Šálka čierneho čaju je pre mnohých každodenný rituál. Okrem povzbudenia však môže mať (pri pravidelnom pití) aj jemný vplyv na cievy a hodnoty krvného tlaku. Dôležité je vedieť, čo od neho čakať a ako ho piť rozumne.
Dostupné klinické dáta naznačujú, že pravidelná konzumácia čierneho čaju môže prinášať mierny, ale merateľný benefit pre cievy a reguláciu tlaku krvi.
Prečo by čierny čaj mohol podporiť cievy
Účinok sa spája najmä s polyfenolmi, ktoré čierny čaj obsahuje. Ide hlavne o theaflavíny a thearubigíny – látky, ktoré vznikajú pri fermentácii listov Camellia sinensis. Podľa dostupných poznatkov môžu podporovať pružnosť cievnej steny, ovplyvňovať tvorbu oxidu dusnatého v endoteli a pomáhať znižovať oxidačný stres, ktorý sa podieľa na rozvoji hypertenzie.
Pravidelné pitie čierneho čaju tak môže mierne zlepšiť vazodilatáciu (schopnosť ciev rozširovať sa podľa potreby organizmu). To sa môže prejaviť nižším periférnym odporom a priaznivejšími hodnotami systolického aj diastolického tlaku.
Čo ukázali klinické štúdie
V náhodných kontrolovaných štúdiách viedli tri šálky čierneho čaju denne počas šiestich mesiacov k miernemu poklesu systolického aj diastolického krvného tlaku. Rozdiel bol približne 2 mmHg. Aj takéto malé zníženie však môže v populačnom meradle znižovať dlhodobé riziko infarktu a cievnej mozgovej príhody.
Meta-analýzy zároveň potvrdzujú, že pri dlhodobejšej pravidelnej konzumácii sa objavuje stabilný, hoci mierny antihypertenzný účinok. Výraznejšie sa ukazuje najmä vtedy, keď je pitie čierneho čaju dlhšie než niekoľko týždňov súčasťou rutiny.
Krátkodobý vs. dlhodobý efekt: pozor na kofeín
Treba rozlišovať medzi tým, čo sa môže stať krátko po vypití a čo prináša dlhodobejšie pitie. Silný čierny čaj môže bezprostredne pre kofeín prechodne zvýšiť krvný tlak, najmä u ľudí citlivých na stimulanty alebo u tých, ktorí kofeín bežne nekonzumujú. Tento efekt býva zvyčajne krátkodobý a pri pravidelných konzumentoch sa organizmus adaptuje.
Ako ho piť, aby dával zmysel
Výsledok ovplyvní aj príprava a celkový režim dňa. Za výhodné sa považujú 2 až 3 šálky denne, lúhovanie 3 až 4 minúty, bez nadmerného sladenia a (ak ste citliví na kofeín) skôr mimo večerných hodín.
Mlieko môže zmeniť chuťový profil, no pri bežnom množstve podľa dostupných informácií zásadne neruší účinok flavonoidov.
Nie je to liečba vysokého tlaku
Ak máte vysoký krvný tlak, čierny čaj nemožno brať ako náhradu liečby. Jeho miesto je skôr v podpore cievneho zdravia ako súčasti širšieho životného štýlu – spolu s obmedzením soli, dostatkom draslíka, pohybom a kvalitným spánkom.
Opatrnosť je na mieste u ľudí s arytmiami, refluxom alebo pri užívaní niektorých liekov ovplyvňujúcich srdcovú frekvenciu. Ak máte diagnostikovanú hypertenziu, kolísavý tlak alebo užívate antihypertenzíva, je vhodné všímať si vlastnú reakciu na kofeínové nápoje. Niekto znáša čierny čaj bez problémov, u iného môže silný nálev vyvolať búšenie srdca alebo nervozitu.
Zdieľať na