Mnohí považujú bolesť chrbta za niečo, čomu sa nedá vyhnúť a čo je permanentné. Nie je to však pravda! Pokiaľ urobíte niekoľko zmien vo svojom životnom štýle a vytvoríte si zdravé pracovné návyky, pomôže vám to vyhnúť sa nepríjemnému pocitu v oblasti chrbtice.
Cvičenie
Niekoľko minút cvičenia denne postačí na to, aby ste pocítili zmenu na svojom tele. Vaše svalstvo bude pevnejšie, rovnako aj váš postoj. Ak však už bolesťami chrbta trpíte, mali by ste sa predtým poradiť s lekárom, ktorý vám môže odporučiť správne cviky.
Správny postoj
Už žiadne hrbenie sa! Dobré držanie tela počas celého dňa je dôležitejšie, než si myslíte. Počas sedenia by ste mali mať podoprenú spodnú časť chrbta a nechať chodidlá položené rovno na podlahe. Panva by nemala byť príliš zaťažovaná, preto si pri dlhom státí položte jednu nohu na vyvýšené miesto, napríklad na stoličku. Pri bolestiach chrbta sa snažte priveľmi nesedieť. Po niekoľkých minútach sa postavte alebo si ľahnite, aby ste nevyvíjali veľký tlak na vaše nervy.
Poloha pri spánku
Aj poloha pri spánku ovplyvňuje zdravie našej chrbtice. Odporúčame vám spať na boku, kolená ohnuté smerom k hrudníku. Váš matrac by mal byť dostatočne pevný, aby podopieral vaše telo, no nenarúšal prirodzené krivky tela, preto práve stredne tvrdé matrace sú správna voľba.
Správne sa ohýbajte a dvíhajte
Ohýbajte sa s vystretým chrbtom! Mierne pokrčte kolená a nohy dajte od seba približne na šírku ramien. Pri zdvíhaní vecí si predmety držte blízko tela. Ak je treba, nehanbite sa požiadať o pomoc, vaše zdravie sa vám určite poďakuje.
Poloha autosedačky
Ak je to možné, prispôsobte si sedadlo v aute vašim potrebám. Posuňte ho dostatočne blízko volantu a mierne ho nakloňte, nech sú vaše kolená vyššie ako bedrá.
Gélové pätičky
Niektorí lekári odporúčajú gélové podpätníky, ktoré pomáhajú tlmiť nárazy a znižujú tlak v dolnej časti chrbta.
Plní elánu aj na Facebooku: Buďte v obraze a nenechajte si ujsť už žiadny zaujímavý článok
Zdieľať na