Letné tropické dni dokážu potrápiť vaše telo viac, než si myslíte. Ak nechcete skončiť s bolesťou hlavy, únavou alebo dokonca kolapsom, je najvyšší čas začať dbať na svoj pitný režim. Vieme, že to občas nie je jednoduché a ustrážiť dostatočné množstvo tekutín môže byť tvrdý oriešok, ale všetko sa dá, ak sa chce. V tomto prípade ide najmä o vaše zdravie, tak sa pozrite na návod, ako na to – zrozumiteľne, no najmä prakticky.
Základ leta
Určite viete, že v lete je podstatou bytia najmä pitný režim. V čase, kedy sa teplota na teplomere šplhá k tridsiatke, ľudské telo potrebuje udržiavať stabilnú teplotu. Reaguje potením, pri ktorom strácate nielen tekutiny, ale aj dôležité minerály.
A hoci sa voda nespomína medzi základnými živinami, v skutočnosti tvorí viac ako polovicu nášho tela a podieľa sa na každom životne dôležitom procese – od fungovania mozgu po transport živín. Bez vody niet nielen života, ale ani správneho fungovania a dobrej nálady, preto by ste nemali zanedbať množstvo tekutín, ktoré počas (horúcich) dní vypijete.
Ráno robí deň
Ráno je vaše telo prirodzene dehydratované. Po niekoľkohodinovom spánku bez príjmu tekutín, pričom dýchaním a potením nejaké množstvo stratíte, by mal byť prvým krokom vašej rutiny práve pohár vody. Ideálne je, ak siahnete po obyčajnej čistej vode, do ktorej si môžete pridať prípadne citrón pre lepšiu chuť.
S množstvom opatrne
Piť by ste mali priebežne. Mnohí si myslia, že keď na obed do seba nalejú liter vody, majú na zvyšok dňa „vystarané“. Omyl – ľudské telo nedokáže spracovať naraz veľké množstvo tekutín a nadbytočná voda odchádza močom. Navyše, zbytočne zaťažujete svoje obličky… Preto je ideálne, ak máte fľašu stále po ruke a popíjate menšie dávky počas celého dňa.
Nečakajte na smäd
Smäd je len signál, ktorý vám hovorí, že niečo nie je v poriadku a treba doplniť tekutiny. Problémom však je, že v každodennom zhone mnohí z nás tento signál často ignorujú. Pozor by si mali dať najmä starší ľudia, u ktorých je pocit smädu slabší, preto je pre nich dôležité piť pravidelne aj bez toho, aby cítili nutkanie.
Ukazovateľ hydratácie
Hoci to znie možno zvláštne, ale moč je najjednoduchším ukazovateľom toho, či pijete dosť. Sledujte jeho farbu, ktorá vám veľa prezradí – svetložltý moč znamená, že je vaša hydratácia v norme, tmavý a výrazne zapáchajúci moč signalizuje, že je čas siahnuť po pohári vody. Urobte tak ideálne ešte predtým, než sa dostaví bolesť hlavy, zvárate alebo únava.
Na toto pozor!
Obrovským lákadlom horúcich dní sú, bez pochýb, ľadovo vychladené nápoje. Pri ich konzumácii by ste mali dbať na opatrnosť – studené nápoje môžu spôsobiť šok pre žalúdok a spomaliť trávenie. Lepšie je zvoliť vodu izbovej teploty alebo len jemne vychladenú alternatívu. Osvieženie môžete dosiahnuť aj pridaním čerstvých byliniek či plátkov ovocia.
Vyhýbať by ste sa mali aj sladkým limonádam a alkoholickým nápojom. Tieto verzie síce chutia skvelo, ale z hľadiska hydratácie sú kontraproduktívne – cukor a alkohol odvodňujú a zaťažujú telo. V horúčavách radšej stavte na čistú vodu, minerálku s nízkou mineralizáciou alebo nesladený bylinkový čaj.
Všetkého veľa škodí
Aj s vodou sa to dá prehnať. Príliš veľké množstvo, povedzme viac ako štyri litre denne (v závislosti od telesnej hmotnosti) môže preťažiť obličky a srdce. Navyše z tela vyplavujete minerály, ktoré potrebujete. Riaďte sa radšej zdravým rozumom a všímajte si signály vášho tela, pretože aj vodou sa dá otráviť a rozhodne to nie je príjemné…
Zdieľať na
Zdieľaní