Šport a pohyb na čerstvom vzduchu je pre mnohých ľudí už akousi rutinou. Má to obrovské množstvo benefitov na vašu kondíciu a zdravie. Podporujete nielen formu telesnej schránky, ale aj svoje psychické zdravie. Ani počas chladných dní nie je dôvod na to, aby ste sa zatvorili v interiéri. Ak je aj pre vás príjemnejší pohyb vonku, vďaka ktorému rozprúdite krv v žilách a získate príliv čerstvého kyslíka, zamerajte sa na to, ako to robiť bezpečne. Nikto nestojí o prechladnutie či iné symptómy nalomeného zdravia.
Prispôsobte oblečenie
Chladné podmienky si vyžadujú aklimatizáciu. Hlavnú úlohu zohráva najmä správne oblečenie. Kúsky voľte podľa toho, v akých poveternostných podmienkach idete športovať. Pri výbere sa riaďte sedliackym rozumu – v nepriaznivom počasí potrebujete niečo, čo vás zahreje, ale zároveň dobre odvedie pot.
Na tento účel sa skvelo hodia syntetické kúsky funkčného oblečenie, ktoré majú svoje benefity. Napríklad taký polyester či polyamid dokonca skvelo izolujú vašu telesnú schránku. Tenké priepustné materiály zasa minimalizujú straty tepla, čo zabezpečí dostatočnú termoreguláciu. Naopak, bavlnené
Vrstvite, ale s rozumom
Ak si po predošlom bode vravíte, že tenké kúsky vás nezahrejú, skúste vrstvenie. Naobliekať sa ako cibuľa je v tomto prípade žiadúce, no treba nad tým dôkladne pouvažovať. Myslite hlavne na to, že je potrebné, aby ste mali krk v teple. S tým vám skvelo pomôžu bundy s vyšším golierom.
Svoj bežecký outfit vyskladajte z tielka, tenkého trička s dlhým rukávom a nepremokavej bundy. Nezabudnite ani na nákrčník, ktorý vám dodá dodatočnú ochranu krku. Spočiatku vám možno bude zima, no pohybom sa zahrejete.
Nezabúdajte na hlavu a nohy
Prispôsobte sa mrazu! Teplo má tendenciu unikať cez hlavu. Myslite na to a neodíďte z domu bez čiapky. Aj v tomto prípade sa oplatí viac siahnuť po funkčných kúskoch, ktoré majú vhodnejší materiál, než tie bavlnené.
Na beh vám postačia tenké bežecké nohavice, ktoré poskytnú dostatok tepla. Cez nohy teplo príliš neuniká. Pozornosť by ste však mali venovať výberu obuvi. Vplyvom počasia sa mení prírodný povrch, na ktorom beháte. Zvoľte skôr trailové tenisky, ktorých podrážka vám poskytne väčšiu oporu. Vo všeobecnosti by mali byť topánky vodeodolné. Dôležité je, aby udržali nohu v teple. Odspodu totiž veľmi ľahko prechladnete.
A čo rozcvička?
V chladnejšom počasí na ňu rozhodne nezabúdajte. Ak by ste sa nerozcvičili, zvyšuje sa riziko zranenia. Vaše aktivity začnite pomalšie a tempo stupňujte. V miernejšom rytme sa udržte asi desať až pätnásť minút.
Pri rozcvičke sa zamerajte na časti tela, ktoré budete pri športe zapájať. Krúžte pažami, rozhýbte trup a nevynechajte ani nohy. Nezabudnite ani na dýchanie – je potrebné, aby ste pľúca pripravili na prísun chladného vzduchu, najmä ak vyjdete von z vykúrenej miestnosti. Odporúča sa začať pomalým dýchaním nosom, aby malo hrdlo spolu s pľúcami čas na prispôsobenie. Trochu zohriaty vzduch neurobí toľko šarapaty. Skúste si pomôcť tak, že si v mrazivom počasí prekryjete dýchacie cesty šálom.
Nezabúdajte ani na hydratáciu
Aktivity ukončujte pomaly. Podobne ako začiatok, aj toto si vyžaduje dávku pozornosti. Potréningový strečing si doprajte až doma – ak by ste sa naťahovali vonku spotení, mohlo by vás ľahko ofúknuť a prechladnete.
Dôležitým bodom behu v chladných dňoch je aj to, aby ste nezabúdali na pitný režim. Telo potrebuje prijímať tekutiny bez ohľadu na ročné obdobie. Odporúčame vám siahnuť po vlažnom čaji, ktorý si môžete vziať aj so sebou. Ak ste zvyknutí bežať bez tekutín, vypite pred odchodom z domu aspoň 300 mililitrov tekutín. Behom v chladnom vzduchu budete počas dýchania odparovať vlhkosť vášho tela, no smäd pocítite až neskôr.
Aké sú top kúpele na Slovensku? Porovnali sme ich za vás v tomto článku
Zdieľať na