Ponocovanie je v dnešnej dobe súčasťou života mnohých ľudí. Zábava, dorábanie práce, pozeranie televízie neskoro do noci alebo aj problémy so spánkom. Čo to znamená pre naše zdravie?
Hrozí predčasná smrť aj cukrovka
Vedci pracovali so vzorkou 433 000 ľudí vo veku od 38 do 73 rokov. Pýtali sa ich, či sú ranné vtáčatá, alebo či sú skôr nočné typy. Dobrovoľníkov sledovali šesť a pol roka a dospeli k záveru, že riziko predčasnej smrti je u nočných typov o desať percent vyššie ako u tých, ktorých harmonogram má normálnu noc a deň. Nočným vtákom tiež hrozí vyššie riziko kardiovaskulárnych ochorení alebo cukrovky.
Nie je to prvýkrát, čo vedecké štúdie dospeli k tomuto záveru. Už aj iné výskumy z minulosti spájali zvyk dlho ponocovať s horším zdravotným stavom. Okrem toho sa u takýchto ľudí viac prejavujú psychické a neurologické poruchy, problémy s trávením či dýchaním.
Nedostatok spánku navyše spôsobuje aj mnohé iné zdravotné problémy:
- pribúdanie kilogramov
- choroby ako nachladnutie a chrípka
- bolesti hlavy
- srdcovo-cievne ochorenia
- neustále nutkanie na toaletu, tvorba moču sa zvyšuje
- odumieranie mozgových buniek
Nabáda k nezdravým potravinám
Kto je nočný tvor, má väčšinou väčší sklon jesť nezdravé jedlá, piť viac alkoholických nápojov alebo nápoje bohaté na cukry. Máva vo zvyku jesť neskoro, niekedy krátko pred spaním. Ranné vtáčatá sa, naopak, väčšinou stravujú pravidelne.
Zmeňte svoje návyky
Chronotyp, teda vnútorné biologické hodiny, ktoré rozhodujú o tom, či budeme nočné tvory alebo ranné škovránky, určuje čiastočne genetika. Avšak, veľmi záleží aj na vašom osobnom prostredí. Je užitočné:
- vystavovať sa prirodzenému dennému svetlu
- čo najmenej sa vystavovať umelému svetlu
- snažiť sa chodiť spať pravidelne
- vyhýbať sa jedlu pred spaním
Prečo spíme? Odhaľte silu snov a spánku, kúpte si túto knihu na Martinus.sk!
Zdieľať na