Cviky na dobré ráno: 5-minútová joga, ktorá vám pomôže naštartovať deň

Žena cvičiaca jogu

Cvičenie jogy dokáže pomôcť nielen pri bolestiach chrbta, ale je tiež prevenciou kardiovaskulárnych ochorení. (Zdroj: Freepik/pereslavtseva)

Pokiaľ ráno nemáte čas na zdĺhavý tréning, skúste tieto jednoduché cviky, s ktorými určite prebudíte vaše telo a tiež začnete deň s dobrou náladou a energiou.

Modliaca póza

Postavte sa tak, aby ste mali chodidlá od seba vzdialené na šírku vašich bokov a spojte dlane v strede hrudníka ako pri modlení. Dôležité je vycentrovať svoju váhu a byť vyrovnaný. Zhlboka dýchajte, sústreďte sa na expanziu a kontrakciu vášho hrudného koša. Pokiaľ cítite zbytočné napätie v oblasti čeľuste alebo kľúčnej kosti, snažte sa ho uvoľniť. V tejto póze zotrvajte aspoň 5 nádychov a výdychov, a skúste si pritom stanoviť pozitívny zámer pre nový deň.

Zdvihnite ruky

Poloha pri tomto cviku ostáva takmer identická, zmena nastáva len pri rukách – dvihnite ich dohora a ťahajte nad ramená. Trikrát sa zhlboka nadýchnite a zamerajte sa na to, aby ste ruky držali vzpriamené. Pri výdychu sa stále naťahujte, ale sklopte hrudný kôš a lopatky nadol, zatiaľ čo sa budete pozerať priamo pred seba.

Bočný ohyb v stoji

Teraz, keď stojíte s rukami nad hlavou, ľavou rukou si chyťte pravé zápästie. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa nakloňte doľava. V póze zotrvajte 2 dlhé a hlboké nádychy. Pri treťom nádychu sa postavte späť do stoja, vymeňte si držané zápästie a nakloňte sa do druhej strany.

Nízky výpad

Zo státia s výdychom vykročte pravou nohou do nízkeho výpadu. Pokúste sa vytvoriť dlhú diagonálnu líniu od pravej päty po temeno hlavy, pričom si zachovajte neutrálnu chrbticu. Ak máte problém s rovnováhou, podložte si zadné koleno. V tejto polohe sa nadýchnite 3-krát alebo 2-krát, potom zameňte nohy. Pri výpadoch môžete skúsiť vytáčať telo do strán, čím sa vaše rebrá viac otvoria. Jednu ruku ťahajte hore a druhou sa podopierajte.

Handrová bábka

Po návrate do stoja z nízkeho výpadu vydýchnite a predkloňte sa hlavou ku kolenám, ktoré podľa potreby ohnite. Máte dve možnosti, čo urobiť s rukami – buď si môžete držať protiľahlé spustené lakte alebo si prepleťte prsty a ruky natiahnite nahor. Pred návratom do vzpriamenej polohy zostaňte takto 2 alebo 3 nádychy a výdychy.

Ohyb v stoji

Vypnite hruď a vaše ruky natiahnite dohora, pričom ich nasmerujete jemne dozadu. Pri tomto cviku dbajte na pevný postoj, vydržte tak 2 – 3 nádychy a vráťte sa do stoja s dlaňami spojenými v strede hrudníka.



Zdroj: plnielanu.sk, cnn.com
Odporúčame