Vyskúšajte domáce müsli: Dodajú vám energiu v podobe granole či tyčiniek

Müsli s jogurtom

thinkstockphotos.com

Miska s bielym jogurtom a domácim müsli je ideálnou pre rýchly štart dňa. Dodá vám energiu na doobedie a navyše, jeho chuti sa kupované zmesi nevyrovnajú. Pri domácej granole či energetických tyčinkách totiž viete, čo v nich je a aké ingrediencie ste na ne použili. Inšpirujte sa teda troma receptami s ovsenými vločkami a pripravte si aj vy túto rannú pochúťku.

Kakaovo-kokosové müsli

Potrebujeme:

  • 500 g ovsených vločiek (prípadne inú alternatívu, napríklad špaldové vločky)
  • 50 g kokosovej múčky
  • 50 g slnečnicových semienok
  • 2 PL kakaa
  • 4 PL kokosového oleja
  • 3 PL medu alebo sirupu z agáve
  • 50 g sušených hrozienok
  • 50 g sušených brusníc
  • štipku soli

Postup: Ide o mimoriadne univerzálny recept. Jednotlivé ingrediencie môžete s ľahkosťou obmieňať podľa vašej chuti alebo podľa toho, čo sa práve nachádza vo vašej domácnosti. Vo väčšej miske zmiešame ovsené vločky, kokosovú múčku a slnečnicové semienka. Do menšej pridáme kokosový olej, kakao, med alebo sirup z agáve a soľ. Dobre vymiešame, aby nám nevznikli kakaové hrudky. Riedku zmes následne prelejeme do väčšej misy a poctivo vymiešame, aby sa vločky rovnomerne obalili. Pečieme 30 až 40 minút na 150°. Približne po dvoch tretinách času plech vyberieme, premiešame a vložíme späť do rúry. Pozor, aby sa vám vločky nepripiekli – pri množstvo kakaa to je náročné rozpoznať. Tesne pred vypnutím ešte pridajte sušené hrozienka a brusnice. Keby sa piekli celý čas, stvrdli by.


Mohlo by vás zaujímať: Ovsenými vločkami zabijete dve muchy jednou ranou: Schudnete a zlepšíte si zdravie


Pomarančové müsli

Potrebujeme:

  • 500 g ovsených vločiek
  • 3 PL kokosového oleja
  • 50 g kokosovej múčky
  • šťavu z dvoch pomarančov
  • 50 g brusníc
  • 2 PL medu alebo sirupu z agáve
  • 10 g cukru
  • pomarančovú kôru
  • štipku soli

Postup: Pomaranč obaríme vriacou vodou a následne nastrúhame jeho kôru. Tú zmiešame s kryštálovým cukrom. Zo zvyšku pomarančov vytlačíme šťavu. Vo veľkej mise potom zmiešame vločky, kokosovú múčku a soľ, v malej zase kokosový olej, šťavu z pomarančov, med alebo sirup z agáve. Všetko dôkladne zmiešame a na záver pridáme pomarančovú kôru s cukrom. Pečieme 40 minút na 160°, po 30 minútach premiešame.


Mohlo by vás zaujímať: Výborná maškrta zo 4 ingrediencií? Áno, je to možné!


Energetické tyčinky

Potrebujeme:

  • 2 banány
  • 1 jablko
  • 500 g ovsených vločiek
  • 50 g kokosovej múčky
  • 50 g sušených hrozienok
  • 3 PL olivového oleja
  • 50 g slnečnicových semienok
  • 50 g ľubovoľných orechov
  • 1 ČL škorice
  • múku
  • šťavu z polky citróna

Postup: Jablká nastrúhame, pridáme šťavu z citróna. Následne pridáme banány, ktoré roztlačíme. Vo väčšej mise zmiešame ovsené vločky, kokosovú múčku, olivový olej, slnečnicové semienka, oriešky a škoricu. Zmes premiešame s banánmi a jablkom. Plech vymastíme olejom a posypeme múkou, rovnomerne doňho vložíme zmes. Pečieme približne 30-35 minút a necháme vychladnúť. Výsledok nakrájame na tyčinky a skladujeme vo vzduchotesnej nádobe.


Pripravujete si domáce müsli? Napíšte ostatným čitateľom svoje skúsenosti v diskusii pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Filip

Odporúčame

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close