Zima tu s nami už nejaký čas je a všetci už netrpezlivo vyčkávajú príchod jari. Napriek chladnému počasiu a nízkym teplotám, ani v tomto období netreba zabúdať na pravidelný pohyb. Ten je dôležitý v akejkoľvek podobe, takže či už beháte, venujete sa chôdzi alebo bicyklovaniu, robíte prospešnú vec pre svoje zdravie. Cvičenie vonku v zime však môže byť náročné kvôli podmienkam, ale má aj niekoľko výhod. Pozrime sa na to, ktoré to sú.
Cvičenie vonku v zime zlepšuje fyzické aj psychické zdravie
V chladnom počasí cvičenie môže viesť k zlepšeniu vytrvalosti a kardiovaskulárnych schopností, ale môže tiež pomôcť zlepšiť náladu a duševné zdravie. Chladné počasie znamená pre každého niečo iné. Vo všeobecnosti je vonku chladné počasie vtedy, keď je nepríjemné zostať tam dlhší čas. Čo v zime trvá skutočne iba pár minút. To je spôsobené drastickými teplotnými rozdielmi medzi teplotou vonku a vnútornou teplotou ľudského tela. Čím viac vám je zima a vaše telo sa musí zahriať, tým viac míňa energie a určitým spôsobom zima prospieva aj metabolicky.
1. Spáli viac kalórií
Aby svaly, orgány a končatiny zostali v teple počas chladného počasia pracujú intenzívnejšie, aby sa zahriali. Je to vlastne určitá forma stresu, na ktorú telo reaguje zvýšenou spotrebou energie. Svaly rýchlejšie rozložia glykogén (zo sacharidov), aby sa zásobili palivom. Hnedý tuk je typ tuku, ktorý pomáha regulovať telesnú teplotu. Vonku v zime hnedý tuk spaľuje energiu (kalórie), aby zahrial telo a zvýšil telesnú teplotu. Cvičenie v chlade aktivuje hnedý tuk viac ako cvičenie v interiéri.
2. Môže zlepšiť vytrvalosť
Cvičenie v horúčavách môže spôsobiť, že sa rýchlo vyčerpáte. Zvyšuje sa potenie a je rýchlejšia tepová frekvencia. Cvičenie v chlade umožní dlhšiu aktivitu, čo môže znamenať, že si ľahšie vybudujete vytrvalosť a výdrž. Najpohodlnejšie sa podľa výskumov cvičí pri teplote 10 až 13 °C.
3. Bojuje proti depresii
Cvičenie vonku, keď sa vystavujete slnečnému žiareniu, sa považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov, ako bojovať so sezónnou depresiou a zmenou nálady. Slnečné svetlo má pozitívny vplyv na náladu, pretože pomáha uvoľňovať viac serotonínov a endorfínov. Niektoré výskumy dokonca zistili, že ľudia cvičiaci v chladnom počasí preukazujú lepšie výsledky v rozhodovaní, sústreďovaní sa a v pamäti.
Zdieľať na
Zdieľaní