Večer zaspíte bez problémov, no uprostred noci sa zrazu prebudíte. Pozriete na hodiny, prevrátite sa na druhý bok a dúfate, že spánok príde späť. Ak sa to opakuje, nemusíte hneď predpokladať, že za všetkým je stres alebo vek. Na kvalitu spánku vplýva množstvo nenápadných vecí. Od teploty v spálni a večerných návykov až po váš denný režim či prirodzené zmeny, ktoré prichádzajú s vekom. Ktoré z nich možno stoja aj za vaším nočným budením?
1. V spálni je príliš teplo a tak sa v noci budíme
Možno mávate pocit, že čím teplejšia a útulnejšia je spálňa, tým lepšie sa vám bude spať. Telo však počas spánku prirodzene znižuje svoju teplotu a príliš teplé prostredie môže spánok narúšať. Rovnako rušivé môžu byť hluk, svetlo či nepohodlná posteľ alebo vankúš. Ak sa pravidelne budíte spotení alebo máte pocit, že počas noci vám je príliš teplo, problém možno nie je vo vašom spánku, ale v tom, čo sa deje okolo vás.
2. Večer ste si dali nevinný pohárik „na dobrý spánok“
Pohár vína či iný alkoholický nápoj môže navodiť ospalosť a pomôcť so zaspávaním. To však ešte neznamená, že zlepší celý nočný spánok. Alkohol môže neskôr narušiť spánkové cykly a zvýšiť počet prebudení, najmä v druhej polovici noci. Takže ak sa pravidelné budíte niekoľko hodín po zaspaní, oplatí sa všímať si aj to, čo ste večer pili.
3. Kofeín ste mali dávno pred spaním, ale stále môže pôsobiť
Možno si poviete: „Veď poslednú kávu som mal/a poobede…“. Kofeín však v organizme nezmizne hneď a jeho účinok môže pretrvávať niekoľko hodín. U citlivejších ľudí môže aj popoludňajšia káva prispieť k ľahšiemu alebo prerušovanému spánku. A nemusí ísť iba o kávu. Kofeín obsahujú aj niektoré čaje, energetické nápoje či čokoláda.
4. Večer pijete veľa tekutín a potom vás budí močový mechúr
Toto je možno najbanálnejší dôvod zo všetkých, ale práve preto ho mnohí často prehliadajú. Väčšie množstvo tekutín krátko pred spaním môže znamenať nočnú návštevu toalety a následne problém znovu zaspať. S pribúdajúcim vekom navyše býva nočné močenie častejšie. Ak sa teda budíte pravidelne práve preto, nemusí hneď ísť o problém so samotným spánkom.
5. Telo spí, ale hlava ešte pracuje
Cez deň máte plnú hlavu povinností, práce, rodiny a všetkých možných problémov a večer jednoducho „vypnete“. Lenže v noci sa môžete prebudiť a všetko, čo ste cez deň odložili, sa zrazu vráti. Stres a obavy patria medzi faktory, ktoré môžu prispievať k nočnému budeniu. A tak vzniká nepríjemný začarovaný kruh: čím viac sledujete hodiny a premýšľate, koľko času na spánok vám zostáva, tým ťažšie sa vám môže podariť znovu zaspať.
6. Váš spánkový režim nie je taký pravidelný, ako si myslíte
Cez týždeň vstávate skoro, no cez víkend si radi pospíte. Večer sem-tam zostanete dlhšie hore a niekedy si cez deň radi zdriemnete. Telo však má rado určitú pravidelnosť. Časté zmeny času zaspávania a vstávania, dlhé popoludňajšie zdriemnutia či výrazne odlišný víkendový režim môžu spánok narušiť. Niekedy teda nemusíte hľadať jednu veľkú príčinu. Stačí, ak sa pozriete na svoj celkový rytmus.
7. Po štyridsiatke sa spánok môže prirodzene meniť
A tu sa dostávame k niečomu, čo mnohí dospelí poznajú až príliš dobre. S pribúdajúcim vekom sa mení štruktúra spánku a spánok býva ľahší, takže nočné prebudenia môžu byť častejšie. Mení sa aj biologický rytmus a niektorí ľudia začnú prirodzene zaspávať a vstávať skôr. Neznamená to však, že každý problém so spánkom treba po štyridsiatke už jednoducho pripísať veku. Ak je budenie časté, dlhodobé alebo výrazne ovplyvňuje vaše fungovanie cez deň, stojí za to hľadať aj inú príčinu.
Kedy už nočné budenie nepodceňovať?
Občasné prebudenie počas noci ešte nemusí znamenať, že so spánkom nie je niečo v poriadku. Ak sa však budíte často, dlhodobo sa vám nedarí znovu zaspať alebo ste cez deň výrazne spaví a unavení, je dobré problém riešiť. Pozornosť si zaslúžia aj príznaky ako hlasné chrápanie, lapavé nádychy či prestávky v dýchaní počas spánku. Tie môžu súvisieť so spánkovým apnoe a je vhodné prekonzultovať ich s lekárom.
Niekedy sa jednoducho v noci zobudíme
A ešte jedna dôležitá vec – nie každé nočné prebudenie treba hneď riešiť. Krátke prebudenia medzi spánkovými cyklami sú bežnou súčasťou spánku a na mnohé z nich si ráno ani nespomeniete. Problémom sa stávajú najmä vtedy, keď sú časté, dlhé alebo vám berú pocit, že ste sa v noci dobre vyspali.
Zdieľať na