Ak ste na ceste za novým „ja“, alebo sa tam ešte len chystáte a chcete podporiť zhadzovanie kíl, je tu jedno riešenie. Dokonca naň prisahajú vedci, podľa ktorých je naozaj účinné pri chudnutí. Ľudia, ktorí jedli každý deň v rámci konkrétneho osemhodinového okna, zaznamenali najlepšie výsledky v chudnutí podľa novej štúdie.
Kedy treba jesť?
Vedci určili optimálny čas dňa na jedenie pre najlepšie výsledky v chudnutí. Podľa nového výskumu by jedenie medzi určitými hodinami mohlo viesť k „významnému“ úbytku hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Účastníci, ktorí sa držali tohto časového rozvrhu, schudli 4,2 kg v priebehu 12 týždňov. Táto skupina ľudí jedla v rámci osemhodinového okna, ktoré začalo pred 10. hodinou ráno. Počas zvyšných 16 hodín dňa sa postili, čo znamená, že nejedli nič.
Ale čo je dôležitejšie, tento stravovací režim priniesol najtrvalejší úbytok hmotnosti za celý rok. Po troch mesiacoch dodržiavania diéty zaznamenali o 12 mesiacov neskôr úbytok 2,2 kg. Ostatní účastníci štúdie jedli buď v rámci 12-hodinového okna, alebo v rámci osemhodinového, ktoré začínalo po 13:00. Hoci obe tieto skupiny tiež schudli, nezbavili sa toľko kíl ako tí, ktorí začali svoje okno, počas ktorého jedli, ráno.
Na porovnanie, tí s 12-hodinovým oknom schudli za 12 týždňov 1,4 kg, zatiaľ čo u tých, ktorí začali jesť po 13:00 to bolo 3,1 kg. Ďalšia skupina mala tiež možnosť nastaviť si svoje osemhodinové okno na jedenie kedykoľvek sa im páčilo. Títo účastníci zaznamenali v prvom trojmesačnom skúšobnom období úbytok hmotnosti o 3,8 kg. Najpozoruhodnejší bol fakt, že ľudia, ktorí jedli v rámci 12-hodinového okna, zaznamenali po 12 mesiacoch nárast hmotnosti o 0,4 kg.
Akýkoľvek pôst má „zelenú“
Tí, ktorí jedli do ôsmich hodín po 13:00, schudli po roku 2 kg a tí, ktorí jedli v rámci zvoleného osemhodinového okna, schudli po 12 mesiacoch 0,7 kg. Na základe týchto výsledkov autori štúdie poznamenali, že akýkoľvek pôst je prospešný.
Vedúca autorka Dr. Alba Camacho-Cardenosa z Instituto de Investigación Biosanitaria de Granada v Španielsku poznamenala: „Naša štúdia zistila, že obmedzenie okna na jedenie na osem hodín kedykoľvek počas dňa v priebehu troch mesiacov môže viesť k významnému úbytku hmotnosti počas minimálne jedného roka. Tieto výhody možno pripísať 16-hodinovému oknu pôstu, a nie času jedenia.“
Ďalšie výsledky vedcov
Výskumníci nesledovali len hmotnosť 99 účastníkov, ale aj obvod ich pásu a bokov. Skupina, ktorá začala jesť pred 10. hodinou ráno, zaznamenala výrazne väčšie zníženie obvodu pásu a bokov (priemerne -4,1 cm a -4,6 cm). Tá, ktorá začala jesť neskôr, tiež dosiahla výrazné zníženie obvodu pásu (priemerne -4,1 cm), ale nedošlo k významnému zníženiu obvodu bokov (priemerne -3,2 cm).
Okrem toho mala skupina s 12-hodinovým režimom po 12 týždňoch intervencie nižší obvod pásu (-1,1 cm) a obvod bokov (-1,4 cm). Samostatne vybraná osemhodinová skupina tiež dosiahla zníženie obvody pásu a bokov (priemerne −3,7 cm a −3,6 cm).
Po roku 12-hodinová skupina vykázala nárast obvodu pásu o +1,8 cm po 12 mesiacoch a mierny nárast obvodu bokov o +0,03 cm. Na porovnanie, obvody pásu aj bokov zostali v neskoršej skupine výrazne nižšie (priemerne −5,6 cm a −3,4 cm). Skoršia skupina a skupina so samostatným výberom tiež vykazovali nižšie hodnoty obvodu pásu (priemerne −0,5 cm a −1,3 cm) a obvodu bokov (priemerne −1,0 cm a −1,8 cm).
„Tento druh prerušovaného pôstu sa javí ako uskutočniteľný pre dospelých s nadváhou alebo obezitou, ktorí túžia po relatívne jednoduchom spôsobe chudnutia a udržania si zníženej hmotnosti. Zároveň ide o metódu, ktorá je menej zdĺhavá a časovo efektívnejšia v porovnaní s denným počítaním kalórií, ale vyžaduje si ďalšie skúmanie vo väčších a dlhodobejších štúdiách,“ dodal Dr. Jonatan R. Ruiz, koordinátor štúdie na Univerzite v Granade.
Jeho popularita stúpa
Hoci najlepšie je poradiť sa so svojím všeobecným lekárom, je pravda, že čoraz viac sa ukazuje prerušovaný pôst ako efektívny. Mnohí ho vyskúšali na vlastnej koži a potvrdzujú jeho priaznivé účinky na ľudské telo. Aj preto čoraz viac získava na popularite. Predsa len, ide o jednoduchý a pohodlný spôsob, ako sa dopracovať k štíhlejšej postave.
Zdieľať na