Niekto zaspí v momente a niekomu zas trvá hodiny, pokým vôbec dokáže zažmúriť oči. Kvalitný spánok je dôležitý nielen z krátkodobého hľadiska, aby ste mohli cez deň fungovať, ale najmä z toho dlhodobého a jeho nedostatok dokáže poriadne potrápiť zdravotný stav človeka po všetkých stránkach.
Ako teda docieliť, aby ste čo najlepšie zaspali? Prinášame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dopracovať sa ku kvalitnému spánku.
Teplota vzduchu
Neverili by ste, ako chladno musí byť na to, aby sa človeku dobre spalo. V lete to môže vyriešiť otvorené okno či klimatizácia, v zime zas priškrtené ventily na radiátoroch. Vedci tvrdia, že ideálna teplota na pokojný a kvalitný spánok by mala byť minimálne 20 °C.
Vytvorte v izbe čo najväčšiu tmu
Kvalitnému spánku predchádza predovšetkým tma. Uistite sa, že budete spať v maximálnej možnej tme. Zastrite poriadne všetky okná kvalitnými závesmi, vypnite všetky svetlá a elektroniku v izbe. Taktiež zabezpečte, aby ste vo svojom okolí nemali nič, čo by vytváralo zdroj svetla, prípadne aj hluk (napríklad hodinky). Ak sa vám to nepodarí, zainvestujte aspoň do masky na oči určenej na spanie.
Zrelaxujte pred spánkom
Kúpeľ, prípadne teplá sprcha na uvoľnenie je vždy dobrý nápad. Keď sa po sprche pripravujete do postele, natrite si dlane, krk a ušné lalôčiky magnéziovým olejom. Môžete ho natrieť aj na iné miesta na tele. Ten vám pomôže uvoľniť svaly a zrelaxovať. Ďalším skvelým tipom je natrieť si trochu vášho obľúbeného esenciálneho oleja za uši. Známa vôňa vám pomôže upokojiť sa pred spánkom.
Pravidelnosť spánku
Pokúste sa chodiť vždy spávať a aj vždy stávať v približne rovnakú hodinu. Spočiatku to bude ťažké, ale potom si vyladíte spánkový cyklus a budete vstávať odpočinutejší, s väčším množstvom energie a pripravení do nového dňa.
Zdieľať na
Zdieľaní