Tropické horúčavy, ktoré sužujú naše končiny prinášajú mnoho výziev, najmä pre naše telo. Čo všetko by ste mali a nemali robiť, aby ste si udržali optimálnu hladinu vody v tele bez rizika zdravotných problémov?
Čo spôsobuje dehydratáciu?
Strata tekutín z organizmu je zapríčinená mnohými faktormi. V lete najmä pobytom na slnku, prílišným potením sa a nedostatočným pitným režimom či niektorými druhmi liekov, ktoré užívate. Na tento jav straty tekutín môžete vplývať aj nevedomky – dehydratačný účinok má napríklad aj kofeín, alkohol, či intenzívny tréning, počas ktorého nepijete dostatočné množstvo tekutín.
Dehydratovať sa môže ľahko každý organizmus, bez ohľadu na vek. Pri malých deťoch a starších ľuďoch je tento stav o niečo nebezpečnejší. Strážte si preto príjem tekutín, a neustále si opakujte, že hydratácia je všetko. Časť pitného režimu môžete nahradiť aj konzumáciou potravín, ktoré sú bohaté na vodu, čím sa ubránite pred dehydratáciou.
Príznaky
Smäd – toto je asi najmenej prekvapivý symptóm. Pocit smädu je kľúčovým príznakom dehydratácie. Vnímajte teda, čo vám hovorí vaše telo, a v prípade, že pocítite smäd, neodkladajte to na neskôr!
Zmena farby moču – ak u seba spozorujete tmavo žltý, oranžový alebo svetlohnedý moč, môže to byť známkou vašej dehydratácie. Zdravý moč má svetložltú až priehľadnú farbu. Na pozore sa majte aj v prípade, že chodíte menej často na malú potrebu – tiež je to jeden zo znakov dehydratácie.
Bolesť hlavy – príznak, ktorý je každému známy. V prípade, že neprijímate dostatok tekutín, môžete trpieť na bolesti hlavy, či závrate. Pokúste sa v takomto stave čo najskôr vypiť veľký pohár čerstvej vody, malo by to pomôcť.
Mdlá pleť – zdá sa vám vaša pokožka suchá a bez života? Ak vám pripadá matná, vyčerpaná alebo spozorujete šupinky, môže ísť o ďalší zo signálov…
Poruchy sústredenia, rozmazané videnie, únava – symptómy, ktoré sa zjavia už v období, kedy dochádza k ľahkej forme dehydratácie, ktorá môže byť nebezpečná.
Tipy ako zostať hydratovaný
- Neignorujte smäd
- „Jedzte vodu“ (Zamerajte sa na konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vody. Odporúčame napríklad melóny, uhorky, paradajky, pomaranče či papriku.)
- Dopĺňajte zásobu vody v organizme, najmä pri fyzickej záťaži
- Vyhýbajte sa alkoholu (ten spoločne s kofeínom organizmus naopak dehydratuje)
Zdieľať na