To, že pravidelný pohyb pomáha udržať správnu hmotnosť, zdravý organizmus a lepšiu náladu, je už viac-menej známy fakt. Ak však pravidelne športujete už pred päťdesiatkou, výrazne si pomôžete udržať mladší mozog aj po sedemdesiatke. Tieto výsledky priniesla dlhodobá štúdia, ktorá skúmala stovky ľudí.
Pre mladší mozog vykonávajte fyzickú aktivitu
Britská štúdia skúmala takmer 500 ľudí narodených v roku 1946 už niekoľko desaťročí. Doktorka Sarah-Naomi James z Centra pre výskum demencie na University College v Londýne o výsledok štúdie prezradila: „zostať aktívny počas celého života, najmä pred dosiahnutím 50 rokov, môže pomôcť udržať váš mozog zdravý a oddialiť skoré príznaky Alzheimerovej choroby.“
Výskumníci počas rokov skúmali voľnočasové aktivity ľudí vo veku 36 až 69 rokov a porovnali výsledky týchto ľudí s výsledkami kognitívnych testov s ranými markermi Alzheimerovej choroby (formy demencie). Pri tejto chorobe je jednou z prvých častí mozgu, kde dochádza k poškodeniu, hipokampus. Zohráva dôležitú úlohu pri priestorovej orientácii, pri tvorbe nových spomienok a pri konsolidácii informácií z krátkodobej do dlhodobej pamäti.
- Ľudia, ktorí sa pravidelne hýbali a zostali aktívni, mali lepšie výsledky, aj keď boli tieto markery už prítomné v ich mozgoch.
- Starší dospelí zvyčajne strácajú jedno až dve percentá objemu hipokampu.
- Aeróbny tréning však môže efektívne pridať približne dve percentá späť, čím si človek dokáže ako keby „kúpiť“ ďalší rok neurologickej mladosti mozgu.
Výskum trval od mladosti
Účastníci boli pravidelne monitorovaní už od detstva, čo dalo výskumníkom jedinečný a podrobný pohľad na ich celoživotný zdravotný stav, životný štýl a sociálno-ekonomické pozadie. Vo veku 70 rokov podstúpili testovanie pamäte, ale aj skeny na posúdenie objemu a veľkosti hipokampu. Podľa výsledkov mali ženy výraznejšie výhody v porovnaní s mužmi. Hormonálne zmeny po menopauze a zvýšené riziko vzniku Alzheimerovej choroby môžu spôsobiť, že ženské mozgy sú citlivejšie na životný štýl.
Takmer polovici prípadov demencie možno predísť alebo ich oddialiť riešením rizikových faktorov zdravia a životného štýlu. Podľa inej štúdie sa odhaduje, že až 40 % prípadov demencie by sa dalo oddialiť alebo sa im úplne vyhnúť, ak by sa riešili ovplyvniteľné riziká ako napríklad fyzická nečinnosť.
- V tomto prípade konzistentnosť prevyšuje intenzívnu fyzickú námahu.
- Nemusíte podávať výkony olympijských športovcov, ale odporúča sa aspoň 150 minút aktivity každý týždeň.
- Počíta sa každý pohyb, pravidelná prechádzka, bicyklovanie, tanečný kurz i pohyb v záhrade.
- Nepotrebujete žiadne špeciálne pomôcky, aby ste svoj mozog udržali dlhšie mladý a zdravý. Dôležité je však začať, čím skôr.
- Sociálne interakcie a starostlivosť o domácich miláčikov sú tiež veľkou vzpruhou pre mozog.
Zdieľať na