Ak patríte k tým, ktorých od určitého veku trápia bolesti krčnej chrbtice, cítite sa často slabo a čudujete sa, čo sa s vami deje? Zostať fit aj keď máte už dávno po dvadsiatke, si vyžaduje vedomé úsilie a zmenu životného štýlu. Pomôcť by malo, ak pridáte do svojho harmonogramu neustály pohyb. Ak sa chcete cítiť plný energie, mať zo seba dobrý pocit a podávať v práci dobré výkony, skúste tieto rady od trénera.
Hýbte sa
Je potrebné venovať sa cvičeniu aspoň 45 minút dvakrát do týždňa. Ak je to cvičenie správne nastavené, dá sa s týmto režimom dlhodobo udržať v kondícii. Nezabúdajte počas dňa čo najviac chodiť.
Znížte príjem kalórií
Ak chcete zostať fit aj po štyridsiatke, je potrebné znížiť kalorický príjem o 10 %. Ak máte problémy s prebytočným tukom, môže to byť až do 30 %. Metabolizmus sa nám vekom spomaľuje.
Nezabúdajte na vlastné telo
S autom chodíte pravidelne do servisu, s deťmi na pravidelné zdravotné prehliadky, snažíte sa, aby mali dostatok pohybu… Sami seba zanedbávate. Výsledkom sú zdravotné problémy, ako bolesti v krčnej oblasti, s tým spojené bolesti hlavy, migrény, problémy v krížovej časti, oslabený stred tela.
Výsledkom býva „vyskočenie“ platničky, ktoré spôsobuje veľké bolesti a obmedzenia. Ľudia sú celkovo slabí, aj ich imunitný systém je oslabený.
Z každej hodiny sedenia päť minút pohybu
Koľko pohybu potrebuje človek, ktorý sedí celý deň v kancelárii? Odporúča sa pohyb minimálne päť minút z každej hodiny sedenia. Počas týchto piatich minút by ste mali vstať zo stoličky, trochu sa prejsť, rozhýbať hlavu, zakrúžiť s ramenami.
Ak vám to oblečenie dovolí, 5 – 10 drepov vám pomôže rozhýbať celé telo a prekrviť svaly. Okrem toho sa snažte čo najviac chodiť počas dňa. Vždy, keď je to možné, uprednostnite prechádzku pred autom, schody pred výťahom.
Na druhu pohybu nezáleží
Ideálny šport neexistuje. Každý šport je totiž zameraný na určitú časť tela, silu alebo kondíciu. Preto odporúča vždy kombináciu. Ideálna kombinácia je podľa neho krátky HIIT tréning (vysoko intenzívny intervalový tréning) – asi 10 minút, k tomu 25 minút posilňovania so závažím alebo vlastným telom a 10 minút by ste mali venovať strečingu. V tejto kombinácii dokážete obsiahnuť kondíciu, silu aj flexibilitu.
Regenerujte sa
Ľudia si zvyčajne obľúbia nejakú aktivitu, pri ktorej sa cítia dobre a vyvetrajú si hlavu, napríklad beh. Zabúdajú na to, že ak chcú od tela fyzický výkon, musia mu dopriať aj dostatok odpočinku a potrebné živiny. Preto nezabúdajte na oddych. Vaše telo zároveň pri športovom výkone potrebuje viac živín, najmä vo forme kvalitných bielkovín a minerálov.
Relax a spánok sú kľúčové
Kvalitný spánok je neuveriteľný pomocník. Dodá vám veľa energie, radosti a sily. Telu pravidelne doprajte aj wellness vo forme sauny, vírivky či masáže.
Zdieľať na