Zabehnúť maratón po 40-tke? Bežkyňa Janka prezradí, ako je to možné

Predstava maratónu po štyridsiatke u mnohých vyvoláva rešpekt. No realita posledných rokov je iná – na štartoch veľkých behov pribúda čoraz viac ľudí, ktorí začali behať neskôr a dnes zvládajú trate, o ktorých kedysi len snívali.

Jednou z nich je aj Janka Hosmajová, ktorá sa k behu dostala úplne nenápadne a dnes má za sebou maratóny v Londýne, Chicagu či Berlíne. „Je to zmes obrovského rešpektu, pokory, ale aj nadšenia,“ hovorí. Nadšená bežkyňa ukazuje, že rozhodujúca nie je rýchlosť, ale konzistentnosť. A práve tu sa začína skutočný rozdiel medzi rekreačným behaním a dlhodobou prípravou na maratón – najmä po 40-tke.

Dlhodobý systém

Janka otvorene hovorí, že kľúčom nie je ísť naplno, ale vydržať. „Zvyčajne ide o 16-týždňový cyklus, samozrejme ak zdravie drží. Okrem samotného behu mám dvakrát týždenne silové tréningy,“ vysvetľuje. Práve kombinácia behu a silového tréningu pomáha telu zvládať opakovanú záťaž a je základom pri behu po 40-ke. Telo už nepotrebuje extrémy, ale konzistentnosť a rozumné dávkovanie.

Zladenie športu a rodiny

Jedna z najväčších výziev nie je tréning, ale čas. „Je to náročné, to nebudem prikrášľovať. Tréning si viem prispôsobiť podľa dňa – často behám ráno, aby som mala večer čas na rodinu, alebo využijem chvíle, keď majú deti svoje tréningy,“ hovorí Janka. Vďaka dobrej organizácie a podpory rodiny sa nemusela vzdať behu, ale práve naopak. Venuje sa mu doteraz s ohľadom na životný rytmus.

Regenerácia je alfou a omegou

Mnoho bežcov máva problémy s kĺbmi. Janke sa skôr zvyknú ozvať pri preťažení šľachy. Napriek tomu však regeneráciu prvé dva roky neriešila. „Až keď prišlo prvé zranenie a neskôr ďalšie, začala som hľadať príčiny a riešenia. Obrátila som sa na fyzioterapeuta, skúšala rôzne produkty z lekárne, najmä masážne gély. Bol to proces hľadania, čo môjmu telu najviac vyhovuje.“

Dnes je pre ňu samozrejmosťou kvalitný spánok, strava, masáže a fyzioterapia. Pri dlhodobom tréningu je to zásadné najmä pre regeneráciu po športe a prevenciu preťaženia šliach či kĺbov.

Podpora tela zvnútra

Pri dlhodobom behaní sa veľmi rýchlo ukáže, že výkon nie je len o kilometroch. Čo rozhoduje, je schopnosť obnovy a regenerácie tela. Až vtedy je schopné podávať výkony a zabehnúť kilometre. Keď mala Janka po štafete zapálené šľachy, siahla po produkte KolagenDrink FlexiRep, ku ktorému sa dostala počas štafetového behu Od Tatier k Dunaju, kde ho dostala ako súčasť štartovacieho balíčka.

Nielenže jej pomohol, ale aj výborne chutil. „To bol moment, keď som si povedala, že to skúsim systematicky, a objednala som si trojmesačnú kúru,“ objasnila bežkyňa, ktorá FlexiRep od slovenského eshopu KolagenDrink používa ako súčasť dlhodobej starostlivosti o pohybový aparát. Obsahuje kombináciu kolagénu typ I, II a III, ktoré sú spájané so starostlivosťou o kĺby, šľachy a väzivá – teda oblasti, ktoré pri behu dostávajú najväčšiu záťaž.

Zároveň užíva aj lipozomálnu výživu v podobe ABSORBii, konkrétne železo, ktoré je dôležité pri vytrvalostnom športe. „Vytrvalostný šport, ženské telo a k tomu pravidelné darovanie krvi – to všetko zvyšuje nároky na jeho dopĺňanie. Preto si aspoň raz za štvrťrok dávam kúru, aby som udržala hladinu železa v poriadku,“ uviedla Janka, ktorá nedá dopustiť na ABSORBii IRON lipozomálne železo.

Ponúkajú švédsku kvalitu Slovákom aj Čechom

Anna a Martin, zakladatelia e-shopu KolagenDrink, dlhodobo zdôrazňujú, že doplnky výživy majú zmysel ako súčasť komplexnej starostlivosti, no nenahrádzajú regeneráciu ani zdravý životný štýl. Na druhej strane, dokážu výrazne pomôcť. Obaja sú hobby športovci, ktorí chceli nájsť kvalitnú kĺbovú výživu s potrebnými zložkami v dostatočnom množstve, ktorá by podporila pohybový aparát.

Našli ju až vo Švédsku. „Obaja užívame kĺbovú výživu FlexiRep a práve táto kĺbová výživa sa stala naším najpredávanejším produktom. Dnes si nachádza spokojných zákazníkov nielen na Slovensku, ale aj v Česku. Vďaka dobre nastavenému tréningu a vhodnej strave sa mi darí udržiavať pohybový aparát v kondícii,“ zdôraznil Martin.

Zakladatelia e-shopu KolagenDrink ponúkajú široké portfólio produktov, ktoré majú vynikajúce hodnotenie a stálych zákazníkov. Je na každom, ktorému dá prednosť. „My sme si našli svoje osvedčené produkty, ktoré nám pomáhajú cítiť sa lepšie, mať viac energie a podporiť zdravie,“ dodávajú Anna s Martinom.

OBJAVTE PRODUKTY OD KOLAGENDRINK