Vianoce by mali byť časom radosti a pohody, no pre mnohých sa dokážu zmeniť na obdobie stresu a chaosu. Nakupovanie darčekov, príprava sviatočných jedál, zháňanie ozdôb a často aj rodinné stretnutia môžu do nášho života priniesť viac napätia než pohody. Aby ste ich prežili bez zbytočných obáv a hektiky, je užitočné nastaviť si pár jednoduchých pravidiel. Tu je niekoľko osvedčených tipov, ktoré vám pomôžu prežiť príjemné a naozaj šťastné Vianoce.
1. Stanovte si realistické očakávania
Často sa snažíme, aby boli Vianoce „dokonalé“, no práve táto snaha nás rýchlo preťaží a vystresuje. Zvoľnite tempo, realisticky nastavte svoje očakávania a uvedomte si, že nie všetko musí byť tip-top. Dokonalosť nie je cieľom, ide o to nájsť rovnováhu medzi prácou a odpočinkom. Ešte pred sviatkami si ujasnite, čo je pre vás skutočne podstatné, a sústreďte sa len na tieto priority. Môžete napríklad zvoliť jedlá a dekorácie, ktoré nie sú príliš náročné, ale zároveň prinesú radosť.
2. Plánujte vopred
Behanie po nákupoch na poslednú chvíľu môže byť nielen stresujúce, ale aj nákladné. Obchody sú plné ľudí a často nakúpime zbytočnosti. Základom je preto plánovanie. Pripravte si zoznam vecí, ktoré je potrebné zabezpečiť – od nákupov až po stretnutia s blízkymi, a stanovte si aj rozpočet na darčeky či slávnostné pohostenie. Už v novembri si vytvorte zoznam a priebežne sa pozrite na online ponuky, aby ste sa vyhli predvianočnému zhonu. Takto zabránite panike na poslednú chvíľu a obmedzíte aj finančný stres.
3. Doprajte si chvíľu pre seba
Pred sviatkami sa všetky tie prípravy a povinnosti ľahko dostanú do popredia, a tak je celkom ľahké zabudnúť na seba a svoje potreby. Podľa štatistík sa počas sviatkov zvyšuje počet prípadov úzkosti a stresu, hlavne pre neustále tempu a zvyšujúce sa nároky. Každý deň si nájdite aspoň 15 minút len pre seba, či už to budú prechádzky, relaxačná hudba, meditácia alebo čítanie knihy. Takto si doplníte energiu, trochu znížite stres a naberiete sily na ďalšie prípravy.
4. Pozor na príliš veľa jedla a pitia
Sviatočné pochúťky sú lákavé, no priveľa jedla, sladkostí a alkoholu zvyšuje riziko nepríjemných zdravotných problémov. Len 1-2 týždne pravidelného prejedania môžu spôsobiť zvýšenie hladiny krvného cukru, riziko zápalu a tráviace problémy. To všetko môže mať dosah nielen na fyzické zdravie, ale negatívne ovplyvní aj psychickú pohodu. Konzumujte preto s mierou najmä sladkosti a alkohol. Pri sviatočnom stole si doprajte z každého niečo, ale nezabúdajte na veľkosť porcie, striedajte poháre alkoholu s vodou a zvoľte si napríklad zdravšie sladkosti.
6. Pohyb na čerstvom vzduchu
Aj krátka prechádzka môže zlepšiť náladu a zbaviť vás napätia. Pohyb stimuluje produkciu endorfínov (hormónov šťastia) a dodá vám novú energiu. Kým upratovanie a varenie môžu byť tiež fyzicky náročné, vyhraďte si čas aj na aktívny oddych vonku. Príroda a čerstvý vzduch pomáhajú znižovať hladinu stresového hormónu kortizolu. Skúste sviatočnú prechádzku so svojimi blízkymi, alebo sa vyberte na ranný beh.
7. Doprajte si offline čas
Sociálne siete a neustále porovnávanie s inými vás môžu vystresovať. Online svet je plný informácií, často pre nás nepodstatných, no naše podvedomie sa ich neustále snaží spracovať. Nájdite si preto čas na odpojenie sa od internetu a zamerajte sa na prítomný okamih. Vianoce sú najmä o spojení s rodinou a priateľmi, nie o online diskusiách a dokonalých fotkách na instagrame. Venujte sa sebe a svojim blízkym, porozprávajte sa, choďte von či hrajte spoločenské hry.
8. Dbajte na kvalitný spánok
Počas sviatkov je lákavé tráviť noci pri vianočných filmoch či na večierkoch, no nedostatok spánku sa dokáže rýchlo prejaviť nielen na tvári, ale aj zhoršenou náladou a zdravím. Okrem toho zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, čo negatívne vplýva na imunitu a celkovú psychickú pohodu. Snažte sa preto dodržiavať pravidelný spánkový režim a vyhýbajte sa obrazovkám aspoň hodinu predtým, než pôjdete do postele.
9. Prijmite pomoc od ostatných
Niekedy máme pocit, že všetko musíme zvládnuť sami. Opak je pravda – zapojenie rodiny a priateľov umožní uvoľniť sa a znížiť tlak, ktorý si na seba vytvárame. Rozdeľte úlohy, ako je príprava jedla či zdobenie, medzi všetkých členov domácnosti. Každý môže niečím prispieť, spoločne vám to pôjde rýchlejšie, príprava na sviatky bude zábavnejšia a nebudete pod takým časovým tlakom.
10. Neprepĺňajte si harmonogram
Vianočné obdobie prináša množstvo spoločenských stretnutí, osláv a rôznych aktivít. Pamätajte, že nemusíte zvládnuť všetko. Zamerajte sa na činnosti, ktoré vám prinášajú radosť, a tie, ktoré vykonávate len z povinnosti, pokojne obmedzte alebo úplne vynechajte. Vaša pohoda a šťastie sú dôležité, preto venujte svoju energiu tomu, čo vám skutočne robí radosť.
11. Zamerajte sa na to, čo máte pod kontrolou
Pamätajte, že jediné, čo môžete ovplyvniť, sú vaše myšlienky a činy. Nemôžete zmeniť, čo povedia vaši rodičia pri štedrovečernom stole, ani náladu svojich detí. To, čo neviete ovplyvniť – napríklad počasie či reakcie iných ľudí, nechajte bokom. Sústreďte sa na to, za čo môžete byť zodpovední, a všetko ostatné nechajte plynúť.
Na úspešné zvládnutie sviatkov nepotrebujeme dokonalosť ani zbytočné nároky. Vianoce by mali byť obdobím radosti, nie súťažou o najlepšiu výzdobu či najdrahšie darčeky. Dôležitý je vnútorný pokoj, spomalenie a hlavne čas, ktorý strávime s tými, ktorých máme radi. Vyskúšajte tieto jednoduché tipy a užite si Vianoce v harmónii a príjemnej atmosfére.
Sledujte náš Facebook
Zdieľať na