Odlíšte únavu od psychického vyčerpania: Toto sú znaky, ktoré sa oplatí všímať

Unavená žena v kancelárii

Odlíšte únavu od psychického vyčerpania (Foto: GettyImages)

Každý z nás občas prežíva obdobie, kedy sa všetko zdá sivé, pochmúrne a bez perspektívy na zlepšenie. Naša myseľ má jednu „čarovnú“ schopnosť  dokáže vytvoriť veľké problémy aj z malých nepríjemností, ktoré sa našťastie po krátkej dobe vyriešia bez následkov.

Niekedy sa zdá, ako by bol život divokou jazdou na horskej dráhe, kde sa striedajú pády a vzostupy. No ak nemáme dosť síl, vyjsť opäť hore môže byť veľmi ťažké. Najmä, ak sme už dlhšiu dobu pod vplyvom stresu alebo náročnej situácie. V koľkých z nasledujúcich bodov sa nájdete?

1. Ľahko sa nahneváte

Pri psychickom vyčerpaní sa zvyšuje riziko, že aj na malý negatívny podnet budete reagovať podráždene až agresívne. Stupňujú sa domáce hádky a všetko si odnesú najbližší. Nie, svet sa nespojil proti vám, to len vyčerpaná myseľ reaguje vznetlivo.

2. Chýba vám motivácia a sebadôvera

Hromadia sa vám problémy v práci? Nevychádzate s kolegami a nestíhate termíny? Prestali vás baviť záľuby, ktoré vás kedysi napĺňali? Ak sa boríte so zníženou produktivitou, nechuťou pokračovať a k tomu navyše aj prestávate veriť v sami seba, vaša psychika volá o pomoc.


Mohlo by vás zaujať: Cítite, že už viac nevládzete? Všímajte si varovné signály a porazte vyčerpanosť


3. Cítite fyzickú bolesť

Pri záchvatoch úzkosti sa aj malý problém zmení na ťažký balvan. Zvyšuje sa hladina stresu a všetky vaše obavy zrazu nadobudnú aj fyzickú podobu. Môžete pociťovať tlaky na hrudi a opakujúce sa bolesti hlavy či chrbta. Ak patríte k ľuďom, ktorí stresujúce obdobie prežívajú cez „brucho“, môžu vás potrápiť aj nepríjemné nevoľnosti a opakujúce sa hnačky.

4. Nemáte pozitívne emócie

Ľudia trpiaci psychickým vyčerpaním priznávajú, že prišli o schopnosť prežívať príjemné pocity. Nedokázali prejaviť city, nevedeli sa zaľúbiť. Prestali sa tešiť z radostí svojich blízkych. Spolu s tým sa vytvára čoraz väčšia priepasť v medziľudských vzťahoch. Doslova sa stránite ľuďom a uzatvárate od seba.

5. Ste neustále unavený

Nejde o klasickú únavu, ktorá prichádza po náročnom dni. Pri psychickom vyčerpaní nezáleží na tom, či ste vypili po sebe tri kávy, alebo prespali celú noc. Už od prebudenia sa chcete vrátiť späť do postele a uniknúť pred otravnými myšlienkami a obavami.

6. Predstierate, že všetko je v poriadku

Pred zvyškom sveta predstierate, že všetko je v poriadku, no pritom v súkromí plačete. Klamete predovšetkým sami sebe a vo svojom zlom psychickom rozpoložení sa dostávate ešte hlbšie. Neignorujte tieto znaky, vždy sa dajú urobiť malé kroky správnym smerom.


Mohlo by vás zaujať: Syndróm vyhorenia vás môže pripraviť o veľa: Rozpoznajte ho a konajte


Ako sa opäť cítiť v pohode?

1. Odstrihnite sa od hlavného spúšťača vašich problémov: Možno už dlhšie obdobie bojujete s nepríjemným šéfom alebo máte dlhodobé problémy v nefunkčnom vzťahu.

2. Buďte pánom svojho času: Ak vás príliš vyťažuje práca alebo rodinné povinnosti, dostať sa z problémov sa môže byť na prvý pohľad nemožné. Vypnite smartfón, nesledujte negatívne správy a skúste niekoľko minút denne sústredene zhlboka dýchať a meditovať.

3. Praktizujte progresívnu svalovú relaxáciu: Jej princíp spočíva v úmyselnom napnutí svalov (napr. stehenné svaly, brušné svaly, sedacie svaly alebo svaly na ramenách). Udržujte svaly napnuté 15-20 sekúnd a s výdychom uvoľnite. Pri zvýšenom psychickom vypätí sú totiž často napnuté a stuhnuté aj veľké svalové skupiny. Príjemné telesné pocity vám pomôžu k psychickému uvoľneniu.

4. Fyzický stres zmierňuje psychický stres: Tento zaujímavý paradox hovorí v prospech aktívneho cvičenia, pri ktorom telo „stresujete“ pohybom. Cvičením sa znižuje hladina stresového hormónu kortizolu a stúpa produkcia endorfínov, ktoré prispievajú k lepšej nálade.

5. Veďte si denník o svojich pocitoch a obavách, rozprávajte sa s blízkym empatickým človekom alebo vyhľadajte terapeuta: Ak svoje obavy jasne pomenujete, ak určíte hlavnú príčinu vášho hnevu alebo smútku, ste na najlepšej ceste spracovať aj túto životnú lekciu.


Podarilo sa vám rozlíšiť únavu od psychického vyčerpania? Napíšte ostatným čitateľom v diskusii pod článkom.

Zdroj: Plnielanu.sk

Odporúčame

Pri používaní tejto stránky dochádza k spracovaniu cookies, ktoré nám pomáhajú zvyšovať kvalitu služieb. Spracovaniu cookies zabránite zmenou nastavenia v internetovom prehliadači. Viac informácií

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close