa s letnými horúčavami snažíte popasovať vy? Napíšte ostatným čitateľom svoje tipy v diskusii pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Milan, SITA

Odporúčame

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close