Starostlivosť o zrak sa často dostáva na popredné priečky našich priorít až vtedy, keď sa objavia problémy. Letné ostré slnko sa ukázalo a my všetci sa ponáhľame von, často s našimi trendy slnečnými okuliarmi na nose. Je to naozaj jediný spôsob, ako chrániť naše oči? Venujeme pozornosť ochrane našej imunity, zdravia vlasov a nechtov, vyživujeme kĺby a pokožku výživovými doplnkami. Celý rok, a obzvlášť v lete, by mal byť náš zrak v hľadáčiku osobného záujmu.
Ktoré látky sú dôležité pre zrak?
Naše oči si totiž zaslúžia pravidelnú starostlivosť. Okrem bežných preventívnych opatrení by sme sa mali zamerať na príjem dôležitých živín, ktoré môžu významne prispieť k ochrane zraku. Antioxidanty, ako sú vitamíny A, C, E a minerály zinok a selén, sú pre zdravie očí kľúčové. Pomáhajú predchádzať oxidatívnemu poškodeniu buniek sietnice, čo je dôležité pre prevenciu vážnych očných ochorení.
Nemenej dôležité sú karotenoidy, ako luteín a zeaxantín. Nezabúdajme na ich prirodzené zdroje. Tieto pigmenty, ktoré dávajú zelenine a ovociu ich krásne farby, sa nachádzajú v potravinách ako špenát, kel, brokolica, paprika, tekvica a pomaranče. Z bylín sú na podporu zraku vhodné čučoriedky, nechtík, zelený čaj či očianka. V našom tele sa karotenoidy hromadia v očnej šošovke a žltej škvrne na sietnici oka (v makule), kde filtrujú modré svetlo a UV žiarenie. V presýtenej high-tech dobe pomáhajú predchádzať ochoreniam, ako je vekom podmienená makulárna degenerácia (postihnutie sietnice, respektíve žltej škvrny – VPMD) a šedý zákal.
„Z mojej lekárnickej praxe viem, že s vekom hladina týchto karotenoidov klesá. Stretávam sa s tým hlavne u ľudí vekovej skupiny nad 60 rokov. Štúdie naznačujú, že denný príjem 10 mg luteínu a 2 mg zeaxantínu môže byť účinný na prevenciu týchto problémov. Okrem toho sú dôležité aj omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA. Odporúčaný denný príjem je aspoň 250 mg, čo je množstvo, ktoré možno ľahko získať z tučných rýb. Tie ale mnoho ľudí vidí na tanieri akurát tak na Vianoce, takže horúcim želiezkom v ohni sú doplnky stravy,“ uviedla Mgr. Pavla Horáková.
Ako farmaceut neprestane opakovať, že ľudia nad 60 rokov a tí, ktorí majú problémy so zrakom v rodine, by mali pravidelne dopĺňať karotenoidy a antioxidanty. Najlepšie je opäť kombinovať pestrú stravu s doplnkami stravy.
Bez očných kvapiek ani na krok
Prostredie a spôsob života má tiež vplyv na naše oči. V letnej sezóne obzvlášť klimatizácia môže spôsobiť vysychanie povrchu oka, čo zvyšuje riziko podráždenia a zápalu spojiviek. Používanie zvlhčujúcich kvapiek s kyselinou hyalurónovou môže pomôcť udržať oči hydratované. Isté riziká v lete prináša tiež kúpanie v rybníkoch, jazerách, piesok z pláže… „Dovolím si tvrdiť, že nemať očné kvapky s obsahom dezinfekčnej zložky v letnej lekárničke je chyba,“ zdôrazňuje odborníčka.
Zdieľať na