Kvalitný spánok je veľmi dôležitý – to je jasné ako facka. Oddýchnuť si, zregenerovať a načerpať nové sily potrebuje nielen telo, ale aj mozog a psychika. Práve spánok je totiž základným predpokladom dobrých výkonov počas nasledujúceho dňa. Ale ako na to, keď akosi neprichádza? Nesiahajte hneď po chemických preparátoch – pomôžte si účinnými liekmi z prírodnej lekárne.
Ideálnych je 8 hodín
Kvalitný spánok by mal trvať od 7 do 9 hodín. Pravdou však je, že väčšina ľudí spí v priemere len okolo 6 hodín denne, čo je pomerne naozaj málo. Ak si totiž zoberieme, že je ide o dve hodiny denne menej, za týždeň toto číslo narastie až na 14 hodín deficitu spánku. Za mesiac tak prídete zhruba o 60 hodín snívania a za rok je to už neuveriteľných zhruba 720 hodín, čo sa rovná celým 30 dňom bez spánku. Takýto nedostatok sa skôr, či neskôr odrazí na vašom zdraví.
Z nedostatku spánku môžu vyplývať tieto problémy:
- depresie, podráždenosť
- stúpanie hmotnosti
- srdcovo-cievne problémy
- znížená imunita
- zhoršenie koncentrácie a reakčného času jedinca
Mohlo by vás zaujať: Zabudnite na nočné prehadzovanie sa: Zatočte s nespavosťou aj bez liekov
Do kedy je insomnia v poriadku?
Príčiny nespavosti (insomnie) sú rôzne. Ulohu hrajú povinnosti, od ktorých sa nevieme odbremeniť, stresy, zhon, zvýšené nároky na pracovné výkony, finančné zabezpečenie rodiny, rodinné či zdravotné problémy – to všetko sú veci, ktoré mnohým z vás nedajú spať. Pokiaľ sú dôvodom vašich nočných problémov tieto príčiny, stačí, keď siahnete po prírodnej pomoci. Ak však trpíte nespavosťou bez zjavnej príčiny a to viac ako 30 dní, mali by ste zájsť za lekárom – môže vás totiž ohrozovať aj iné vážne ochorenie.
Čo zaberie?
Pri nespavosti sú dobrými pomocníkmi:
- čaje – najmä medovkový, kamilkový a ľubovníkový – tie sú skutočne rokmi odskúšané a naozaj fungujú. Dajte si šálku, každý večer, asi 30 – 45 minút pred spaním
- banány – obsahujú veľa draslíka, ktorý upokojuje nervy a pri problémoch so spaním sú účinné
- mliečne výrobky – obsahujú veľa vápnika, ktorý taktiež blahodarne vplýva na nervový systém, takže vám pomôžu ľahšie zaspať
- mandle – sú tiež zdrojom horčíka, ktorý navodzuje stav pokoja
- valeriána – bylinka, ktorá sa často používa na liečbu nespavosti. Viaceré štúdie zistili, že valeriána zlepšuje hlboký spánok, ako aj rýchlosť zaspávania a celkovú kvalitu a intenzitu spánku
- chmeľ–aj pohár piva vám môže pomôcť zaspať, nie však vtedy, keď to s ním preženiete, alebo popíjate pravidelne. Ak má pomôcť môže to byť len občas
- levanduľa –aj vône môžu byť nápomocné. Levanduľa dokáže pomocou svojej vône upokojiť myseľ, zrelaxovať a navodiť pokojný a hlboký spánok
Všetko pre zdravé telo a dušu nájdete na www.vysetrenie.sk
Tomuto sa vyhnite
Zaspať a dobre sa vyspať vám rozhodne neuľahčí:
- fajčenie,
- alkohol,
- jedlo tesne pred spaním,
- kofeín po 15.00,
- stresy a rozčuľovanie sa tesne pred spaním
Máte problémy so spánkom? Ako sa ich pokúšate vyriešiť? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii.
