S príchodom nového roka sa väčšina z nás túži pustiť do nových výziev. Pre niekoho to môže byť napríklad dôvodom pre to, aby začal chudnúť. Ak si myslíte, že prebytočné kilá odídu len vďaka drastickým diétam, ste na omyle. Schudnúť udržateľne môže byť náročnejšie, než sa na prvý pohľad zdá.
Nezmyselné delenie stravy
Toto je niečo, čomu by ste sa mali z ďaleka vyhýbať, pokiaľ nestojíte o jo-jo efekt. „Zaručene fungujúce“ diéty, ktoré sľubujú zázraky v extrémne krátkom čase by mali byť výstražným prstom, prečo do toho nejsť.
Keto, vegan či paleo sú diéty, ktoré sa vyhýbajú istým skupinám jedál. To je chyba. Ľudské telo potrebuje pre správne fungovanie všetko. Ak chcete úspešne chudnúť, musíte telu dopriať okrem proteínov aj tuky a cukry, aj keď si myslíte, že práve to je vašim strašiakom.
Detoxikácia a prečisťovanie
Urobiť si očistu tela je fajn, treba však vedieť, ako na to. Určite nesiahajte po detoxoch na ovocných šťavách či pár dňoch na laxatívach, ktorými si môžete skôr privodiť zdravotné problémy. Telo má na samodetoxikáciu pečeň a to úplne stačí.
Pri pokuse o očistu sa môžete cítiť malátne, mať málo energie a pocit, že po skončení tých pár dní zjete celú chladničku. To môže viesť k záchvatovému prejedaniu, ktoré určite počas cesty za vysnívanou postavou nepotrebujete…
Diéty podľa…
Aj keď vaše kamarátky či obľúbené známe osobnosti prešli premenou, neopakujte po nich. To, čo zaberá u jedného, nemusí fungovať u iného. Nájdite vo svojich vzoroch inšpiráciu, no odskúšajte si samy na sebe, čo funguje pre vás a vaše telo. Ak nájdete to, čo vyhovuje vám, máte vyhraté!
Reálne ciele
Reálny úbytok hmotnosti je od 0,5 až po 1 kilogram týždenne. Aj keď vám to zo začiatku pôjde omnoho rýchlejšie, nedávajte si nerealistické ciele. Ešte nikto nikdy neschudol 4 kilá týždenne. A ak aj áno, určite nie zdravým a udržateľným spôsobom.
Pohyb áno, ale…
Pohyb a cvičenie sú určite podstatnou zložkou vašej cesty za zdravším a spokojnejším ja. Ak však máte fyzicky náročnú prácu, nenúťte sa za každú cenu do cvičenia. Na redukciu hmotnosti úplne stačí, ak máte väčší výdaj ako príjem aj o „pár“ (200-300) kalórii. To sa dá hravo dosiahnuť kalorickým deficitom.
Dajte zelenú kalorickému deficitu!
V praxi to teda znamená to, že pokiaľ máte dostatok pohybu, stačí sa držať výpočtu svojho bazálneho metabolizmu. Ak sa vám zdá, že sa vaša váha nehýbe, uberte o 100 kalórii, avšak nikdy neklesajte príliš nízko. Diéty na 1200 či 1500 kcal určite nie sú vhodné pre dospelého človeka, keďže dané hodnoty predstavujú kalorický príjem trojročného dieťaťa.
Zdieľať na