Trávite hodiny za počítačom? Tieto cviky vám uvoľnia stuhnuté krčné svalstvo

Chlap so stuhnutou šijou za laptopom

Bolesť a stuhnutie svalstva šije najčastejšie spôsobuje práca za počítačom (Zdroj: GettyImages)

Bolesť a stuhnutie svalstva šije môže spôsobiť práca za počítačom, ale aj dlhšie pozeranie na obrazovku smartfónu či spánok v nevhodnej polohe, na nepohodlnom matraci alebo vankúši. V lete sa k príčinám stuhnutej krčnej chrbtice a seknutého krku často pridáva aj klimatizácia či prievan. Uľavte si týmito cvikmi.

Ako k stuhnutiu dochádza?

Krčnú chrbticu tvorí sedem stavcov, ktoré spolu s množstvom svalov umožňujú otáčanie a nakláňanie hlavy. Stuhnutie krku nastáva pri skrátení krčných svalov a blokácii stavcov, výsledkom čoho je silná bolesť a obmedzenie hybnosti. Stuhnuté svaly dráždia príslušné nervy a môžu spôsobiť aj zúženie ciev vedúcich do hlavy. Môžu sa pridať aj bolesti hlavy či za očami. Chronické dráždenie navyše spôsobuje, že bolesť vystreľuje až do ramien či medzi lopatky, a pociťovať tiež môžeme tŕpnutie v horných končatinách, hučanie v ušiach a závrate.

Ak sa vám problémy s krčnou chrbticou neustále opakujú, mali by ste pátrať po príčine a čo najskôr ju začať riešiť. Medzi najčastejšie dôvody stuhnutej krčnej chrbtice patria:

– zlé držanie tela
– preťažovanie ramien a chrbta (napr. nosením ťažkých tašiek)
– dlhodobý stres
– prievan a klimatizácia
– úrazy
– vírusové infekcie


Mohlo by vás zaujať: Blokádu krčnej chrbtice nepodceňujte, môže sa zhoršovať: Čo vám krk zachráni?


Tipy, ako si pomôcť

V akútnej fáze je najlepšou pomocou pokoj. Uľaviť vám dokáže aj:

Teplo

Veľmi dobre na stuhnutú šiju pôsobí suché teplo, napríklad v podobe elektrického vankúša, prikladania nahriateho uteráku či nahrievania infračervenou lampou. Večer si však môžete dopriať aj teplý kúpeľ, ktorý svalstvo príjemne uvoľní. Do kúpeľa skúste pridať pár kvapiek eukalyptového oleja. Výborné sú aj hrejivé masti s obsahom esenciálnych olejov zo zázvoru, škorice, levandule, rozmarínu či harmančeka.

Masáž

Jemnú a krátku masáž šije vám môže poskytnúť aj partner. Pred masážou krk zohrejte teplým uterákom a použite olej s hrejivým účinkom.

Kvalitný matrac a vankúš

Najúčinnejšou prevenciou stuhnutej krčnej chrbtice je správne zvolený matrac a anatomický vankúš. Vo všeobecnosti by si ťažší ľudia mali voliť tvrdší matrac. Anatomické vankúše sa vyrábajú z pamäťovej peny a zabezpečujú telu správnu polohu pri spánku.


Mohlo by vás zaujať: Posilnite chrbtové svalstvo a zbavte sa bolesti: Zvyknite si na tieto cviky


Cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice

Ak trpíte stuhnutím krčnej chrbtice, súčasťou vášho života by sa malo stať pravidelné cvičenie. V akútnej fáze sa zamerajte na cviky, ktoré vám svalstvo šije uvoľnia. Cvičte len krátko a krčnú chrbticu nepreťažujte, aby ste svoje ťažkosti ešte nezhoršili.

Otáčanie hlavy

Pomaly otáčajte hlavou z jednej strany na druhú. S výdychom otáčajte hlavu doľava, s nádychom ju vráťte uprostred a s ďalším výdychom otočte doprava. Cvičenie opakujte asi 5 minút.

Záklon a predklon

S nádychom opatrne zakloňte hlavu čo najviac dozadu a s výdychom ju naopak hlboko predkloňte. Niekoľkokrát zopakujte.

Úklony

Hlavou a krkom otáčajte pomaly do strán, akoby ste sa obzerali. Dôležité je držať hlavu v nesklonenej pozícii, s predstavou, akoby vám ju niekto ťahal dohora.

Vyťahovanie

Ľahnite si na chrbát na pevnú podložku. Hlavu majte pohodlne položenú. Ramená tlačte smerom k nohám. Hlavu sa snažte vyťahovať smerom nahor z chrbtice a zároveň ju tlačte k podložke.

Pretáčanie v rozpažení

Ruky rozpažte a natiahnite všetky prsty. Palec jednej ruky otočte hore, palec druhej ruky zasa dole. Teraz pomaly otáčajte hlavu smerom k ruke, ktorej palec ukazuje nadol. Potom hlavu otáčajte na opačnú stranu a zároveň pretáčajte aj dlane tak, aby váš pohľad smeroval vždy k ruke s palcom dolu.

V prípade, že aj napriek šetriacemu režimu budú vaše problémy pretrvávať aj po niekoľkých dňoch, vyhľadajte lekára. Ten nájde príčinu vášho problému a odporučí vám adekvátnu liečbu.


Plní elánu aj na Facebooku: Buďte v obraze a nenechajte si ujsť už žiadny zaujímavý článok

Zdroj: Plnielanu.sk

Odporúčame

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close