Ak si niektorá časť nášho tela zaslúži špeciálnu pozornosť preto, lebo je namáhaná viac ako ostatné, sú to určite kĺby. S narastajúcim vekom sa ich bolesti objavujú častejšie, či už ako dôsledok úrazov z minulosti, alebo rôznych ochorení. So správnou stravou, ktorá im dodá potrebnú výživu, ale môžete mať aj v dôchodkovom veku kĺby zdravé ako dvadsaťročný človek.
Vitamíny a antioxidanty vás chránia
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie by dospelý človek mal každý deň skonzumovať päť porcií zeleniny a ovocia, pričom jedna porcia je asi 80 gramov. Toto odporúčanie rozhodne nepodceňujte a svojim kĺbom doprajte vysoký príjem vitamínu C v podobe čerstvej zeleniny a ovocia. Je dobré konzumovať najmä listovú zeleninu a bobuľové ovocie ako maliny, jahody alebo čučoriedky. To popri vitamíne C obsahuje aj antioxidanty, ktoré pomáhajú zmierňovať priebeh artritídy a jej príznaky. Vitamín C je zase dôležitým prvkom pri tvorbe kolagénu, ktorý tvorí základ chrupaviek a šliach. Častejšie preto siahajte po potravinách, ktoré ho obsahujú veľa, napríklad citrusové plody alebo zelená zelenina, ako šalát či kapusta.
Okrem vitamínu C by vaša strava mala zahŕňať viac vitamínov A a E, ktoré takisto pôsobia ako antioxidanty. Najlepším zdrojom vitamínu A je pečeň (nesmali by ju ale konzumovať tehotné ženy), žlté ovocie a zelenina ako pomaranče, mrkva alebo marhule. Vitamín E zase nájdete v olivovom oleji, semienkach, orechoch alebo fazuli či avokáde.
Mohlo by vás zaujať: Trápia vás boľavé kĺby? Vyskúšajte osvedčené recepty z prírodnej lekárne!
Pridajte do stravy omega-3 mastné kyseliny
Tieto mastné kyseliny sú mimoriadne dôležité pre správne fungovanie nášho organizmu, pomáhajú zmierňovať bolesť a liečiť zápal. V ktorých potravinách sa vyskytujú prirodzene? Nájdete ich v mäse morských rýb ako sú tuniak, losos, makrela alebo sardinky. Zároveň v sebe majú vitamín D, ktorý je účinný pri spevňovaní kostí a zároveň pôsobí preventívne proti artritíde. Práve tuk z týchto rýb má preukázateľne pozitívne účinky v liečbe pacientov trpiacich artritídou.
Skupina výskumníkov pod vedením profesorky Susanny M. Proudmanovej z Adelaidskej univerzity v Austrálii zistila, že pacienti s artritídou, ktorým počas jedného roka podávali vysoké dávky rybích olejov, neskôr lepšie reagovali na liečbu a mali lepšie výsledky, ako pacienti, ktorým podávali veľmi málo rybieho oleja. Táto štúdia, zverejnená v online magazíne Annals of theRheumaticDiseases (Kronika reumatických ochorení), dokazuje, že úprava stravy u pacientov a zvýšený príjem rybích tukov, zlepšuje ich stav a zmierňuje zápal. Ak vás teda trápi artritída, alebo chcete preventívne zlepšiť kvalitu svojich kĺbov, morské ryby by sa na vašom tanieri mali objaviť aspoň dvakrát týždenne.
Bez selénu a kolagénu sa vaše kĺby nezaobídu
Nedostatok minerálu selénu v strave môže takisto byť príčinou neskorších problémov s kĺbmi. Selén zo stravy získate cez mäkkýše, celozrnné pečivo, obilniny a vajcia. Kolagén je bielkovina, ktorá je základnou stavebnou látkou chrupaviek a kostí a jeho dostatok určuje zdravie chrupaviek a kĺbov. Doplniť kolagén do stravy môžete domácimi mäsovými vývarmi, najmä hovädzím, alebo huspeninou. Pri zvýšenej spotrebe kolagénu pri už rozvinutých ochoreniach kĺbov je však lepšie prijímať ho v podobe výživových doplnkov, keďže vývar alebo huspeninu by ste nemali jesť častejšie ako dvakrát do týždňa.
Mohlo by vás zaujať: Bolia vás kĺby, alebo máte zápal? Pomôžte si týmito potravinami
Čo viac môžete spraviť pre svoje kĺby
- Schudnúť – nadbytočné kilá zaťažujú vaše kĺby
- Pravidelný nenáročný pohyb – najvhodnejšie športy sú bicyklovanie a plávanie
- Obmedziť cukor, kávu, bielu múku – výžive vašich chrupaviek vôbec neprospievajú
- Jesť veľa bielkovín –obilniny, sója, chudé mäso
Čo pri bolestiach kĺbov najlepšie pomohlo vám? Napíšte a poraďte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.
Zdieľať na