Načerpať energiu do nového dňa môžete aj bez rannej šálky kávy. Stačí, keď sa na začiatku dňa povenujete strečingu a joge. Okrem toho, že budete mať dostatok síl do ďalšieho dňa, zvýši sa vám tiež sebavedomie. Nemusíte pri cvičení tráviť hodiny, stačí na to aj 10 minút. Ak zostanete v určitých pózach o niekoľko nádychov dlhšie, na vaše telo to bude mať veľký vplyv. Ktorý strečing zaručí, že budete plní energie a tiež vaša myseľ bude spokojná?
Pozícia dieťaťa
Táto regeneračná pozícia je skvelá na uvoľnenie bokov, panvy, stehien a chrbtice. Upokojuje tiež mozog a zmierňuje stres a únavu.
Ako na to:
- Rozložte si podložku a dajte sa na všetky štyri. Kolená sú na šírku bokov, palce na nohách sa dotýkajú zeme. Sadnite si na päty.
- Vydýchnite a pomaly sa predkloňte, natiahnite ruky pred seba, pričom sa čelom jemne dotknite podložky.
- Uvoľnite telo a dýchajte pomaly a hlboko.
- Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Pozícia mačky a kravy
Zvýši cirkuláciu miechového moku, uvoľní chrbticu, zníži napätie a zlepší flexibilitu. Zmierňuje tiež bolesti v krížovej oblasti.
Ako na to:
- Dajte sa na všetky štyri, dlane smerujú pod ramená a kolená pod bedrá.
- Nadýchnite sa, zdvihnite hlavu a prehnite chrbát.
- Pri výdychu chrbát zaguľaťte a zatlačte bradu k hrudníku.
- Opakujte niekoľkokrát.
Pozícia psa smerom nadol
Je skvelá na ranný strečing, resetuje nervový systém, upokojí mozog a dodáva telu energiu. Aktívne precvičuje paže, ramená, zápästia a jadro, pričom naťahuje harmstringy, chrbticu a lýtka.
Ako na to:
- Majte nohy položené blízko seba, dlane položte ďalej od nôh na zem. Stojte na špičkách a telo natiahnite.
- Hýbte sa tak, ako keby ste zadkom spravili strechu. Zadok a panva smerujú nahor a pohľad smeruje na brucho. Päty by sa mali dotýkať zeme. Ak to nejde, nevadí, telo si časom zvykne.
- Zhlboka sa nadýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Pozícia psa s jednou nohou
Otvára boky, upokojuje myseľ a zároveň rozvíja sebadôveru.
Ako na to:
- Začnite pózou psa smerujúceho nadol. Zatlačte do oboch rúk a zhlboka sa nadýchnite.
- Zdvihnite pravú nohu a ohnite ju v kolene.
- Vydýchnite, chodidlo smeruje za ľavý bok.
- Otvoriť by sa vám mala pravá strana tela.
- Dvakrát sa zhlboka nadýchnite a vráťte nohu naspäť.
- Vymeňte strany.
Pozícia bojovníka
Táto pozícia v stoji je známa ako silová pozícia. Zvyšuje sebadôveru, flexibilitu v bokoch, sústredenie, dodáva energiu celému telu.
Ako na to:
- Postavte sa, nohy sú o niečo širšie ako ramená. Posuňte jednu nohu dozadu, päta je zdvihnutá, opierajte sa o špičku.
- Zhlboka sa nadýchnite, pri výdychu pokrčte ľavú nohu v kolene, panvu spustite. Pravá noha je natiahnutá.
- Vytiahnite trup hore, natiahnite chrbticu. Uhol v ľavom kolene by mal zvierať 90 stupňov.
- Zhlboka dýchajte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
- Precvičte aj s druhou nohou.
Pozícia hory
Zlepší držanie tela aj sebavedomie. Zapája totiž svaly na trupe, nohách, jadre a rukách. Zapája aj klenbu nôh.
Ako na to:
- Postavte sa na podložku. Nohy sú trochu od seba kvôli rovnováhe.
- Uvoľnite ruky, držte ich pozdĺž tela. Krk je predĺžený, dlane smerujú dopredu.
- Svoju váhu preneste len o malý kúsok dopredu a potom mierne dozadu. Bude to vyzerať tak, ako keby ste sa kývali v chodidlách dopredu a naspäť.
- Zhlboka dýchajte.
Pozícia predklonu v stoji
Upokojuje mozog, zmierňuje stres, únavu, úzkosť, stimuluje obličky, pečeň a trávenie. Naťahuje svaly, uvoľňuje chrbticu aj krk.
Ako na to:
- Postavte sa na podložku a vystrite sa.
- Nadýchnite sa. Zdvihnite a vytiahnite ruky, až kým sa nestretnú nad hlavou.
- Keď vydýchnete, prehnite sa v bedrových kĺboch, trup je rovný.
- Nohy by mali zostať rovné, no ak potrebujete ohnúť kolená, je to v poriadku. Ruky položíte tam, kde je to pre vás najpohodlnejšie.
- Môžete sa tiež dotknúť dlaňami lýtok alebo členkov.
- Zostaňte v tejto polohe 10 hlbokých, rovnomerných nádychov a výdychov.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Zdieľať na