Zrejme každý z nás sníva o plochom brušku, no nie všetci máme šťastie na rýchly metabolizmus. Pokiaľ sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov v oblasti brucha, pomôcť by vám mohli nasledujúce tipy, ktoré ale vôbec nesúvisia s cvičením.
Znížte úroveň stresu
Možno ste už počuli o tom, že aj stres je jeden z činiteľov priberania. Je to preto, lebo stresom sa zvyšuje produkcia kortizolu v mozgu, a to spôsobuje ukladanie tuku v oblasti brucha. Na upokojenie odborníci odporúčajú jogu alebo zaradenie hlbokého dýchania do svojej každodennej rutiny.
Doprajte si viac spánku
Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, nezabúdajte ani na spánok. Najideálnejšie by bolo, keby ste si dopriali sedem až osem hodín spánku za noc. „Kortizol – rovnaký hormón, ktorý sa zvyšuje počas stresu – je ovplyvnený aj vtedy, keď máte nedostatok spánku, a to môže zvýšiť brušný tuk,“ povedala pre platformu CNN Tammy Lakatos Shames, certifikovaná osobná trénerka a dietologička. „Navyše, keď ste unavení a túžite po energii, často sa otočíte k jedlu, pretože kortizol vo vás vyvoláva aj väčší hlad.“
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú probiotiká
Konzumovanie potravín, ktoré obsahujú probiotiká, môže pomôcť zmierniť tráviace ťažkosti či nafukovanie brucha spôsobené nadbytkom „zlej“ flóry vo vašom čreve. Preto nezabudnite do vášho denného príjmu zaradiť potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom probiotík, napríklad jogurt alebo kefír.
Vyhnite sa nadmernému pitiu týchto nápojov
„Je dokázané, že veľké množstvo alkoholických nápojov – najmä večer – má nadúvací účinok,“ vyjadrila sa Tammy Shames. Okrem alkoholu by ste mali obmedziť aj pitie sladkých vôd či nadmerného množstva kávy, pretože by mohla podráždiť váš gastrointestinálny trakt. „Mnoho ľudí, ktorí diétujú, veria, že pitie sódy s nulovým obsahom kalórií nemá negatívny vplyv na ich postavu, ale pravdou je, že sýtenie oxidom uhličitým v perlivých nápojoch môže spôsobiť nafukovanie brucha, keď sa plyny zo sýtenia oxidom uhličitým usadia v žalúdku.“
Povedzte nie presoleným potravinám
Aj nadmerná konzumácia soli môže spôsobiť tráviace ťažkosti a nadmerné nadúvanie v strednej časti. Je to preto, lebo sodík zadržiava vodu, kvôli čomu vyzerá vaše bruško nafúknuté. Vyhýbajte sa preto balenému mäsu a spracovaným potravinám s veľkým množstvom korenia, pretože práve tieto potraviny sú veľkými zdrojmi sodíka.
Zdieľať na