Horúce dni mnohým z nás uberajú chuť do cvičenia či do pohybu ako takého. Keďže teplá už trvajú pomerne dlho (a ktovie, koľko ešte budú), ak nechcete priberať, musíte pozbierať svoje sily a predsa len niečo pre svoje telo urobiť aj v takomto počasí. Ak sa budete držať niekoľkých zásad, nepriberiete ani cez horúčavy ani kilo.
Prispôsobte čas
Možno ste boli zvyknutý ísť si po práci zabehať či ísť na hodinu aerobiku, no dnes prídete domov a do toho tepla už sa vám absolútne nechce. Takéto pocity sú pochopiteľné, ale nie sú ospravedlnením nečinnosti. Veď stačí upraviť čas cvičenia a všetko môže byť ako doteraz. Na behanie je napríklad ráno ideálne – vzduch je ešte relatívne čerstvý po noci, je v ňom menej plynov z výfukov ako večer a pre chudnutie je podľa najnovších štúdií ideálny práve šport nalačno. Vylučujúce sa endorfíny vás zároveň nabudia do nového dňa. Okrem toho sa oplatí sledovať aj predpoveď počasia – najmä ak nešportujete každý deň. Vyberte si na pohyb vždy tie dni, v ktoré má by aspoň o pár stupňov chladnejšie.
Vyberajte miesta rozumne
Či sa chystáte behať, bicyklovať alebo venovať sa inej aktivite vonku, vopred si premyslite trasu a miesta. Vyberajte také, ktoré sú v tieni. Počas extra horúcich dní je vhodné vymeniť aktivity na suchu za plávanie či aquaerobic.
Mohlo by vás zaujať: Chudnutie po päťdesiatke: S týmito tipmi sa podarí zhodiť kilá navyše aj vám
Pite tie správne tekutiny
Ak už sa na pohyb odhodláte, nezabudnite podstatne zvýšiť objem prijímaných tekutín – a to nielen tesne pred cvičením ale počas celého dňa. Určite nechcete trápiť svoje obličky a telo si znečistiť toxínmi – to všetko môže byť následkom nedostatočného pitia. Keďže v lete je váš výkon pre telo ešte náročnejší, môžete vymeniť vodu za iontové nápoje. Tie vášmu telu dodajú minerály, ktoré potením stráca a zároveň povzbudia k lepšiemu výkonu. ,,Iontové nápoje normálne nepijem, ale keďže sme išli na dovolenku s bicyklami a hýbala som sa oveľa viac ako normálne – a ešte k tomu v teple, zobrala som si ich so sebou. Mám pocit, že mi veľmi pomáhali udržať tempo s ostatnými,“ hovorí Anka (48).
Vyzbrojte sa
Potítka niektorí ľudia považujú za fenomén osemdesiatych rokov, pri športovaní v teplých dňoch sa však zídu aj rekreačným športovcom – rovnako ako froté čelenka na hlavu. Vďaka nej vám nebude stekať pot do očí a znepríjemňovať vám zážitok z behu či inej aktivity. Aj keď si cez rok vystačíte so starými tričkami či teplákmi, momentálne je na mieste pouvažovať nad nákupom špeciálneho športového oblečenia, ktoré lepšie odvádza pot. Váš outfit by nemal byť čierny a ak sa nechystáte von po zotmení, naneste na telo prípravok s UV filtrom (ideálne nie hustý krém, ale niečo na ľahšej báze).
Mohlo by vás zaujať: Lepšia postava pred letom: S citrónom a zázvorom pôjdu kilá nadol jedna radosť
Pozor na lieky a diuretiká
Viacero liekov vrátane niektorých antidepresív, prípravkov na potlačenie apetítu či liekov proti alergii môžu urýchliť dehydratáciu. Ak beriete pravidelne tabletky, pre istotu sa poraďte s lekárom, ak budete mať možnosť, a v každom prípade dodržujte pitný režim. Okrem toho sa pred cvičením vyhýbajte potravinám a nápojom, ktoré odvodňujú ako je káva alebo alkohol.
Počúvajte svoje telo
Určite už viete, ako vaše telo reaguje na pohyb, čo je normálne a čo nie. Nesilte sa do pohybu za cenu nepríjemných pocitov alebo ohrozenia zdravia. Ak sa aj cítite „hotový“ po polovici bežného tréningu, nevadí. Dajte si pauzu v tieni, rozdýchajte sa, napite a uvidíte, či budete schopný pokračovať. Ak vám bude vyslovene zle, radšej choďte domov a na cvičenie počas horúcich dní využite vodné plochy alebo klimatizovanú posilňovňu.
Odľahčite jedálniček
Výber zeleniny a ovocia aj z našich zemepisných šírok je momentálne naozaj štedrý a bola by škoda ho nevyužiť. Nechajte si segedín a sviečkovú na chladnejšie mesiace, teraz uprednostňujte ľahké polievky z čerstvej zeleniny či šaláty. Skúste menšie množstvo pohybu vyvážiť rozumnejším jedálničkom.
Cvičíte aj počas letných horúčav? Ako ste upravili svoje cvičebné zvyklosti? Napíšte svoje skúsenosti do diskusie.
Zdieľať na