Skončite s bezsennými nocami: Dary prírody pre dobrý spánok

Byliynky

thinkstockphotos.com

Kvalitný spánok je veľmi dôležitý – to je jasné ako facka. Oddýchnuť si, zregenerovať a načerpať nové sily potrebuje nielen telo, ale aj mozog a psychika. Práve spánok je totiž základným predpokladom dobrých výkonov počas nasledujúceho dňa. Ale ako na to, keď akosi neprichádza? Nesiahajte hneď po chemických preparátoch – pomôžte si účinnými liekmi z prírodnej lekárne.

Ideálnych je 8 hodín

Kvalitný spánok by mal trvať od 7 do 9 hodín. Pravdou však je, že väčšina ľudí spí v priemere len okolo 6 hodín denne, čo je pomerne  naozaj málo. Ak si totiž zoberieme, že je ide o dve hodiny denne menej, za týždeň toto číslo narastie až na 14 hodín deficitu spánku. Za mesiac tak prídete zhruba o 60 hodín snívania a za rok je to už neuveriteľných zhruba 720 hodín, čo sa rovná celým 30 dňom bez spánku. Takýto nedostatok sa skôr, či neskôr odrazí na vašom zdraví.

Z nedostatku spánku môžu vyplývať tieto problémy:

  • depresie, podráždenosť
  • stúpanie hmotnosti
  • srdcovo-cievne problémy
  • znížená imunita
  • zhoršenie koncentrácie a reakčného času jedinca

Mohlo by vás zaujať: Zabudnite na nočné prehadzovanie sa: Zatočte s nespavosťou aj bez liekov


Do kedy je insomnia v poriadku?

Príčiny nespavosti (insomnie) sú rôzne. Ulohu hrajú povinnosti, od ktorých sa nevieme odbremeniť, stresy, zhon, zvýšené nároky na pracovné výkony, finančné zabezpečenie rodiny, rodinné či zdravotné problémy – to všetko sú veci, ktoré mnohým z vás nedajú spať. Pokiaľ sú dôvodom vašich nočných problémov tieto príčiny, stačí, keď siahnete po prírodnej pomoci. Ak však trpíte nespavosťou bez zjavnej príčiny a to viac ako 30 dní, mali by ste zájsť za lekárom – môže vás totiž ohrozovať aj iné vážne ochorenie.

Čo zaberie?

Pri nespavosti sú dobrými pomocníkmi:

  • čaje – najmä medovkový, kamilkový a ľubovníkový – tie sú skutočne rokmi odskúšané a naozaj fungujú. Dajte si šálku, každý večer, asi 30 – 45 minút pred spaním
  • banány – obsahujú veľa draslíka, ktorý upokojuje nervy a pri problémoch so spaním sú účinné
  • mliečne výrobky – obsahujú veľa vápnika, ktorý taktiež blahodarne vplýva na nervový systém, takže vám pomôžu ľahšie zaspať
  • mandle – sú tiež zdrojom horčíka, ktorý navodzuje stav pokoja
  • valeriána – bylinka, ktorá sa často používa na liečbu nespavosti. Viaceré štúdie zistili, že valeriána zlepšuje hlboký spánok, ako aj rýchlosť zaspávania a celkovú kvalitu a intenzitu spánku
  • chmeľ–aj pohár piva vám môže pomôcť zaspať, nie však vtedy, keď to s ním preženiete, alebo popíjate pravidelne. Ak má pomôcť môže to byť len občas
  • levanduľa –aj vône môžu byť nápomocné. Levanduľa dokáže pomocou svojej vône upokojiť myseľ, zrelaxovať a navodiť pokojný a hlboký spánok

Všetko pre zdravé telo a dušu nájdete na www.vysetrenie.sk


Tomuto sa vyhnite

Zaspať a dobre sa vyspať vám rozhodne neuľahčí:

  • fajčenie,
  • alkohol,
  • jedlo tesne pred spaním,
  • kofeín po 15.00,
  • stresy a rozčuľovanie sa tesne pred spaním

Máte problémy so spánkom? Ako sa ich pokúšate vyriešiť? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Oliver
Odporúčame