Snažíte sa schudnúť a s ťažkým srdcom ste čokoládu vymenili za ovocie? Hoci tento scenár znie priam idylicky, nemusí byť celkom správny!
Cez deň dzobkáte hrozno, na desiatu máte banán, na olovrant hruška a namiesto večernej pochúťky za hrsť sušených marhúľ a predsa ručička na váhe neklesá podľa vašich predstáv? Nečudujte sa. Je síce skvelé, že namiesto koláčikov či keksíkov jete ovocie, všetkého však veľa škodí. Ovocie je síce zdravšie, aj ono však obsahuje kalórie, ktoré môžu brzdiť vaše snahy o chudnutie.
„Bežne ku mne chodia pacienti, ktorí považujú ovocie za „potravu bez dôsledkov“ a nevedomky konzumujú 250 extra kalórií každý deň. To im môže brániť v zhodení približne jedného kila tuku mesačne,“ vysvetľuje dietologička Melina Jampolis.
Tiež by vás mohlo zaujať: Vyvarujte sa najčastejších chýb pri chudnutí!
Najkalorickejšie sú banány a hrozno
Tieto dve pochúťky od matky prírody majú na sto gramov až 255 kJ – banán normálnej veľkosti neraz váži aj o niečo viac. To neznamená, že by ste si na nich nemali vôbec pochutnávať. Musíte ich však vnímať ako plnohodnotnú potravu – teda nie čosi, čo môžete jesť len tak pomimo vášho jedálnička bez toho, aby ste prijali nejaké kalórie. Strapec hrozna, banán či hruška by mal byť sám osebe plnohodnotným malým jedlom – napríklad olovrantom alebo desiatou.
Tiež by vás mohlo zaujať: Kontroverzná hladovka: Dokonalá očista či hazard so zdravím?
Čím sladšie, tým horšie
Sušené marhule, papája či ananás – to všetko sú pochúťky v pravom slova zmysle, teda aj tom kalorickom. Ak sa snažíte výraznejšie zhodiť, vyhoďte ich zo svojho denného menu. Najzdravšie a najmenej kalorické je čerstvé ovocie v prirodzenom stave a na druhom mieste to mrazené. Množstvo cukru v ovocí a teda aj jeho kalorickosť záleží a od štádia, v ktorom sa nachádza. Čím je plod zrelší, tým je sladší a zároveň aj horší pre vašu postavu.
Tiež by vás mohlo zaujať: 50 najlepších potravín pre ženy
Čo áno?
Najmenej kalorickým ovocím sú melóny. Žiaľ sezóna tohto ovocia je za nami, takže sa trea sústrediť na to, čo máme bežne v obchodoch – pomaranče a grapefruity. Citrusy obsahujú množstvo vitamínov a v umiernenom množstve neohrozia ani našu diétu. Grapefruit dokonca podporuje spaľovanie a tak vám môže v chudnutí pomôcť.
Približné kalorické hodnoty ovocia:
100 g potraviny |
Kcal |
KJ |
---|---|---|
Banán |
80 Kcal |
334 KJ |
Hrozno |
61 Kcal |
255 KJ |
Višne |
59 Kcal |
248 KJ |
Slivky |
59 Kcal |
247 KJ |
Ríbezle |
56 Kcal |
238 KJ |
Čerešne |
54 Kcal |
226 KJ |
Kiwi |
54 Kcal |
230 KJ |
Ananás |
51 Kcal |
217 KJ |
Hruška |
51 Kcal |
213 KJ |
Jablko |
50 Kcal |
209 KJ |
Mandarínka |
47 Kcal |
196 KJ |
Marhuľa |
43 Kcal |
180 KJ |
Broskyňa |
41 Kcal |
171 KJ |
Grep |
41 Kcal |
172 KJ |
Jahoda |
36 Kcal |
150 KJ |
Pomaranč |
32 Kcal |
134 KJ |
Citrón |
23 Kcal |
96 KJ |
Melón |
16 Kcal |
67 KJ |
Zdieľať na