Bolesti chrbta patria medzi najčastejšie zdravotné problémy dnešnej doby. Sedavé zamestnanie, dlhé hodiny za počítačom, nedostatok pohybu či nesprávne držanie tela dokážu potrápiť každého z nás. Ak sa chcete cítiť lepšie, existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete vyskúšať už dnes.
Mačací chrbát rozhýbe stuhnutú chrbticu
Tento cvik patrí medzi úplne základné, no pri správnom prevedení dokáže zázraky. Stačí si kľaknúť na štyri, dlane položiť priamo pod ramená a kolená pod bedrá. Pomalým pohybom sa striedavo vyhrbte ako mačka a prehýbajte sa, akoby ste chceli pozrieť hore.
Výhody:
- uvoľníte stuhnutú chrbticu
- zlepšíte svoju mobilitu a držanie tela
- cvik je vhodný na ranné rozhýbanie sa po spánku alebo po dlhom sedení
Mostík spevní najmä sedacie svaly
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na šírku bokov. S výdychom zdvihnite panvu tak, aby telo od kolien po plecia tvorilo priamku. Krátko podržte, pomaly spustite späť a opakujte.
Výhody:
- posilňujete sedacie svaly a zadnú stranu stehien
- pomáhate stabilizovať spodnú časť chrbta
- predchádzate bolestiam bedier a kolien
Cvik zvaný plank spevní stred tela
Ľahnite si na brucho a oprite sa o predlaktia. Zdvihnite telo tak, aby ste sa dotýkali zeme len prstami na nohách a predlaktiami. Držte chrbát rovno, brucho spevnené a hlavu v predĺžení chrbtice. Vydržte 20 až 30 sekúnd, no čas postupne o trošku predlžujte.
Výhody:
- posilňujete celé telo
- zlepšujete svoju stabilitu a rovnováhu
- podporujete správne držanie tela pri chôdzi aj sedení
Bolesť rozhodne nepodceňujte
Bolesti chrbta, kolien či iných častí pohybového aparátu dokážu výrazne ovplyvniť každodenný život. Sedavé zamestnanie, šport či drobné úrazy môžu spôsobiť nepríjemné ťažkosti, ktoré sa časom zhoršujú. Preto je dôležité neodkladať návštevu odborníka a riešiť problémy včas.
S novým benefiton Fyzio vyšetrenie online a zadarmo majú poistenci Dôvery k dispozícii profesionálnu fyzioterapeutickú podporu vždy a všade prostredníctvom aplikácie AIP FYZIO. Či už ide o preventívne cvičenia alebo riešenie už vzniknutých bolestí, aplikácia vás prevedie krok za krokom a poskytne odporúčania presne prispôsobené vašej situácii. Všetko je dostupné v slovenčine a 24/7.
Ako to funguje?
Vyplňte krátky dotazník o svojich ťažkostiach a nahrajte prípadnú zdravotnú dokumentáciu či fotografie opuchov alebo kožných prejavov. Rehabilitačný lekár vašu situáciu vyhodnotí a do 3 pracovných dní dostanete personalizované odporúčania – od domácich cvičení s videonávodmi, cez tipy na lieky a zdravotnícke pomôcky, až po e-recept na lieky na predpis či termín v ambulancii rehabilitačného lekára, ak bude potrebný.
Profesionálnu pomoc máte vďaka Dôvere vždy v mobile
Zdravotná poisťovňa Dôvera ponúka všetkým svojim poistencom využívanie aplikácie AIP FYZIO úplne zadarmo ako súčasť benefitov. Vďaka tomu môžete získať odbornú pomoc, riešiť problémy s pohybovým aparátom priamo vo svojom mobile a ušetriť čas, ktorý by ste inak strávili v čakárni.
Zistite viac o Fyzio vyšetrení online a zadarmo
Advertoriál pripravený v spolupráci s Dôverou.
Zdieľať na