Problémy s nespavosťou? Tu je 10 potravín, vďaka ktorým si konečne oddýchnete

Nespavosť

thinkstockphotos.com

Zvýšené nároky v práci či stres sú stále častejšie súčasťou našich životov. A s tým prichádzajú ťažkosti so spánkom, ktoré sa prejavujú v chýbajúcej energii, horšej nálade či nedostatočnej koncentrácii. Sú vám tieto problémy známe? Vyskúšajte niekoľko potravín, ktoré pomôžu nespavosť poraziť aj bez chemických prípravkov. Navyše, ide o celkom bežné veci a svoj jedálniček tak nemusíte výrazne obmieňať.

Orechy

Vlašské orechy obsahujú tryptofán, aromatickú aminokyselinu, ktorá pomáha dobrému spánku. Ide o základnú látku pre tvorbu serotonínu, ktorý má upokojujúce účinky. Zároveň pomáha produkovať melatonín, hormón, ktorý je dôležitý pre váš biorytmus. Ďalšie vhodné orechy sú mandle. Tie sú bohaté na magnézium. Práve jeho nedostatok nám sťažuje zaspávanie.

Mliečne produkty

Staré dobré mlieko s medom je overeným receptom na zaspávanie od starých mám. No nielen teplé mlieko funguje, ale v podstate akýkoľvek mliečny produkt – jogurt, syr… Mliečne produkty sú bohaté na vápnik, ktorý mozgu pomáha využívať už zmieňovaný tryptofán a tým pádom tvoriť serotonín.

Med

Nielen mlieko, ale aj druhá časť overenej kombinácie od babičiek prináša rýchly spánok. Cukor v mede nepatrne zvyšuje hladinu inzulínu, ktorý ovplyvňuje vylučovanie spomínaného tryptofánu v mozgu. Preto je pri problémoch so spánkom ideálne pridávať si ho aj do čaju, prípadne jednoducho zjesť lyžičku medu.


Mohlo by vás zaujímať: Na chudnutie aj proti nespavosti: Ovsené vločky prospejú aj vám


Jelenie a morčacie mäso

Jelenina asi nie je typ mäsa, ktoré budete pripravovať bežne na večeru, no vedzte, že pomáha k dobrému spánku. Obsahuje takmer dvojnásobok látok potrebných k zaspávaniu v porovnaní s morčacím. To je samo o sebe dobrou potravinou pre spánok. V kombinácii s pečivom, ktoré je bohaté na karbohydráty, si určite budete chcieť po výdatnom jedle dobre schrupnúť.

Ryby

Ďalším dobrým tipom na večeru je pečená ryba. Ryby obsahujú veľké množstvo vitamínu B6, ktorý je kľúčom k tvorbe melatonínu a serotonínu. Odporúčaný je tuniak, halibut alebo losos.

Ryža

K rybe či morčaciemu si môžete dať ako prílohu ryžu. Výskum v American Journal of Clinical Nutrition potvrdil, že ľudia, ktorí v daný deň jedli jazmínovú ryžu, zaspali skôr, ako tí, ktorí konzumovali iný druh. Takže, ak to skombinujeme s tým, čo sme sa už dozvedeli, výborným pokrmom na večeru môže byť napríklad aj sladká ryžová kaša, vzhľadom na obsah mlieka a medu.

Šalát

Obyčajných pár listov hlávkového šalátu ako príloha k večeri môže výrazne pomôcť pri problémoch so zaspávaním. Ak chcete účinky šalátu vyskúšať v intenzívnej podobe, povarte niekoľko listov šalátu vo vode asi 15 minút, pridajte trocha mäty, citrónu a vypite predtým, než pôjdete do postele.


Mohlo by vás zaujať: Stravovacie návyky, ktoré vás spravia silným, svalnatým a namakaným!


Cícer

Cícer, rovnako ako orechy, je dobrým zdrojom tryptofánu. Ľahká večera s typicky cícerovým humusom teda môže nielen výborne chutiť, ale tiež pomôcť zaspať po ťažkom dni.

Cereálie

Môže to znieť zvláštne, ale ak zjete typicky ranné jedlo na večeru, zaspíte o niečo rýchlejšie. Podľa americkej Národnej organizácie spánku tento pokrm kombinuje karbohydráty z kukuričných lupienkov a vápnik z mlieka, čo z neho robí ideálneho kandidáta na večeru. Len pozor na priveľmi sladené druhy.

Čaje

Prírodná lekáreň ponúka množstvo čajov a byliniek vhodných pre dobrý spánok. Najznámejšia je azda medovka, ktorá upokojuje nervy, rovnakú funkciu má aj valeriána lekárska. Ďalšou bylinou je chmeľ otáčavý, navodzujúci pocit únavy. Nezabudnite pridať lyžičku medu.


Trpíte nespavosťou? Ako sa vám s ňou darí účinne bojovať? Podeľte sa o svoje názory s ostatnými čitateľmi v diskusii pod článkom.

Zdroj: thinkstockphotos.com, thinkstockphotos.com, Filip
Odporúčame