Aké výhody vám prináša vitamín B12? Podporuje zdravie mozgu a bojuje proti únave

doktor vitamín b12

Udržiavanie dostatočného príjmu potravín bohatých na vitamín B12 môže zlepšiť príznaky depresie (Zdroj: Freepik/stokkurs)

Pokiaľ chceme, aby bolo naše telo zdravé, nesmieme zabúdať na pravidelný príjem vitamínov, na čo občas nekladieme dostatočný dôraz. Jednou z kľúčových zložiek vašej výživy by mal byť vitamín B12, ktorý je zodpovedný za syntézu DNA, fungovanie nervového systému a tvorbu červených krviniek. Zahraničná dietologička Jillian Kubala prezradila internetovej platforme Well+Good mnohé ďalšie výhody, ktoré si zhrnieme v tomto článku.

Zdravý mozog

Zvýšený príjem vitamínu B12 sa pozitívne prejaví na vašom neurologickom zdraví. „Štúdie ukazujú, že nízke hladiny B12 môžu poškodiť kognitívne zdravie tým, že urýchľujú stratu neurónov a negatívne ovplyvňujú funkciu mozgu,“ vysvetlila Kubala. Pri výskume ľudí s demenciou v počiatočnom štádiu sa tiež ukázalo, že kombinácia vitamínu B12 a omega-3 mastných kyselín pomohla spomaliť ich mentálny úpadok.

Navýšenie energetickej hladiny

„Vitamín B12 môže tiež pomôcť znížiť únavu a zvýšiť hladinu energie,“ povedala Kubala. Avšak, má to jeden háčik – špecifický vplyv na energiu bol dokázaný len u ľudí s nízkou hladinou tohto vitamínu, čiže ak máte dobrý príjem B12, užívanie doplnkov vám pravdepodobne neposkytne dodatočnú dávku energie, ktorú hľadáte.

Duševná pohoda

Udržiavanie dostatočného príjmu potravín bohatých na vitamín B12 môže zlepšiť príznaky depresie a iných porúch nálady, ako je napríklad úzkosť, čo dokazujú mnohé výskumy.

Podporuje zdravý vývoj plodu

Na hladinu B12 v tele by si mali dávať pozor najmä tehotné ženy. Kubala podotýka, že „vitamín B12 je rozhodujúci pre vývoj centrálneho nervového systému plodu. Rýchly rast a vývoj plodu počas tehotenstva drasticky zvyšuje potrebu vitamínu B12.“

Pomáha pri prevencii osteoporózy

Ďalšou zdravotnou výhodou vitamínu B12 je to, že pozitívne vplýva na zdravie vašich kostí. Jedna štúdia s viac ako 2 500 dospelými zistila, že tí, ktorí mali nedostatok tohto vitamínu, mali tiež oproti normálnej hladine nižšiu hustotu kostí. Nízke hodnoty minerálnej hustoty spôsobujú, že sa časom kosti stávajú jemnými a krehkými, čo vedie k zvýšenému riziku osteoporózy.



Zdroj: plnielanu.sk, wellandgood.com
Odporúčame