Depresie, únava či zlá pleť? Naučte sa správne prijímať vitamín D!

Slnenie sa

Správne použitie opaľovacieho krému je veľmi dôležité (Zdroj: thinkstockphotos.com)

Slnečný vitamín alebo vitamín D by mal patriť najmä na jar a v lete medzi vitamíny, ktorých má telo dostatok. Nie vždy tomu tak je. Nedostatočne pestrá strava alebo opaľovanie zásadne s krémom s vysokým ochranným faktorom sú niektoré z príčin jeho nedostatku.

Keď v tele chýba…

Vitamín D3 ovplyvňuje celkovo vyše 200 procesov v tele.Jeho nedostatok môže spôsobiť viacero zdravotných problémov. Podpisuje sa pod:

  • zlé vstrebávanie vápnika s následkom osteoporózy
  • depresiu
  • autoimunitné choroby
  • kožné problémy
  • kardiovaskulárne ťažkosti
  • častú chorobnosť
  • neprimeranú únavu a nedostatok energie

Kto je v ohrození?

Nedostatok slnečného vitamínu mávajú ľudia nielen v zime, ale aj v lete. ,,Ľudia s nadváhou, s metabolickými chorobami, seniori, pacienti s osteoporózou či osteopéniou, ale aj deti či ľudia pracujúci vnútri by si mali nechať skontrolovať svoju hladinu vitamínu D3 a podľa výsledkov sa so svojím lekárom poradiť o možnostiach liečby. Jednoduché vyšetrenie môže pri preventívnej prehliadke urobiť obvodný lekár, gynekológ či endokrinológ,“ hovorí ortopéd a traumatológ Tomáš Kubranský.


Mohlo by vás zaujať: Chytá vás únava pričasto? Možno vám chýba déčko!


Viac ako 1 zlomenina za rok? Skontrolujte déčko!

Hladinu vitamínu D3 radí overiť aj v prípade, ak mal človek za posledný rok viac ako jednu zlomeninu. ,,Vitamín D3 je zodpovedný za ukladanie vápnika do zubov a kostí. V každom prípade je vhodné dopĺňať si hladinu vitamínu D3, pretože väčšina z nás sa nesprávne nielen stravuje, ale aj opaľuje,“ doplnil.

Kde všade ho nájdete?

Existuje niekoľko možností ako si zvýšiť jeho hladinu. Pomôcť môže správne opaľovanie, výživové doplnky či úprava stravy. Tento vitamín je obsiahnutý napríklad v mäse tučných rýb ako losos, tuniak, sardinka, makrela a v oleji z ich pečene. V menšom množstve sa nachádza aj v:

  • hovädzej pečeni
  • vaječnom žĺtku
  • mlieku
  • mliečnych výrobkoch
  • kvasniciach
  • hríboch sušených na slnku
  • kakau
  • kokose

Mohlo by vás zaujať: Nechránený pobyt na slnku? Ak chcete vitamín D, tak áno – poradíme kedy a koľko!


Opaľujte sa správne

Aj správnym opaľovaním možno získať vitamín D3. Odporúča sa preto prvých 20 minút slniť s opaľovacím krémom s nízkym faktorom a až následne použiť vyšší faktor ako 8. Druhá možnosť je opaľovať sa desať až 15 minút bez krému a potom sa natrieť ochranným faktorom 15 a viac. Opaľovať sa za týmto účelom odporúča dva až tri razy týždenne, slnko by malo svietiť minimálne na tvár, ruky a chrbát.

Vitamín D3 patrí k vitamínom rozpustným v tukoch, a preto sa ukladá v tukovom tkanive. Obézni ľudia môžu mať preto nižšiu koncentráciu vitamínu D3 a aby získali rovnakú koncentráciu vitamínu D3 ako ľudia s dobrými hodnotami BMI, musia tráviť na slnku viac času a aj prijať vyššiu dávku vitamínu D3.


Z ktorých zdrojov déčko príjmate vy? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Zora, TASR
Odporúčame