Ak túžite po fit postave bez drastických diét, leto je ideálny čas, kedy začať. Niektoré sezónne potraviny totiž prirodzene pomáhajú spaľovať tuky, zasýtia za minimum kalórií a navyše vás skvelo osviežia počas horúcich dní. Zistite, ktoré potraviny by ste mali zaradiť do svojho jedálnička, aby ste sa cítili skvelo a ešte aj zhodili pár kíl.
Symbol leta
Sladký melón je symbolom leta a perfektnou alternatívou kalorických dezertov. Taktiež je plný vody, zasýti vás a dodá vám pocit osvieženia, pričom 100 gramov obsahuje priemerne len okolo 30 kcal. Je skvelým doplnkom zdravého životného štýlu – látky v melóne podporujú prietok krvi a regeneráciu svalov po cvičení.
Univerzálna potravina
Ďalšou zeleninou, ktorá by nemala chýbať vo vašom letnom menu, je cuketa. Má veľmi nízku energetickú hodnotu, no vysoký obsah vlákniny a vody. Obsahuje aj dôležité minerály ako draslík a horčík. Môžete ju grilovať, pridávať do polievok, použiť ako nízkosacharidovú náhradu cestovín či upiecť z nej zdravý sladký dezert.
Osvieženie s minimom kalórií
Ak hľadáte potravinu, ktorú môžete chrúmať celý deň bez výčitiek, siahnite po uhorke. Obsahuje až 95 percent vody a iba zanedbateľné množstvo kalórií. Vďaka vysokému obsahu tekutín pomáha tiež udržiavať telo hydratované, čo je v lete kľúčové. Je skvelou súčasťou šalátov alebo osviežujúcich nápojov – stačí ju skombinovať s plátkami citróna a lístkami mäty a máte hotovú domácu limonádu.
Sladkosť bez výčitiek
Jahody, čučoriedky, maliny či ríbezle sú obľúbeným letným snackom. Sú bohaté na antioxidanty a vitamín C a dokonca vás zasýtia vďaka vláknine. Taktiež podporia imunitu a pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi. Môžete ich pridávať do jogurtu, raňajkových misiek alebo ich jesť len tak namiesto sladkostí.
Doplňte vlákninu
Vláknina je kľúčom nielen pri redukcii hmotnosti, ale mala by tvoriť zásadnú časť jedálničku každého človeka. V sezóne marhúľ, ktoré sú plné vlákniny a podporujú trávenie, nemáte nad čím váhať. Marhule navyše obsahujú vitamín A a antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením. Jedna miska čerstvých marhúľ je výbornou desiatou alebo olovrantom.
Svieži základ šalátov
Hlávkový šalát, rukola či mladý špenát sú výborným základom ľahkých letných jedál. Obsahujú chlorofyl, ktorý priaznivo pôsobí na metabolizmus tukov. Vysoký podiel vody a nízka kalorická hodnota robia z listovej zeleniny ideálneho pomocníka na udržanie štíhlej línie. Listovú zeleninu môžete použiť do šalátov, wrapov alebo smoothie a spríjemniť si jej konzumáciu dobrým mäskom či grilovaným syrom.
Zdieľať na