Spánok je základným pilierom ľudského zdravia, no mnohí z nás bojujú s tým, aby si naozaj poriadne oddýchli. Kým niektorí siahajú po liekoch, iní hľadajú riešenie v pohybe. Najnovšie vedecké zistenia dokazujú, že najväčšiu silu má práve pohyb. Stačí pravidelná joga, ktorá je účinnejšia dokonca viac než prechádzky či aeróbne cvičenie.
Prvenstvo jogy
Portál Science Alert informoval o rozsiahlej metaanalýze, ktorá skúmala 30 štúdií s viac ako 2500 účastníkmi. Na základe zozbieraných dát sa potvrdilo, že intenzívna joga je najspoľahlivejším spôsobom, ako si dlhodobo zlepšiť spánok. Výskum zahŕňal ľudí z rôznych vekových skupín a krajín, pričom spoločným menovateľom boli problémy so spánkom.
Zaujímavým zistením tiež je, že stačí naozaj málo. Ak sa budete venovať menej než polhodine jogy dvakrát do týždňa, môžete očakávať citeľné výsledky. Efekt však nie je okamžitý, pretože prax potvrdila, že väčšina účastníkov pocítila zmeny až po 8 až 10 týždňoch.
Ako je to možné?
Odpoveď nie je úplne jednoznačná. Na rozdiel od klasického športového tréningu, joga spája prácu s telom aj mysľou. Intenzívne pózy rozhýbu svaly a zvýšia tep, no zároveň sa cvičiaci sústreďujú na dych a vnútorné prežívanie.
Vedci predpokladajú, že práve kontrolované dýchanie môže byť v celom procese kľúčové – dokáže aktivovať parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za upokojenie organizmu a podporu trávenia. Niektoré vyjadrenia odborníkov dokonca naznačujú, že joga ovplyvňuje aj mozgové vlny a môže podporovať hlbšie fázy spánku.
Rozporuplné výsledky
Zaujímavé je, že v minulosti sa v súvislosti s lepším spánkom hovorilo skôr v prospech aeróbneho cvičenia, napríklad behu či cyklistiky. Tie dokázali zlepšiť kvalitu spánku, ak sa vykonávali pravidelne aspoň trikrát do týždňa. Avšak, nové údaje ukazujú, že joga môže byť ešte účinnejšia, hoci nie je jednoduché presne ju zaradiť do kategórie aeróbnych či anaeróbnych aktivít.
Vedci upozorňujú, že výsledky treba brať s rezervou, pretože každý človek má iné predispozície, iný životný štýl a aj iné príčiny problémov so spánkom. To, čo funguje pre jedného, nemusí mať rovnaký účinok u druhého. Napriek tomu je jasné, že pohyb predstavuje príjemnú a prirodzenú cestu, ako podporiť regeneráciu tela aj mysle. Takže ak vás trápi nespavosť, možno stojí za to rozložiť si podložku a dopriať si pár desiatok minút ľahkých cvikov.
Zdieľať na