Udržať si optimálne zloženie jedálnička môže byť niekedy poriadne náročné. Doplňovať proteíny môžete aj v prípade, že sa nevenujete aktívnemu športovaniu. Možno ani netušíte, že to vaše telo potrebuje. Dbajte na to najmä v prípade, ak nekonzumujete veľké množstvo mäsa.
Ide to aj prírodne
Ak ste odporcom proteínových práškov alebo potravín s prídavkom proteínu, môžete ho prijímať aj z prírodných zdrojov. O prítomnosti bielkovín v hrachu, ryži či mandliach určite viete, no vedeli ste, že štedrú dávku obsahujú aj niektoré druhy ovocia? Portál MSN informoval o pätici z nich a my vám ich zaručene odporúčame. Doplňovanie makroživín prírodnou cestou je to najlepšie, čo pre svoje telo môžete urobiť. Prekvapí vás, že ide o dostupné a bežné druhy, ktoré možno sami pestujete v záhradke.
Marhule
Sladučké a šťavnaté marhule ukrývajú veľké množstvo bielkovín. Sú skvelým zdrojom, ktorý je bohatý aj na mnohé vitamíny a antioxidanty. Na 100 gramov ovocia obsahujú približne 1,2 gramu proteínu, no toto množstvo závisí od podmienok pestovania a odrody plodiny. Konzumáciu marhúľ však odporúčame – sú výživovo hodnotné a okrem iného podporujú zdravie očí, pokožky, trávenia a pečene, či udržiavajú mieru hydratácie vášho tela.
Čerešne
Obľúbené letné ovocie je nielen plné vitamínov a antioxidantov, ale aj proteínov – 100 gramov ukrýva približne 1 gram bielkovín. Hoci nedokážu úplne konkurovať živočíšnym zdrojom, sú skvelou alternatívou na chutné doplnenie pár gramov z dennej dávky. Hodia sa aj pre ľudí, ktorí športujú alebo majú problém s pohybovou sústavou, pretože pomáhajú v boji so svalovkou, zmierňujú príznaky artritídy a obsahujú protizápalové látky.
Guava
Guava nie je v našich končinách až tak rozšírená, no ide o populárne tropické ovocie, ktoré má mnoho zdravotných benefitov. Mierne trpké, šťavnaté, ovocie obsahuje až 2,6 gramu bielkovín na 100 gramov. U nás sa vyskytuje skôr v sušenej forme, no rozhodne vám odporúčame, aby ste ju ochutnali. Okrem toho, že je to „proteínová bomba“, vám pomôže so znížením hladiny cukru v krvi, zmiernenia menštruačných bolestí či so zlepšením kardiovaskulárneho zdravia.
Avokádo
Vedeli ste, že avokádo je ovocie? A nie len tak hocijaké – 100 gramov tejto super potraviny ukrýva 2 gramy bielkovín. Okrem toho, je bohatým zdrojom draslíka, vlákniny a zdravých tukov, kvôli čomu sa hodí ako doplnok vyváženej a zdravej stravy. Priaznivo pôsobí na srdce, črevá a pomáha aj v redukcii hmotnosti.
Kiwi
Malé a chlpaté guľky, ktoré sú v našich končinách veľmi obľúbené, môžu byť tiež skvelý zdrojom bielkovín. Na 100 gramov hmotnosti obsahujú okolo 1 gramu proteínu, takže by ste ich rozhodne nemali zatracovať. Okrem toho sa hodia ako doplnok prevencie najmä v chrípkovom období, pretože sú plné vitamínu C a antioxidantov, ktoré priaznivo ovplyvňujú imunitu.
Zdieľať na