Keď si predstavíme fyzickú aktivitu, vďaka ktorej dokážeme schudnúť, zvyčajne nám napadne chôdza, beh, bicyklovanie či cvičenie v posilňovni. Skvelým tréningom však môže byť aj milovanie s partnerom. Otázkou len zostáva, či to bude stačiť aj na zhadzovanie kilogramov.
Určite ste už počuli, že pri sexe sa výborne spaľujú kalórie. A kto už by len neuprednostnil chvíľku vášne v posteli pred krvopotným cvičením? Považovať sex za formu kardia, pri ktorom sa spaľuje energia, je určite namieste. Problémom však je, že hodnoty nebudú také, ako pri športe.
Čo hovoria výskumy?
„Vymeniť utrpenie v posilňovni za hrejivú náruč partnera môže znieť ako skvelý spôsob, ako sa dostať do formy. Výsledky celého radu štúdií ale vyvracajú, že pri vášnivých hrátkach môžete spáliť viac energie ako pri intenzívnom cvičení,“ tvrdí fitness tréner a blogger Michael Achberger.
A vedci mu dávajú za pravdu. Quebecká univerzita v Montreale študovala 21 heterosexuálnych párov vo veku okolo dvadsiatky. Sledovala ich výdaj energie počas cvičenia a sexuálnej aktivity, a to pomocou špeciálnych pások na ruku. Všetci účastníci výskumu absolvovali 30-minútové vytrvalostné cvičenie na bežiacom páse pri strednej intenzite, aby bolo možné porovnať kalorický výdaj. Po 25-minútovej sexuálnej aktivite sa hodnotil aj subjektívne vnímaný výdaj energie, vnímanie námahy, únava a potešenie z milovania.
Výsledky ukázali, že muži počas sexu spálili v priemere 101 kalórií (4,2 kcal/minútu), ženy 69 kalórií (3,1 kcal/minútu). Počas cvičenia na bežiacom páse muži spálili 276 kalórií (9,2 kcal/minútu) a ženy 213 kcal (7,1 kcal/minútu). Čo to znamená? Sexom sa skrátka nespáli toľko kalórií ako pri cvičení strednej intenzity, i keď počet spálených kalórií je stále pozoruhodný.
Príliš krátke trvanie
Ešte o čosi menej zhovievavá je štúdia publikovaná v New England Journal of Medicine. Upozorňuje predovšetkým na to, že priemerný sexuálny styk trvá len asi 6 minút, čo znamená, že muž vo veku okolo tridsiatky môže počas milostného aktu spáliť len približne 21 kalórií. Milovanie je jednoducho príliš krátke na to, aby nahradilo plnohodnotnú fyzickú aktivitu, a ak chce človek schudnúť, vášeň v posteli mu stačiť nebude. Treba a zmieriť s tým, že počas sexu spálime až trikrát menej energie, ako pri intenzívnom cvičení.
Mohlo by vás zaujať: Sex po päťdesiatke: 5 dôvodov, prečo určite áno
Ako spáliť viac kalórií?
Aj keď sa zdá, že priemerná sexuálna aktivita náš kalorický výdaj príliš nezvýši, môžeme sa o to pokúsiť a vyťažiť z tejto príjemnej „činnosti“ čo najviac. Najjednoduchšou radou je – venujte sa sexuálnemu aktu čo najdlhšie, ideálne aspoň 15 – 20 minút. Horúčava by vás odradiť nemala, pretože čím je teplejšie, tým viac sa potíme a tým viac kalórií spálime. Ak to vonku na letnú tridsiatku nevyzerá, pokojne zalezte pod perinu.
Dôležitá je aj sexuálna poloha, ktorú zvolíme. Podľa spomínaných kanadských vedcov spáli viac kalórií človek, ktorý je hore, pretože v ležiacej polohe vydáme energie menej. Ten, kto pasívne zostáva ležať na chrbte a všetku „prácu“ nechá oddrieť za partnera, sa tak zároveň pripravuje o výhodu chudnutia a formovania postavy. Najideálnejšou polohou na spaľovanie kalórií pri milostnom akte je podľa odborníkov pre ženy podrep, pre mužov takzvaná poloha „na psíka“. Pre obe pohlavia je skvelou formou cvičenia aj milovanie postojačky.
Profesorka sexuálneho a reprodukčného zdravia na Indiana University School of Public Debby Herbenic však upozorňuje, že existuje nekonečné množstvo sexuálnych polôh, a pri ich výbere by sme sa mali riadiť tým, čo je príjemné pre nás a pre nášho partnera, nie tým, či pri nich spálime o päť alebo desať kalórií viac.
Celkom iné benefity
Ak ste si práve teraz pomysleli, že lepšie bude ísť si zabehať, ako sa povenovať partnerovi či partnerke, ešte sa na chvíľu zastavte. Sexom síce nespálite toľko kalórií ako cvičením, táto aktivita má však celkom iné benefity, ktoré rozhodne stoja za to.
Zdravé srdce: Podľa štúdie American Journal of Cardiology mali muži, ktorí sa milovali aspoň dvakrát týždenne, výrazne menšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových ochorení v porovnaní s mužmi, ktorí mali sex iba raz za mesiac.
Pokojnejší spánok: Po orgazme sa uvoľňujú hormóny oxytocín a prolaktín. Tie sa postarajú o navodenie príjemnej únavy a ospalosti.
Lepšia nálada: S kvalitným sexom súvisí aj pocit spokojnosti a šťastia. Ak sa milujete častejšie, stávate sa vyrovnanejšími a odolnejšími voči stresu.
Posilnenie panvového dna: Svaly panvového dna podporujú močový mechúr, črevá i maternicu. Sexuálnym stykom tieto svaly posilňujeme a vďaka tomu si udržiavame kontrolu nad základnými telesnými funkciami, ako je napríklad močenie. Zároveň tým zvyšujeme schopnosť dosiahnuť príjemné pocity počas milovania.
Zdieľať na
Zdieľaní