Pri príznakoch depresie môže pomôcť fyzická aktivita: Ako dlho by mala trvať, aby bola účinná?

staršia pani stojí pri okne a pozerá sa von

Bezpečnosť seniorov bude monitorovať špeciálne zariadenie (Zdroj: Freepik/rawpixel.com)

Cvičenie môže byť pre ľudí s ťažkou depresívnou poruchou serióznym posilňovačom nálady. Dokonca aj hodina fyzickej aktivity týždenne môže stačiť na zníženie rizika prejavov depresie. Prekvapivo je málo známy princíp samotných účinkov cvičenia na špecifické vlastnosti nálady a mysle u ľudí s depresiou. A to ako počas cvičenia aj bezprostredne po ňom.

Chronické formy depresie pozostávajú z rôznych duševných zmien, kvôli ktorým je ide o viac než len pocit mrzutosti. Pre mnohých je tu úplná strata radosti a potešenia, ktorá prichádza s depresívnymi epizódami – príznakom označovaným ako anhedónia. Potom je tu vzťah poruchy s narušenými kognitívnymi funkciami, vrátane straty pamäte a rýchlosti spracovania informácií.

Ideálna dĺžka cvičenia

Aby sme pridali podrobnosti k našim znalostiam o tom, ako cvičenie ovplyvňuje zmeny nálady a mentálnych schopností, doktor Meyer a kolegovia analyzovali rôzne výsledky testov 30 dobrovoľníkov pred, počas a po stredne intenzívnom polhodinovom bicyklovaní alebo odpočinku.

Hodnotenia experimentu mali za cieľ vytvoriť jasnejší profil toho, ako sa duševný stav človeka vyvíja počas cvičenia, keď sa vyrovnáva s depresiou. V polovici cyklu účastníci vo všeobecnosti zaznamenali zlepšenie nálady, ktoré pretrvávalo najmenej 75 minút po skončení tréningu.

Skutočnosť, že po fyzickej aktivite dochádza k okamžitému zlepšeniu nálady a všeobecného potešenia, pomáha ľuďom s depresiou vytvoriť prípad, ktorý ich môže povzbudiť k väčšiemu cvičeniu. Skvelá vec je, že tieto výhody pre stav depresívnej nálady a anhedónia môžu trvať dlhšie ako 75 minút,“ hovorí Meyer.



Zdroj: plnielanu.sk, sciencealert.com
Odporúčame