Kolotoč povinností doma i v práci, nadbytok stresu a žiaden čas pre seba sú priam ako stvorené pre syndróm vyhorenia. Ak sa už u vás objaví, je celkom náročné sa ho zbaviť a presedlať na normálny život. Neberte ho na ľahkú váhu a všímajte si svoje telo – hoci príznaky nemusíte spoznať na prvý pohľad, môžete zachytiť niektoré signály, ktoré vám dáva telo v momente, kedy potrebujete spomaliť.
O čo ide?
Portál Lekár uvádza, že „vyhorenie je stav emocionálneho, fyzického a duševného vyčerpania spôsobený nadmerným a dlhotrvajúcim stresom. Znižuje produktivitu a berie vám energiu, takže pociťujete čoraz väčšiu beznádej, vyčerpanie a bezmocnosť.“ Definovať ho vo vašom živote je veľmi jednoduché, stačí si pripustiť, že by sa to mohlo týkať aj vás.
Hoci sa syndróm prejavuje u každého inak, uvádza portál Forbes uvádza hlavné príznaky, ktoré vám dajú vedieť, že s vami niečo nie je v poriadku. Ak sa cítite vyčerpane a pociťujete dlhodobú únavu, cítite nechuť k svojej práci či iné negatívne pocity, alebo máte pocit zníženej profesionálnej efektivity, môžete trpieť vyhorením aj vy.
Týka sa to každého
Pozorovať príznaky vyhorenia na sebe môže takmer ktokoľvek a to bez ohľadu na vek, pohlavie, vzdelanie či profesijné zameranie. Okrem vyššie uvedených príznakov sa môžete stretnúť s viacerými, ktoré sú na prvý pohľad súčasťou dní, kedy si poviete, že „máte horšie obdobie“. Konkrétne ide o:
- Zhoršenie psychického zdravia – najmä v prípade, ak pociťujete nadmernú mieru stresu, ktorý vás obmedzuje v bežných denných činnostiach, prípadne pociťujete nepokoj a úzkosti.
- Stratu motivácie – ak vám chýba motivácia a zápal do práce, strácate chuť pracovať a neviete sa koncentrovať, môže to byť znakom toho, že potrebujete spomaliť.
- Nadmernú únavu – nadmerná únava aj napriek dostatočnému odpočinku nie je normálna. Nielen tá fyzická, ale aj psychická. Doprajte si odpočinok, strávte príjemný čas s rodinou alebo priateľmi a načerpajte silu do nových dní.
- Prehnanú kritiku – buďte k sebe láskavý a milý. Motivovaním a vľúdnym prístupom dosiahnete viac ako prehnanou sebakritikou. Neustálymi výčitkami či sústredením sa na vlastnú „neschopnosť“ si privoláte zlyhanie a pocit viny, čo opäť zníži vašu efektivitu.
- Plánovanie dňa – nedostatok času môže spôsobiť viac stresu. Ak máte pravidelne pocit, že nič nestíhate a povinnosti sa vám kopia, „posvieťte“ si na plánovanie. Rozložiť si ich na dlhší časový úsek vám ušetrí nielen čas, ale aj energiu.
Malé zmeny môžu znamenať veľa
Odsledujte si nielen psychickú pohodu, ale aj zdravie svojej telesnej schránky. Bolesti, oslabená imunita či časté choroby môžu byť reakciou organizmu na nedostatok oddychu. Pri duševných problémoch je tiež ľahké spadnúť do otupného stavu, ktoré vás môže zničiť. Snažte sa byť aktívnym, pridajte do svojho života pohyb či zdravšiu stravu a uvidíte, že vám bude lepšie.
Svoje telo poznáte najlepšie, preto si dajte stopku vtedy, ak je to potrebné. Naučte sa hovoriť „nie“ vo svoj prospech. Dopriať si dovolenku a nič nerobenie nie je hanba a určite by ste nemali mať výčitky ani v prípade, ak zostanete celý deň doma v posteli.
Dopriať si dostatok času na seba je to najlepšie, čo môžete pre seba urobiť. Ak sa rozhodnete pre zmenu, pamätajte si, že nie ste na to sami. Nájdite si v blízkom okolí človeka, ktorý vás „potiahne“ ak bude najhoršie. A pokiaľ ani toto nestačí, nie je hanba vyhľadať odbornú pomoc – okrem lekárov a terapeutov môžete vyhľadať mentora, ktorý vám pomôže nájsť stratenú radosť zo života.
Zdieľať na