6 cvičení na pevnú vôľu: Robte ich každý deň a budete silnejší

Človek

thinkstockphotos.com

Nedostatok pevnej vôle je jednou z najčastejších príčin našich neúspechov. Avšak nič nie je konečné a aj na tejto nedokonalosti sa dá zapracovať.

Vôľu môžeme označiť ako schopnosť slobodne sa rozhodnúť alebo ako vedomé úsilie niečo dosiahnuť. Niektorí odborníci tvrdia, že vôľa je ako sval, ktorý môže byť oslabený preto, lebo sa nepoužíva alebo je, naopak, presilený. Ak sa rozhodnete pravidelne športovať a vyberiete si vhodné cviky, oslabený sval sa posilní, presilený, naopak, uvoľní a opäť dokonale plnia svoju funkciu. Podobne je to aj s voľou, ktorá sa dá utužiť správnym tréningom. Čo pomôže?  

1. Dávajte si pozor na to, čo hovoríte

Máte tendenciu používať počas komunikácie nadávky? Používate namiesto ďakujem slangový výraz „díki“? Skúste to inak. Vedome sa snažte eliminovať používanie nadávok alebo počas komunikácie namiesto spomínaného „díki“ skúste povedať napríklad hlasné „ďakujem“. Aj tento cvik posilní vašu vôľu.

2. Nájdite si niekoľko minút denne a zotrvajte v tichu

Meditovať sa dá rozličnými spôsobmi. Ak si pod pojmom meditácia predstavíte vychudnutého jogína v jednoduchom habite, ktorý vyslovuje rozličné mantry, máte  skreslený názor. Meditácia sa dá zjednodušene charakterizovať ako prax, pri ktorej sa snažíme sústrediť iba na prítomnosť. Podľa štúdií až neuveriteľných 47 % nášho bytia venujeme spomienkam na minulosť alebo umáraniu sa nad budúcnosťou. Pri meditácii sa dá využiť technika hlbokého dýchania, sústredenie sa na jeden bod (napríklad svetlo sviečky) či vizualizácia. Dôležité je nájsť si každý deň aspoň 10 minút a zotrvať v tichu sám so sebou.  Už po niekoľkých dňoch by ste mali badať zlepšenie koncentrácie, lepšie zvládať stres a pocítiť prílev energie. To všetko je dôležité, aby ste mali dostatok odhodlania na plnenie všetkých úloh, ktoré vedú k vytýčenému cieľu. Navyše samotný fakt, že každý deň – pravidelne a v približne rovnaký čas obetujete 10 minút meditácii, posilňuje svoju vôľu.


Mohlo by vás zaujať: Zbavte sa večného zlozvyku: Nechty si viac obhrýzať nebudete


3. Zapracujte na držaní svojho tela

Správnym držaním tela pri státí i sedení môžete ovplyvniť nielen svoje zdravie a psychiku, ale aj pevnú vôľu. Zaujímavú štúdiu v tomto smere vykonali odborníci z Department of Psychology z Western University v Clevelande. Zúčastnilo sa jej 69 vysokoškolákov. Ich úlohou bolo počas dvoch týždňov robiť jedno z troch stanovených cvičení zameraných na sebakontrolu – sledovanie a zlepšovanie držania tela, vedomé ovplyvňovanie nálady, a zaznamenávanie skonzumovaného jedla. To znamená, že napríklad vždy, keď sa prichytili pri tom, že sa hrbia, sadli si rovno a pod. Vďaka tomuto postupu sa im podarilo značne zlepšiť pevnú vôľu v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nevykonávala žiadne z uvedených cvičení.

4. Píšte si, čo zjete

Toto pravidlo pomôže hlavne tým, ktorých cieľom je schudnúť a celkovo zlepšiť svoj životný štýl. Ak si začnete zaznamenávať všetko, čo zjete, vrátanie kalorickej hodnoty a zastúpenia bielkovín, tukov a cukrov v konkrétnom jedle,  posilní to vašu pevnú vôľu a budete lepšie odolávať pokušeniam. Na tento účel môžete využiť rozličné mobilné aplikácie. Tento trik môže rovnako dobre fungovať aj pri športe.


Mohlo by vás zaujať: 7 zlozvykov, pre ktoré starnete rýchlejšie: Zbavte sa ich čo najskôr!


5. Nekúpte všetko, čo sa vám páči alebo čo sa „oplatí“

Aplikovaním tohto pravidla do života si vytrénujete vôľu, ale aj ušetríte. Ako začať? Predtým, ako sa vydáte na nákupy, spíšte si presný zoznam toho, čo potrebujete a pri nákupe sa zoznamu držte. Tento spôsob posilnenia vôle je výborný pre tých, ktorí majú tendenciu bez rozmýšľania nakupovať „akciové“ veci do zásoby, poprípade iné lákadlá. Skôr, ako čokoľvek vložíte do košíka, spýtajte sa sami seba, či to naozaj potrebujete.

6. Eliminujte čas strávený na sociálnych sieťach

Toto pravidlo prospeje „chronickým“ sledovačom sociálnych sietí. Okrem posilnenia vôle ušetria aj čas, ktorý môžu venovať prospešnejším činnostiam. Ako na to? Stanovte si, koľko času môžete denne stráviť na sociálnej sieti a dodržiavajte to.  


Máte pevnú vôľu? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Mimi
Odporúčame