Ak hľadáte spôsob, ako sa konečne poriadne vyspať, riešenie možno neleží v tabletkách ani v drastických zmenách režimu. Podľa nového výskumu môže byť najúčinnejším receptom niečo celkom jednoduché – krátka, ale intenzívna dávka jogy.
Pohybom k lepšiemu spánku
Kvalitný spánok dnes patrí medzi to najcennejšie, čo máte. Nedostatok oddychu ovplyvňuje náladu, výkon, pamäť aj celkové zdravie. Ľudia sa tak prirodzene snažia nájsť metódy, ktoré ho zlepšia bez vedľajších účinkov.
Je dlhodobo známe, že pohyb prospieva spánku – no otázka, ktoré cvičenie pomáha najviac, zostávala otvorená. Portál Science Alert píše o tom, že práve na to sa pokúsila odpovedať rozsiahla metaanalýza 30 dôkladne vedených štúdií, do ktorej sa zapojilo viac než 2 500 ľudí trpiacich poruchami spánku.
Presvedčivé prvenstvo
Vedci analyzovali účinnosť rôznych druhov pohybu vrátane chôdze, silového tréningu, kombinovaného cvičenia či tradičných čínskych techník. Ako najúspešnejší spôsob zlepšenia spánku vyšla práve joga.
Najväčší účinok mala intenzívna forma jogy, ktorú účastníci cvičili v krátkych dávkach – menej než 30 minút a cvičenie opakovali dvakrát týždenne. Účastníci pocítili zlepšenie už po 8 až 10 týždňoch cvičenia.
Hneď za jogou skončila obyčajná rýchla chôdza, ktorá je dostupná prakticky každému, a na treťom mieste silový tréning. Výsledky však boli pomerne konzistentné – pohyb pomáha, no joga zjavne má v rukáve niečo extra.
Prečo je to tak?
Hoci autori štúdie otvorene priznávajú, že zatiaľ nevedia presne vysvetliť mechanizmus účinku, existuje niekoľko vedecky podložených teórií:
- Jogové techniky dýchania fungujú ako nástroj na upokojenie nervového systému – kontrolované dýchanie môže aktivovať parasympatický nervový systém – ten, ktorý sa stará o odpočinok a trávenie. Keď preberie iniciatívu, telo sa upokojí a pripraví sa na hlbší spánok.
- Pôsobí komplexne na silu, flexibilitu, pulz aj myseľ naraz – joga nie je čisto aeróbna ani anaeróbna aktivita. Plynulé prechody medzi pózami, stabilizačné prvky aj práca s dychom vytvárajú kombináciu, ktorú bežný tréning nezachytí.
- Zmeny mozgových vzorcov – niektoré štúdie naznačujú, že joga môže upraviť mozgové rytmy tak, aby neskôr podporovali pokojnejší, hlbší a súvislejší spánok.
Zdieľať na