Celý deň ste na nohách a ešte k tomu máte chodidlá uväznené v zimnej obuvi? Nečudo, že po vyzutí doma cítite únavu a bolesť, alebo musíte dokonca bojovať s opuchmi chodidiel. Problémom sú najmä úzke topánky, kde sa prstom nedostáva dosť priestoru. Ak sú počas celého dňa stlačené k sebe, bez možnosti pohybu, ich svaly začnú ochabovať.
Pomôcť vám môže aktívny strečing, pomocou ktorého prsty na nohách roztiahnete, uvoľníte, rozhýbete, a tak boľavým nohám uľavíte. Tento strečing je súčasťou takzvanej foot jogy – jogy nôh, teda orientálnej liečebnej techniky, zameranej na nohy. Jej cvičitelia upozorňujú, že zdravie chodidiel je mimoriadne dôležité – čo sa deje s chodidlami, ovplyvňuje aj naše kolená, driek a celú chrbticu.
Cvik, ktorý vás zbaví bolesti chodidiel aj prípadných opuchov, je veľmi jednoduchý. Učiteľka jogy Michelle McGinnis ho nazýva „podanie si ruky s nohou“, a je to naozaj ten najvýstižnejší popis.
Mohlo by vás zaujať: Bolievajú vás nohy? Pomôžte si cvikmi s vecami, ktoré máte doma po ruke
Postup je nasledovný:
Vyzujte si topánky aj ponožky, a posaďte sa na podlahu alebo na stoličku. Chrbát sa snažte držať vyrovnaný, nehrbte sa. Pravý členok si prekrížte cez ľavé stehno. Dlaň ľavej ruky nasmerujte oproti chodidlu a prsty ruky vložte medzi prsty na nohe, tak, aby ste ich čo najviac roztiahli.
Teraz prsty rúk zasuňte tak hlboko medzi prsty na nohách, ako sa len dá. Na 10 sekúnd začnite tlačiť, a povoľte. Opakujte 8-krát.
S prstami ruky stále zakliesnenými medzi prstami na nohách začnite krúžiť členkom. Hýbte 8- až 10-krát do jednej a potom rovnako aj do druhej strany.
Nakoniec palcom jemne vymasírujte klenbu chodidla. Postup opakujte aj s druhou nohou.
Videonávod nájdete tu:
Zdieľať na
Zdieľaní